Повишен холестерол у крви: како се смањити код куће без дрога

Леукемија

Научници су већ дуго доказали укљученост холестерола у формирање атеросклерозе. Висок ниво холестерола може претворити живот особе преко ноћи - претворити га из здравих, здравих особа у инвалиду. Смртност од срчаног удара и можданог удара чини скоро половину укупног броја смртних случајева.

Захваљујући холестеролу, природни метаболизам је могућ на целуларном нивоу, синтезу есенцијалних хормона и витамина.

За борбу против болести користи се медицински третман. Али не све, а не увек је приказано. Према томе, размотрите како да смањите холестерол без лекова. Како можете смањити његов ниво уз помоћ дијете и да ли је могуће смањити "лош" холестерол народним лијековима? Размотрите ова питања.

Холестерол - користи и штета

Холестерол је масно бела воштана супстанца. У телу учествује у свим виталним процесима:

Без ње, производња женских и мушких полних хормона је немогућа.
Учествује у синтези не-сексуалних хормона: кортизола, алдостерона, кортикостероида.
Ова супстанца је садржана у ћелијској мембрани.
То је основа витамина Д.
Она производи жучи.
Без њега, метаболизам између ћелије и екстрацелуларног простора је немогућ.

Поделите "лош" и "добар" холестерол (синоним за холестерол). Уласком у крвоток, комбинује се са протеинима и циркулацијама у облику два једињења. Један од њих је липопротеин високе густине (ХДЛ), а други је липопротеин мале густине (ЛДЛ).

Према "лошем" холестеролу треба разумјети ЛДЛ. Што се више акумулирају у крви, брже се одлажу, запушећи лумен суда. А онда се повећава ризик од кардиоваскуларних болести. Холестерол долази од производа животињског порекла - кобасице, масног млијека и прерађеног меса. Али може уклонити производе који садрже влакна - поврће, воће, житарице.

Шта је опасно у подизању холестерола?

Ниво холестерола у крви код различитих појединаца варира у зависности од пола и старости. Просечан укупни холестерол код мушкараца и жена износи од 3,6 до 5,2 ммол / л. Међутим, узраст, његов ниво се повећава. До 40 година, максимални ниво холестерола је од 5,17 до 6,27 ммол / л. Код старијих људи - од 6,27 до 7,77 ммол / л.

Код атеросклерозе коронарних артерија се јавља исхемијска болест срца, која се манифестује ангином, у тешким случајевима инфаркта миокарда

Повећање холестерола повећава ризик од болести као што су:

ангина, инфаркта миокарда;
мождани удар;
атеросклероза судова доњих екстремитета;
бубрежна васкуларна склероза.

Висок холестерол се може детектовати у било ком добу. У неким случајевима, хиперхолестеролемија је генетски проблем. Стога, да би проверили његов ниво код неких људи, требало би да буде већ 20 година.

Савети за смањење холестерола

У зависности од патологије, доктори различитих профила дају препоруке о томе како смањити холестерол. И често је спровођење терапијских мјера повезано са промјеном у животном стилу особе. Да би се смањио ниво холестерола, ова правила треба поштовати:

Потпуно одбијање брзе хране, брзе хране, чипса, хамбургера, колача, колача. Само ова мера помаже значајно смањење нивоа холестерола.
Одбијање пржене хране. Оброке треба замрзавати, кувати, парити или роштити. У процесу пржења се стварају канцерогени.
Одбијање транс масти - маргарина и масти за кување. Они доприносе акумулацији ЛДЛ у крви. Транс-масти у саставу производа називају се "хидрогенизоване масти". Морају их заменити биљним уљима - маслинама, сојом, сунцокретом.
Животињска храна, висок холестерол, искључени су из менија.
Укључивање у мени производа који спуштају ЛДЛ - влакна, поврће, воће.
Дијета треба да укључи масне рибе врсте лососа које садрже "добар" холестерол.
Сојна храна помаже у смањењу холестерола. Они су богати протеинима, помажу у смањењу употребе штетних производа, али и смањују тежину.
Свака физичка активност смањује "лоше" и повећава "добар" холестерол.
Прекид пушења. Никотин оштећује зидове крвних судова, олакшавајући депозицију ЛДЛ на њиховој унутрашњој површини.

Повишени холестерол представља опасност по здравље, али то је проблем који се може управљати.

Можете се носити са тим, одустајати од лоших навика, мијењати свој стил живота. Користећи превентивне мере, можете смањити холестерол у крви без лекова.

Храна забрањена са високим холестеролом

Ако се ниво холестерола повећао, пре свега, требало би да промените исхрану. Лекари дају препоруке како смањити холестерол у крви уз помоћ исхране.

Мени искључује масну храну животињског порекла, јер садржи много холестерола.

Дијетална терапија је искључити такву храну као што су маслац, павлака, павлака, тврди сир, маргарин, масно месо и месни производи, (нарочито свињетина је непожељна), јаја, бели хлеб

Ови производи укључују:

масно месо говедине, укључујући телетину;
јагњетина, свињетина и масти;
говеђи мозгови су рекорд за холестерол;
јетра, бубрег;
пилеће јаје;
млечни производи са високим садржајем масти - крем, маслац, павлака, тврди сиреви;
мајонез;
транс масти (маргарин и уље за кување) доприносе акумулацији "лошег" холестерола у телу;
грануларни и црвени кавијар;
пилетина са кожом;
шкампи, раковице;
месни производи - пите, кобасице, кобасице, паприкаш.

Права храна и начин њиховог кувања смањују "лоше" и повећавају "добар" холестерол.

Које врсте хране се препоручују за снижавање холестерола

Стручњаци су схватили који производи могу смањити холестерол без таблета, штитити срце и крвне судове. Мени треба да садржи производе из овог састава:

Биљна влакна и пектини, што доводи до "лошег" холестерола. Влак се налази у поврћу, воћу, житарицама цијелог зрна.
Производи са високим нивоом полиненасићених масних киселина. Налазе их у мастној морској риби (лосос, лосос шмета, пастрмка).
Биљни производи који садрже мононенасићене масне киселине. Највећи број њих је у хладном стиском маслиновог уља, као иу уљима и уљарицама.

Ове киселине повећавају садржај "доброг" холестерола. Тако крв балансира нивое ХДЛ и ЛДЛ. Подсетимо се да се атеросклероза развија у неравнотежу ових фракција.

Биљна храна за смањење холестерола

Препоручује се укључивање поврћа, воћа и житарица које смањују холестерол у исхрани. Од ових, најкориснија својства имају такве производе:

Стабљике - пасуљ, сочива, соја, редовна потрошња помаже да се брзо смањи холестерол без лекова. Ако поједете плочу пасуља дневно, холестерол ће се смањивати за 3 недеље. Производи беана могу постићи двоструко смањење ЛДЛ-а.
Јечам, познат као бисерни јечам, богат је биљним влакнима који садрже глукане, што смањује ЛДЛ. Када доктори дају препоруке о томе како брзо смањити холестерол, саветује се да кувате јечам или пилаф уз додатак поврћа. Јечам, као ни један други крумпир, значајно смањује липиде у крви. Уз то, ова цела житарица је одлична алтернатива за пиринач.
Овсена каша од љускара или зрна је такође корисна у борби против холестерола. Оштри мрав је још ефикаснији.
Помозите да смањите ЛДЛ матице. Бадем има изражен ефекат који садржи фитостероле у кожи. Они се у цревима уједињују са засићеним мастима, чиме се формира нерастворно једињење које се не абсорбује у крв. Можете их користити у чистом облику или додати у салате. Биљке штите од атеросклерозе због антиоксиданата и витамина Е.
Авокадо садржи мононенасићене масти. Они повећавају ниво "доброг" холестерола. Авокадос може конзумирати лимуном и со или додати у салате.
Дијета треба да садржи непречишћено биљно уље - сунцокрет, соју. Садржи фитостероле.
Корење богато влакном, антиоксидансима и витамином А. Јет два корења дневно смањује холестерол за 5-10% за 2-3 недеље. Поред тога, корење побољшава меморију.

Пектини треба стићи у количини од 15 грама дневно. Могу се наћи у јабукама, шљивама, кајсијама, павлаци, шаргарепе, црне рибизле

Брусница је извор антиоксиданата и витамина Ц. Овај природни лек чисти крвне судове од холестерола, спречава срчани удар, мождани удар.
Јајцевци су високи од влакана. Влакна јајника се везују и уклањају ЛДЛ из црева. Овај производ такође побољшава функцију срца због калијума.
Млечни производи треба конзумирати са мастима - до 2,5%.
Да би се смањио холестерол, препоручују се производи од соје - млеко, сир и тофу.
Јабуке су укључене у исхрану како би смањили холестерол. Њихова кожа садржи полифеноле и антиоксиданте, који спречавају акумулацију и потапање "лошег" холестерола на унутрашњи зид крвних судова. Препоручује се да их користите пре оброка.
Средства за смањење холестерола су бели лук и ђумбир. Убрзавајући метаболизам помажу у коришћењу масних намирница.

За борбу против прописаног холестерола маслина, канола и уља од ланеног семена. Садрже мононенасићене масне киселине које растварају атеросклеротичне плакете. Такође садрже антиоксиданте Омега-6, Омега-3, које штите судове од штетних фактора. Када користите маслиново уље уместо животињске масти, ниво холестерола у крви се значајно смањује.

Уље уљане репице када се користи у 1 тбсп. л дневно смањује укупни холестерол за 29% у 5 месеци. Уље се продаје у супермаркетима и хипермаркетима. При куповини, обратите пажњу да се чува у тамним стакленим бочицама, јер се масне киселине распадају у светлост.

Која риба смањује холестерол

Уз повишени холестерол, храна богата полиненасићеним масним киселинама је укључена у исхрану. Највећа количина ових киселина (до 14%) се налази у риби - лосос, шљива, пастрмка, скуша, туна. Омега-3 у саставу рибе смањује холестерол, спречава стварање атеросклеротичних плака, одржава еластичност крвних судова и разблажи крв. На повишеним нивоима холестерола препоручује се да се кува риба 2-3 пута недељно. Послуживање куваних риба 100-150 грама.

Народни начини

Постоје народни лекови за смањење холестерола. Али морају се пажљиво применити, узимајући у обзир индивидуалну осјетљивост:

Куће припреме децукцију листова танси и валеријана. За ово, 1 тбсп. л суву смешу налијте чашом топле воде, инсистирајте на 15 минута, а затим узмите ¼ шоље три пута дневно у трајању од 2 недеље.
Мешавина семена лана такође помаже. Да бисте то урадили, млевите семе у млину за кафу и помешајте се са водом у стање муља. Узми груди од 1 тсп. прије јела. Семе се једноставно може сипати у припремљену храну.
Корен одједрела, млевљен у прах, конзумиран за 1 тсп. пре оброка.

Помаже у смањивању биљних лекова од холестерола Тиквеол или капсула рибљег уља. Биљни лекови се користе у комбинацији са исхраном.

У закључку, примећујемо. Основа терапије за снижавање холестерола је правилна исхрана. Њен принцип је коришћење производа који смањују "лоше" и повећавају "добар" холестерол. Оно што је важно је прави начин кувања. Да бисте помогли исхрани, можете користити људске лекове. Исхрана исхране балансира ХДЛ и ЛДЛ. Ово је на челу превенције васкуларне атеросклерозе и његових последица - срчаног удара, можданог удара.

Како брзо и ефикасно смањити холестерол у крви код куће?

Реч "холестерол" обично узрокује негативна удружења са прекомерном тежином, нездравом исхраном и атеросклерозом. Међутим, само повећање његовог нивоа је опасно за здравље, ау оквиру нормалног распона ово органско једињење је од виталног значаја. Сазнајте како брзо и ефикасно смањити холестерол у крви, укључујући и код куће. Међутим, прво треба да сазнате шта је холестерол, која је његова улога у телу и шта утиче на повећање концентрације.

Шта је холестерол?

Ово органско једињење је липофилни алкохол садржан у живим ћелијским мембранама. Није само у гљивама, биљкама и прокариотима. Главна функција холестерола је одржавање стабилности структуре ћелијских зидова, осигуравајући њихову нормалну пропустљивост. Поред тога, потребно је за биосинтезу:

жучне киселине;
кортикостероиди;
сексуални хормони;
витамини Д-група.

Већина холестерола у крви има ендогено порекло: око 80% синтетише само тело, а само 20% долази од вањске хране.

Од повећаног холестерола повећава се ризик од развоја болести кардиоваскуларног система, јер се масни алкохол може усредсређивати у облику плака на зидове артерија и затварати их. У овом случају говоримо само о тзв. "Лошим" холестеролима - комплексима липидних протеина ниске густине (ЛДЛ). Липопротеини високе густине (ХДЛ), напротив, помажу у одржавању срчане и васкуларне здравствене заштите. Комбиновање холестерола са протеинима је неопходно за транспорт у ткива, јер је нерастворно у крвној плазми.

Стандарди и разлози за повећање

Ниво липопротеина у крви се одређује користећи биохемијски тест крви, а њене нормалне вредности зависе од старости. Просјечни универзални индикатор за одрасле сматра се вриједностима које не прелазе 5 ммол по литру. Приближно овој ознаци или превазилази резултате - прилика да размислите како да смањите холестерол. Што је мањи број, то је мање вероватно развој атеросклерозе и пратећих болести.

Зашто се холестерол може повећати? Главни разлог се сматра неуравнотеженом исхраном, у којој доминира масноћа, а такође је богата лако пробављивом храном угљених хидрата. Међутим, други фактори утичу на концентрацију ЛДЛ у крви:

стрес;
лоше навике;
хередит;
ендокринални поремећаји (дијабетес, дисфункција ендокриних жлезда);
болести јетре, праћене стагнацијом жучи.

Тенденција на преједање и ограничавање физичког напора (респективно и акумулација вишка телесне масе) такође доприноси повећању концентрације холестерола у крви.

Главни чланак: Норма холестерола код жена и мушкараца са узроцима абнормалности и метода лијечења

Која храна повећава холестерол у крви

Исхрана је главни фактор који утиче на ниво холестерола у крви. Храна која садржи велике количине животињских масти је одговорна за повећање количине "лоших" и повећање ризика од развоја атеросклерозе. Ово укључује одређене врсте меса и рибе, дробљенице, млечних производа и кобасица.

Табела представља најопасније производе који повећавају холестерол у крви код жена и мушкараца. Сексуална подела је важна до 50 година, док су жене релативно заштићене од естрогена, спречавајући настанак атеросклеротичних плака. Касније, нема разлике, ау старости људи оба пола су подједнако подложни атеросклерози.

Међутим, храна са лошим холестеролом не може бити потпуно искључена из менија. На пример, јаја која су се сматрала највише штетним производима у последњих неколико деценија садржавала су много протеина. Потребно је за формирање липопротеина високе густине. Поред тога, композиција руменика, поред холестерола, укључује и лецитин, што успорава апсорпцију у цревима засићених масти. Такође је неприхватљиво искључити из меса меса - извор протеина, само треба јести најмање масне дијелове трупа.

На листи производа који повећавају холестерол, налазе се и производи од високо квалитетног брашна (колачићи и пасте), шећер, кондиторски производи. Они не садрже животињске масти, али негативно утичу на метаболизам, доприносећи стварању транспортних комплекса са високим садржајем липида и седиментима холестерола на зидовима крвних судова. Ово укључује и алкохолна и нека друга пића.

Пиће, алкохол и холестерол у крви - зависност

Пуно је написано о штетности алкохола пер се и не доприноси здрављу крвних судова. Алкохол, пре свега - висококалорични производ, и смањење уноса калорија је основа за лечење атеросклерозе. Негативно, етанол такође утиче на васкуларни тон, доприносећи стварању плакета холестерола на њиховим зидовима. Сорте слатког алкохола (ликере, ликери, итд.) Због садржаја шећера негативно утичу на метаболизам, баш као и безалкохолна сода.

Негативан утицај алкохола на холестерол у крви представља основу за забрану употребе тврде течности. При стопама изнад 5 ммол / л, такав алкохол је у потпуности контраиндикован, при вредностима близу овог прага - врло ретко иу умереним количинама. То јест, пити алкохол са високим холестеролом је веома непожељан, поготово ако се дијагностикује пратећа обољења (дијабетес, хипертензија). Забрана се не односи на све сорте. На пример, љубитељи пива не морају да се одрекну своје навике: хранљиви састојци из овог пића повећавају ниво ХДЛ-а, под условом да је производ природан и свеж, а не више од 0,5 литара дневно пије. Међутим, "складиштење" јефтиног пива и холестерола је некомпатибилно у крви на повећаном нивоу другог, јер такво пиће садржи конзервансе, шећер и друге штетне адитиве.

Ограничите себе и љубитеље кафе. Упркос доказаним антикарциногеним својствима овог пића, садржи цафестол, који повећава ниво липопротеина ниске густине. Због тога су кафа и холестерол у крви директно повезани: пију 4-5 шољица дневно повећава ризик од развоја атеросклерозе за око 10%. Додавање креме или млека само ће погоршати ситуацију због садржаја млечне масти. Испоставља се да се морате ограничити на све и потпуно напустити укусну храну? Не, јер чак и неке масне хране могу смањити холестерол и позитивно утичу на васкуларно здравље.

Храна која брзо и ефикасно смањује ниво холестерола у крви

Као што је већ поменуто, липопротеини високе густине не негативно утичу на кардиоваскуларни систем и не доприносе стварању плућа холестерола. Ови комплекси су формирани од протеина и незасићених масти. Већина липида ове врсте налази се у биљним уљима, морским плодовима и рибама. Списак производа који смањују холестерол, упркос високом садржају, укључују:

Свака риба се показује високим холестеролом, јер садржи незасићене масне киселине и доприноси нормализацији метаболизма. Међутим, треба га кухати четкањем или печењем са минималном количином уља и не треба га пржити.

Месо и млеко

Упркос чињеници да ови производи имају животињско порекло, њихова потрошња у храни је обавезна. Само треба да изаберете месо и млечне производе који имају низак ниво холестерола. Најбоље опције су јагњетина, ћуретина, пилетина, као и млијеко, кефир и сиромашни сиреви.

Поврће и воће

Будући да биљни производи уопће не садрже холестерол, најпре их требају јести ако постоји ризик од атеросклерозе. Да би се смањио ниво холестерола у крви, увек треба укључити:

Купус Пре свега, протеинска је корисна, доприносећи нормализацији метаболизма угљених хидрата. Мало калорија и многи витамини садрже друге сорте - боју, Брисел, кохлраби, броколи.
Зелени Першун, копер, салате - извор минерала и фитостерола, који спречавају апсорпцију лошег холестерола у цревима.
Бели лук. Уколико не постоје контраиндикације у облику гастроинтестиналних обољења, свакодневно треба јести тај биљни производ. После три месеца, резултати тестова ће показати значајно побољшање.

Корени су и краставци са парадајзом, целером, шаргарепом и репом. Али коришћење кромпира треба минимизирати, јер садржи много једноставних угљених хидрата. Од воћа пожељно је одабрати оне који садрже мање шећера и скроба (односно, банане и грожђе треба јести што је могуће мање).

Нутс анд Сеедс

Ови производи за смањење холестерола у крви код жена и мушкараца треба прво укључити у мени. Они су "шампиони" у садржају фитостеролима, спречавајући апсорпцију холестерола у цревима. Поред тога, у лупинама и семенима лана, сунцокрета, сусама су растворна уља са незасићеним масним киселинама.

Житарице и махунарке

Житарице треба заменити у дијеталним јелима тестенина и кромпира. Леча, хељда, просо нису ништа мање хранљиви, али такође садрже тешко дигестирати угљене хидрате. Ово осигурава осећај ситости без ометања метаболизма угљених хидрата и стварања депозита масти.

Спице

Производи који смањују холестерол у људској крви могу и требају бити припремљени уз додатак зачина. Не само да побољшавају укус свеже и топлотно обрађене хране, већ и директно утичу на метаболизам. Посебно је корисна куркума, која има много лековитих својстава и спречава настанак комплекса липопротеина ниске густине.

Чај и сокови

Зависност холестерола у крви алкохола и потреба да се то уклони од очигледне употребе. Кафа је такође забрањена, па је потребно пити чај, пожељно зелено. Управо ово пиће спречава настанак ЛДЛ-а, позитивно делује на васкуларни тонус и активира метаболизам. Свјежи сокови су такођер врло корисни због садржаја витамина.

Како брзо и ефикасно смањити холестерол у крви код куће

Главни начин нормализације нивоа холестерола јесте пратити исхрану са минималним садржајем засићених животињских масти.

Дијета која се састоји од меса, житарица, велике количине зелених и поврћа већ неколико мјесеци значајно смањује концентрацију липопротеина ниске густине у крви.

Редовна умерена вежба помаже у смањењу нивоа холестерола. Моторна активност је предуслов за здравље срца и крвних судова, јер то осигурава њихов тон и довољно снабдијевање кисеоником. Сходно томе, метаболизам је активиран, метаболизам угљених хидрата и масти је нормализован, вероватноћа гојазности и развој пратећих болести се смањује. Вјежба је такођер одлична превенција стреса, доприносећи повећању холестерола.

У консултацији са својим доктором, можете користити неке рецепте традиционалне медицине. Биљне лекове и друге методе у одсуству контраиндикација дају добре резултате и не штете здрављу. Међутим, све наведене методе су ефикасне само уз благо одступање резултата теста од норме, а значајно повећање нивоа холестерола захтева терапију лијеком.

Лекови за смањење холестерола у крви

Лекови који смањују липид користе се за смањење холестерола подељени су на неколико група. Коју комбинацију лекова треба прописати иу којој мери лекар мора одлучити у сваком појединачном случају. Поред лекова, можете користити и дијететске суплементе: витамини, уља и капсуле рибљег уља са високим холестеролом такође дају позитиван резултат.

Статини

Ово су најефикаснији и разумно безбедни лекови чији механизам деловања је да инхибира ензим одговоран за синтезу холестерола у ћелијама јетре (3-хидроксиметил-глутарил-коензим-А-редуктаза). Уз блокирање ензима, адсорпција ЛДЛ-а из крви се повећава, тако да се резултати лечења примећују после неколико дана, а унутар једног месеца терапеутски ефекат достигне максимум.

Листа таблета за смањење холестерола укључује:

Флувастатин
Симвастатин
Правастатин
Ловастатин
Росувастатин
Аторвастатин
Питавастатин

Наведени лекови имају бројне аналогије са другим трговачким називима. То је најбоље толерисати лекови нове генерације високог холестерола (на пример, Росукард), а потребно је узимати пилуле само једном дневно. То треба урадити пред спавање, јер је ноћно активирана синтеза липопротеина.

Фибрати

Лекови у овој групи су приказани са значајним вишком нормалног холестерола у крви. Фенофибрат, Ципрофибрат, Гемфиброзил и други лекови разграђују триглицериде, чиме се смањује концентрација ЛДЛ.

Секцептанти жучних киселина

Акција тих лекова за смањење холестерола у крви заснована је на њиховој способности да везују жучне киселине у цревима. Пошто су ова једињења неопходна за нормално варење, тијело почиње да их активно синтетизује из постојећег холестерола, чиме се смањује ниво.

Средство за сузбијање апсорпције холестерола у цревима

Говоримо о дијететским суплементима за спуштање холестерола у крви, чије активне супстанце не дозвољавају да се апсорбује у дигестивни тракт. На пример, додатак за храну Гуар, добијен од зрна зујаца, ухвати молекуле липофилног алкохола и природно се уклања из гастроинтестиналног тракта.

Нежељени ефекти у виду повреда столице или абдоминалне дистензије примећују се ретко и брзо пролазе.

Никотинска киселина

Ова витамин Б група најефикасније, у поређењу са другим лековима, смањује ниво ЛДЛ истовремено повећавајући концентрацију "доброг" холестерола. На основу тога се производе лекови као што су Ендурацин, Атсипимокс и други. Никотинска киселина може изазвати краткотрајно испирање лица као нежељени ефекат. Осим тога, строго је контраиндикована код гастритиса и улцеративних лезија гастроинтестиналног тракта због његовог надражујућег ефекта на слузницу.

Како смањити холестерол у крви вежбањем

Физичка активност је један од најефикаснијих начина нормализације односа липопротеина високе и ниске густине. Спортови стимулишу метаболичке процесе, засићују тело кисеоником, повећавају васкуларни тон. Поред тога, смањење телесне масти директно утиче на концентрацију липофилног алкохола у крви.

Не морате да постанете професионални спортиста да бисте смањили количину холестерола у крви и побољшали своје здравље - барем пет пута недељно ће бити довољно 30 минута дневног тренинга. Резултат ће бити примјетан за мјесец дана: пракса показује да се након овог периода концентрација липопротеина ниске густине смањује у просеку за 10%.

Да снизи холестерол у крви користећи следеће типове физичке активности:

трчање (под претпоставком да су зглобови здрави и да је прекомерна тежина одсутна);
ходање;
тенис и друге игре на отвореном;
бициклизам;
пливање

Овај спорт, иначе, нема контраиндикација и може се практиковати са вишком тежине, а са проблемима са локомоторним системом. Треба напоменути да физичка активност помаже смањењу холестерола у крви и да се носи са једним од фактора његовог повећања - стреса. Редовно вежбање побољшава расположење, промовише дисциплину. Поред посебних активности, потребно је користити и прилику за кретање: идите горе степенице пјешице, а не на лифт, ходајте уместо да возите у јавном превозу, идите више.

Фолк лекови за висок ниво холестерола у крви

Да нормализујете састав крви, очистите крвне судове и смањите холестерол, можете користити популарне рецепте. По њима се припремају разне биљне инфузије, здраве мешавине воћа и поврћа. Најефикаснији су следећи:

Роштиљ од маслаца. Сушене сировине морају бити подвргнуте праху, а затим узимати три пута дневно пре оброка у кашичици. Препоручује се прво да се спроведе континуирани курс који траје шест месеци, а затим да алат повремено користите за одржавање резултата.
Мешавина од лимуна са луком. У умереним количинама, мед је користан за висок холестерол, па ће овај рецепт брзо помоћи да се тестови врате у нормалу. Мораћете да мешате килограм млевених лимуна, 2 глава главица и чашу меда. Једите кашику пре сваког оброка.
Једно од најефикаснијих биљака за превенцију атеросклерозе је сунцокрет. Користе се сви делови биљака - семе, лишће и корени. Из другог је припремљена децокција, која треба да пијете 1 литар дневно Да припремимо чашу сушених коријена, врели у 3 литре воде пет минута, а затим хладити и филтрирати.
Многи народни лекови за висок холестерол укључују бели лук. На пример, салата од јабука и целера с маслиновим уљем, тинктуре од алкохолних белог лука. Да бисте припремили последњу, потребно је да узмете 1 део сесаног лука у 1 дио алкохола, убаците смешу 10 дана, напојите, узмите 2 капи дневно три пута дневно.

Фолк лекове за спуштање холестерола мора одобрити љекар који се појави пре употребе. Неки од њих имају контраиндикације, могу изазвати алергијске реакције и друге нежељене ефекте. Поред тога, неопходно је комбиновати са физичком активношћу и правилном исхраном - тако да ће се позитиван резултат постићи много брже.

Обавестите здравствене раднике! Направите заказани састанак да видите најбољег лекара у вашем граду управо сада!

Добар доктор је специјалиста опште медицине који ће, на основу ваших симптома, дати тачну дијагнозу и прописати ефикасан третман. На нашој веб страници можете изабрати доктора из најбољих клиника у Москви, Санкт Петербургу, Казану и другим градовима Русије и добити попуст до 65% на рецепцији.

Како брзо смањити холестерол у крви без лекова

Сви знају да повишени нивои холестерола у крвотоку прете озбиљним проблемима. Он се депонује у посудама у облику плака, што повећава ризик од срчаног удара или можданог удара. Али без ове супстанце, рад тела је немогућ. Холестерол је укључен у метаболизам, синтезу хормона, тако да је важно одржати равнотежу у телу и пажљиво пратити његов ниво. Није неопходно да пије руке пилула. Корекција животног стила и исхране помаже у брзо смањењу холестерола без лекова.

Холестерол: штета или потреба

Холестерол је једна од важних компоненти људског тела. Штавише, њен вишак није само штетан, већ и опасан. Као резултат хиперлипидемије (повишени нивои масти у крви) формирају се плакете, које на крају затварају крвне судове и доводе до сљедећих последица:

мождани удар;
плућна емболија:
срчани удар;
облитерисање ендартеритиса;
коронарна смрт.

Али не смијемо заборавити да су липиди дио мембрана, да обезбеде контакте између ћелија и ојачају их, олакшавају пренос нервних импулса. Они играју важну улогу у терморегулацији, делују као извор енергије. Холестерол подржава нервни систем и мишиће, укључен је у метаболизам. Смањење његовог нивоа налази се код таквих болести:

анемија;
адренална инсуфицијенција;
тиротоксикоза (побољшани рад штитне жлезде);
Поремећаји у исхрани;
болести јетре - хепатитис, цироза.

Недостатак холестерола је преплављен психо-емоционалним поремећајима, депресијом, остеопорозом, хеморагичном можданошћу због повећане васкуларне пермеабилности.

Покушај смањивања липида није ништа мање опасно него што им омогућава да расте. Помаже у одржавању неопходне равнотеже редовне дијагнозе. Лекари препоручују утврђивање нивоа холестерола 1-2 пута годишње. Пацијенти из анализе ризика се именују чешће - 2-4 пута годишње. То су људи старији од 60 година, као и они који болују од кардиоваскуларних болести и хипертензије, хепатитиса, хипотироидизма и тиреотоксикозе, са инфарктом миокарда и можданог удара у историји.

Пажња! Корекцију хиперхолестеролемије треба прописати само љекар који се појави, узимајући у обзир све особине пацијента и повезане болести!

Можете спасити неопходну равнотежу супстанци у телу без помоћи дроге, придржавајући се одређене исхране и начела здравог начина живота.

Начини смањења без таблета

Са повећањем нивоа холестерола у крви није неопходно одмах пити лекове. У почетној фази, проблем се може решити на неколико једноставних начина.

Прво што треба урадити је повећање физичке активности. Посебно је ефикасан трчање или друге врсте спорта са монотоним ритмичким кретањима. Ово нормализује пулс, повећава проток кисеоника у крвоток, што доприноси "пуцању" масти. Ризик од формирања плака се смањује.

Старијим људима препоручују се умерена оптерећења - дневне шетње, бициклизам, једноставан рад на дворишту. Према студијама, такав начин живота у старости смањује вероватноћу срчаног удара и можданог удара за 50%.

Пажња! Током вежбања пратите свој пулс! У старијој особи, његова добит не би требала бити већа од 15 откуцаја.

Међутим, само физичко образовање није довољно. Следити следеће смернице:

Престани пушити. Под утицајем дувана, однос "доброг" и "лошег" холестерола се погоршава.
Ограничити унос алкохола. Према подацима медицинског истраживања, он директно утиче на ниво холестерола у крви, али погоршава метаболизам у телу.
Пратите посебну исхрану малу животињску масноћу.
Не занемарујте средства традиционалне медицине. Она нуди велики број рецепата заснованих на природним састојцима.
Контролна тежина. Прекомјерна тежина људи чешће се суочава са проблемом дисбаланса холестерола.

Приступ смањењу холестерола треба да буде свеобухватан и константан. Не можете се укључити у краткотрајне дијете или периодичну гимнастику. Морате потпуно да промените свој начин живота, то ће вам помоћи да избегнете многе здравствене проблеме.

Снага

Смањити холестерол у крви може бити код куће. То ће помоћи у овој физичкој активности и губитку тежине. За губитак тежине морате потпуно промијенити своје навике у исхрани.

Приликом прилагођавања исхране морате се придржавати следећих принципа:

Замијенити животињске масти (масти, сир, путер, итд.) Са биљним масти;
минимизирати употребу лако сварљивих угљених хидрата (шећер, колачи, слаткиши, колачи);
уместо уобичајених пекарских производа, једу хљеб и кекси на бази зоби и целог зрна или цијелих зрна;
јести више рибе, морских плодова, воћа и поврћа.

Овакав приступ исхрани не само да брзо смањује холестерол, већ и целу тјелесну целију.

Пажња! Пацијентима којима је дијагностикован дијабетес или метаболичка патологија, не би требало да се ослањате само на методе које су домаће! Сваку опцију лечења треба да прати лекар.

Фолк лекови

Традиционална медицина нуди многе рецепте за смањење нивоа липида. Њихова употреба помаже у побољшању целокупног здравља, јачању крвних судова, смањењу ризика од кардиоваскуларних компликација.

Ево најпопуларнијих рецепата:

Пола чаше семена копра помешане са чашом меда и кашиком валеријског корена, прелијте 1 литар вреле воде. Инсистирај дан. Узмите 3 пута дневно и 1 тбсп. л 20 минута пре оброка.
Исцедити 10 каранфила од белог лука, мијешати с двије чаше маслиновог уља. Инсистирајте недељу дана. Добијена мешавина се додаје храни умјесто зачина.
Стисните сок од 1 кг лимуна, додајте 200 г здробљеног лука. Држите се на хладном месту у мраку три дана, пијте 1 тбсп. л дневно, пре-разблажен водом.
Потапати пасуљ или грашак у води преко ноћи. Ујутру замијените воду, додајте шпицу соде, кухајте и једите у два корака. Трајање курса 21 дан.
Пијте пола сата пре оброка 7 капи од 4% тинктуре прополиса разблажене водом. Препоручује се наставак лечења четири месеца.
Једите 20-25 луцерке свакодневно.
Додајте флаксеедс у храну.
Додајте 200 г лука на 200 г алкохола и оставите седам дана у мраку. Пијте ову тинктуру препоручујемо три пута дневно. Уз сваку дозу, потребно је повећати број падова од 2 до 20, а затим смањити обрнути редослед. Курс третмана је дизајниран недељу дана, поновљен сваке три године.

Пажња! Прије кориштења било каквих фоликалних лијекова, уверите се да нисте алергични на компоненте!

Каква храна смањује ниво холестерола у крви

Са хиперлипидемијом, храњење хране која смањује ниво холестерола ће помоћи. Природа нам је дала пуно биљака, ензима који враћају равнотежу масти у телу. Ми ћемо разумети која храна смањује холестерол:

Авокадо Његова употреба брзо нормализује метаболизам.
Рибље масне сорте - лидер у присуству масних киселина у саставу. 200 г морске рибе недељно је довољно за спречавање стварања крвних угрушака и танка крв.
Орашасти и семенски материјал различитих биљака - повећавају садржај "добрих" липида. Највише се сматрају ораси, боровци и бразилски ораси, бадеми, салвете, пистације, лан и сусам.
Од биљних уља ефектно маслиновог, соје и ланеног семена. Само додајте уље у припремљену храну и не пржите на њих.
Воће и бобице су плаве, љубичасте и црвене. Њихову боју обезбеђују полифеноли, који нормализују равнотежу у крви, стимулишу јетру и помажу у чишћењу крвних судова.
Цела зрна и овсена каша.
Цитрус. Они садрже јединствена влакна која, у комбинацији са желудачким соком, "апсорбују" холестерол и излучују тело, помажу у борби против различитих болести.
Све брашно доприноси уклањању "лоших" липида кроз стомак, због високог садржаја влакана. Такође су богати биљним протеинима, који се лако разблажују.
Шаргарепа
Чесен садржи многе статине, фионтоциде и сматра се природним антибиотиком. Користан је за хиперхолестеролемију, али се не препоручује људима са патологијама дигестивног тракта.

Препоручљиво је додати исхрани црвени пиринач, купус и пуно свеже зелене боје. Сви ови природни "лекови" помоћи ће брзо и без нарушавања тела за нормализацију липидне равнотеже. Позитивни ефекат ће повећати додатак за исхрану децокција биљака.

Биље

За благу хиперхолестеролемију лекови се могу заменити лековима. У борби против "лошег" холестерола користе се одјеци и тинктуре из таквих биљака:

"Диосцореа Цауцасиан." Ојачава крвне судове, побољшава функцију срца и користи се као цхолеретиц агент.
Златни бркови. Ово је кућа са многим корисним особинама. Они се лече обољењима ендокриног система, атеросклерозе, простатитиса.
Лицорице роот. Узима се три недеље, након чега се предузима једно-месечна пауза.
Алфалфа Ова биљка елиминише хиперхолестеролемију. Из лишћа направите сок и пијте месец за 2 кашике три пута дневно.

Такође можете да користите и утрчавајуће одјеће глога, липе, маслачака, жутице, млијечних чичака, бадема, трешња и других биљака. Много их има и овде су најчешће у употреби.

Високе препоруке о холестеролу

Неколико једноставних савета које ће вам брзо и сигурно смањити ниво липида у нормалу:

заменити кафу са зеленим чајем;
не једите сендвиче са путером;
ући у исхрану сојиних производа и морске рибе;
Једите свињско месо, али у малим количинама и, пожељно, са белим луком. Брзо ће уклонити вишак масти из тела;
Покушајте заменити засићене масти са биљним уљима.

Друга корисна препорука је терапија сока. Свеже стиснути биљни и воћни сокови ефикасно ослободили тело "лоших" липида. Уз њихову помоћ, посудја код куће се чисте најбрже. Можете пити течности сокова пет дана, наизменично стиснути од различитог поврћа и воћа. Али пре употребе, оне морају бити разблажене водом.

Сумирајући, вриједи нагласити опасност од формирања плакета холестерола у посудама. Ово може бити почетна фаза болести угрожених животом. Једноставне акције ће помоћи да се избегну негативне последице: правилна исхрана, вежбање, одустајање од пушења и алкохол. Осим тога, обратите пажњу на тело и извршите тест крви сваких шест месеци. Нормални ниво "штетног" холестерола је од 4 до 5,2 ммол / л. Ако су ове стопе веће, обратите се свом лекару што је прије могуће како бисте пронашли одговарајуће мере лечења и превенције.

Како смањити холестерол у крви. Производи и фолк лекови

Холестерол се односи на органска једињења, липиде који улазе у тијело храном, као и синтетизују у јетри. Једна од сорти природних масних алкохола је потребан холестерол како би се обезбедио нормалан живот људи.

Прекомјерни холестерол у крви - примарна веза у процесу појаве атеросклеротских депозита или холестерола, плака у крвним судовима. Нормално, ниво укупног холестерола који се налази у крви као елементу липопротеина је у опсегу од 3,6-5,2 ммол / л, а са узрастом због физиолошких процеса, горња граница нормалне се повећава у зависности од старосне доби и пацијента. Са више индикатора који прелазе горњу границу, ризик од атеросклерозе се повећава, значајно се повећава када индикатор достигне 6,2 ммол / л или више.

Кружење у крви, холестерол, са својом вишком, тежи да се држи заједно и акумулира у артеријама. Акумулације или плочице ометају кретање крви, стварајући опструкције протоку крви и сужењу лумена крвних судова, што изазива гладовање кисеоника и недовољно снабдевање крви ткивима и органима. Када се део плака распадне, они доприносе стварању крвног угрушка, који изазива тромбоемболизам, срчани удар, мождане ударце и може бити фаталан.

Међутим, као и вишак, недостатак холестерола је опасан. Ово једињење, на пример, је један од важних предности дојења: холестерол је важна за развој мозга бебе, утиче на производњу потребних хормона, мишићно-коштаног, имуни, репродуктивни систем, а у-замена меша његов садржај знатно инфериорнији у односу на мајчином млеку. Остале важне функције холестерола укључују:

обезбеђивање чврстоће и еластичности ћелијских мембрана;
неопходна компонента синтезе кортизона, витамина Д, регулација равнотеже фосфора и калцијума у телу;
учешће у функционисању нервног и имунолошког система;
заштита крвних ћелија (еритроцита) од изложености различитим врстама хемолитичких отрова;
неопходна компонента за производњу хормона репродуктивног система итд.

Смањени ниво "доброг" холестерола доводи до поремећаја у сексуалном и репродуктивном сфери, немогућност оплодње, губитка либида, и депресивних стања са великом вероватноћом самоубиства исхода, поремећаји дигестивног функција, остеопороза, дијабетес, хеморагијске можданог удара. Због опасности од смањења укупног холестерола у крви приликом узимања статина, пре свега, стручњаци препоручују промену исхране, начин живота и покушају смањити ниво холестерола без лекова. Да бисте то урадили, морате знати технике које помажу у смањењу холестерола без лекова, као и који производи смањују холестерол у крви и који, напротив, повећавају.

Како смањити холестерол без дрога?

Холестерол у крви се налази у облику једињења липида и протеина, липопротеина. У зависности од врсте комплексног једињења у општем холестеролу, како је утврђено анализом крви, изоловани су липопротеини високе молекулске масе ("добар" холестерол) и ниска молекулска тежина ("лоше"). Однос добрих и лоших липопротеина се назива атерогени коефицијент, рачунајући га формулом: разлика између укупног и високомолекуларног холестерола подељена је са индикатором нискомолекуларног липопротеина. Оптимални однос је 3 или мање. Када коефицијент 5 указује на висок ризик или почетак развоја атеросклерозе.
холестерола снижавање лекове Пракса је показала да када се узме један од најефикаснијих агената - Статини - смањена укупан холестерол и "добар" (30%), и "бад" (50%), који има негативан утицај на тело. У фармаколошкој пракси, две групе лекова се користе за терапију - фибрати и статини. Фибрати се сматрају ефикасним у комбинацији са статинама.

Пријем лекова је прописан за строго дефинисану групу пацијената: са срчаном инфарктом, можданим ударом, акутним коронарним синдромом или операцијом срца у историји, као и са наследним ризиком од развоја болести повезаних са високим холестеролом. Ток третмана је дуг и уз ниске ризике, употреба лекова који директно утичу на концентрацију липопротеина сматра се неприкладним.
Препарати за боле киселине, никотинска киселина, инхибитори апсорпције холестерола и други лекови се такође користе за снижавање холестерола у крви. У овом тренутку препоручује се смањење холестерола на одређени ниво, не-лековите методе терапије.

Физичка активност за регулисање нивоа холестерола

Фото: Јацоб Лунд / Схуттерстоцк.цом

Овај фактор утиче на све људе са повишеним нивоима холестерола у крви, али посебно за оне који воде седентарни начин живота, комбинујући седентарни рад са ниским активностима у мировању. Хиподинамија је такође један од главних разлога за формирање прекомјерне тежине, што такође повећава вероватноћу повећања нивоа холестерола.

Свака физичка активност - ходање, трчање, пливање, спорт, гимнастичке вежбе - активира метаболизам тела и помаже у елиминацији стагнације жучи у жучним каналима, што помаже самоизкључавању вишка холестерола.
Посебно се препоручује ходање и трчање: ови спортови, у складу са истраживањима, помажу на најбољи начин за одржавање циркулационог система у добром стању и за очишћавање крви вишка холестерола.

Штетне навике и опште здравље тела

Постоји јака корелација између прекомјерне тежине и повишеног холестерола у крви. Смањење тежине помаже у смањењу холестерола. Ако достигнућа нормалног индекса телесне масе која одговара временским и полним карактеристикама и параметрима раста није изводљива уз помоћ исхране и физичке активности неопходна је консултација са специјалистом.

Пушење дувана није само лоша навика. Континуирано узимање никотина, дувански дим карциногена и негативно утиче на цело тело, укључујући и повећаног ризика од атеросклерозе: успоравање метаболизма доводи до акумулације холестерола и смањења њене излазне брзине крвотока.
Алкохол је фактор који негативно утиче на здравље. Постоји непотврђена теорија, према којој умерена потрошња алкохолних пића (не више од 200 мл сувих вина дневно) може позитивно утицати на процес смањења холестерола. Не постоји недвосмислено мишљење о овом питању због недостатка великих студија, али штета од дневног уноса чак таквих доза алкохола премашује могуће користи.

Лоше навике у исхрани утичу на ниво холестерола у крви. Навике у производњи хране и прекомерни шећер у храни и пићу такође су негативни фактор који доприноси стварању плућа холестерола и развоју атеросклерозе. Искључење из дијететских производа са хидрогенизована масти (маргарина, производи са замена млечне масти, већина кондиторских производа, полупроизвода, брза храна, пржена храна и сл. Н.) помаже да се смањи ниво холестерола у крви смањењем прихода липопротеина ниске молекуларне тежине која се налази у овој групи. Ограничавање потрошње шећера у било ком облику (у напитцима, посуђа, слаткиша итд.) Смањује гликемијски индекс крви и доприноси развоју "доброг" холестерола ниске молекулске тежине.
Стога, здрав начин живота, физичка активност и одбацивање лоших навика помажу у смањењу холестерола без лекова.

Болести, услови и лекови који повећавају ниво холестерола

У телу, холестерол се може акумулирати због присуства болести или узимања одређених лекова. Дисфункције бубрега, јетре, болести панкреаса, дијабетеса типа 1 и типа 2, хипертензије, хипотироидизма доводе до повећања нивоа холестерола.
Повећање нивоа холестерола такође може бити нежељени ефекат одређених лекова. Најчешће се овај ефекат јавља код дугих курсева имуносупресива, хормонских стероида и женских оралних контрацептива. Са продуженом терапијом лековима ових група, потребно је редовно праћење нивоа холестерола.

Физиолошки услови у којима постоји природно повећање концентрације холестерола без штетних последица укључују гестацијски период. Промене нивоа хормона током трудноће доприносе повећању производње липопротеина, а тест крви може показати вишак норми укупног холестерола скоро два пута. Ово је физиолошка норма која помаже развој фетуса и очување здравља мајке. Без пратећих фактора ризика (болести трудница патологија, сметње које могу бити погоршани високим концентрацијама липопротеина) је стање не захтева исправку и медицинску интервенцију, холестерол није штетан за тело и њени индикатори вратити у нормалу после порођаја.

Повишени холестерол: дијеталне смјернице

Правилна исхрана је главни не-фармаколошки метод снижавања холестерола. Међутим, пре него што се питате који производи смањују холестерол у крви, потребно је сазнати које врсте хране и пића доприносе њеном повећању: немогуће је постићи позитиван ефекат једењем хране која пали "холестерол" у комбинацији са штетном храном.

Фото: Фокис Форест Производња / Схуттерстоцк.цом

Главна супстанца која утиче на раст холестерола је маст, тако да се исхрана за ову болест заснива на значајном смањењу хране богате овом супстанцом. Потребно је ограничити или потпуно елиминисати са дневне дијете такве производе као што су:

масно месо и живина;
сос са високим садржајем масти (укључујући мајонез и салате на основу тога);
јако месо, рибље чорбе и супе;
пецива, слаткиши, слаткиши, чоколада;
отпад од било ког типа;
млеко и млечни производи, укључујући маслац, садржај масти (више од 5%).

Такође се не препоручује потрошња чврстог чаја, кафе, какао-готових и шећерних газираних пића.
Производи са ватросталним и хидрогенизованим масти категорички су искључени: ове супстанце истовремено повећавају ниво холестерола ниске молекулске масе и смањују количину "добре" високе молекулске масе.
Јести редовно, у потпуности, дајући предност благој преради производа: кување, печење, кување, пари или печење на жару, минимизирање печења и употребе уља или масти. Током дана потребно је поштовати 3 главна јела (доручак, ручак, вечеру) и један или два додатна јела (други доручак, поподневна ужина).
Питање за пиће је такође важно: потребно је пити 2 литра (8 чаша) течности дневно, пожељно чисту воду, биљне чајеве, компоте, воћне напитке, свеже скуеезед сокове.

Традиционални рецепти и производи који смањују холестерол

Производи који су природни регулатор нивоа холестерола користе се за смањење количине "лоших" и повећавају ниво "доброг" холестерола у чистој форми у исхрани, као иу облику тинктура, декокција, чајева у алтернативној медицини. И заправо, иу другом начину примене неопходно је запамтити о присуству контраиндикација: на пример, 2-3 каранфила сировог лука (као народни лијек, исецкани бели лук се упија у маслиново уље или алкохол и користи се као сос за посуђе и тинктуру који се користи у капима) Помаже не само смањењу холестерола, већ и јачању зидова крвних судова. Ова метода, међутим, није препоручљива за људе са болестима дигестивног тракта. Стога, прије почетка сличне нутритивне терапије, потребно је узети у обзир могуће контраиндикације, алергијске реакције и индивидуалне карактеристике тела.

Пхостостерини за спуштање холестерола

Биљни стирол (фитостероли) су најкорисније супстанце за корекцију холестерола: они помажу у повећању липопротеина високе густине, уз смањење нивоа нискомолекуларног холестерола. Фитостероли су део додатака за храну, али се могу добити без хране мање ефикасно.

Авокадо се сматра једним од најпопуларнијих храна са производима богатим биљним стиром: према резултатима, дневно укључивање пола плода за 30 дана у менију (подложно исхрани) помаже у смањењу холестерола за 8%, док се ниво липопротеина повећава за 13%. Дијета са ниским садржајем масти за исти период даје смањење од 5%.

Ефикасност употребе различитих производа за корекцију нивоа холестерола заснива се на количини биљних стиена у сваком појединачном облику. Требали бисте знати да исти производи у сировом материјалу након индустријске обраде разликују се у саставу и садржају корисних и штетних супстанци. На пример, израчунавање количине фитостерола у маслиновом уљу дато је за прво стискано уље хладним методом, а ако га замените јефтинијим или рафинираним верзијама не бисте требали очекивати сличан ефекат.

Производ Садржај фитостерола, мг / 100 г производа Пропуштена пшеница (зрно) 400 Смеђи пиринач, мекиње 400 Сесаме 400 Сунцокрет, семе сунцокрета 300 Пистације 300 Семе бундеве 265

Пињоле, ланено уље и семе (и њихова смеша, Урбецх), бадеми, хладно стиснуто маслиново уље и већ поменути авокадо су такође производи богати фитостеролима.

У чистој форми или директно у рибама, рибље уље је веома корисно са повишеним нивоима холестерола, јер се односи на природне статине. Омега-3 масна киселина је одговорна за регулисање нивоа липида и прилагођава однос липопротеина високе и ниске густине.
Највећи садржај масних киселина у односу на најмању могућу способност ткива до акумулације живине примећује се у дивљим сортама лососа и сардина. Неопходно је запамтити правила термичке обраде рибе: у процесу пржења, већина масних киселина се уништава, тако да се кувана, замрзнута, печена или парова риба користи за храну са добробитом.

Ефекат влакана на холестерол

Студије доказују: ако сваки дан почињете са овсеним месом (не брзо кување), онда се за месец дана ниво липопротеина смањује за 5%. Исти ефекат примећује се и када је у мени укључен велики број других житарица, хлеба од целог зрна, махунарки (посебно сочива и соје), ланено семе и овсени мамци.
Храна богата влакнима помаже у регулисању холестерола: два месеца дневног уноса 100 г брана помаже у смањењу укупног нивоа липопротеина у просеку за 14%, а такође помаже у смањењу телесне тежине и побољшању варења.
Бран се може мешати са житарицама за кување кашице, додати кефир, јогурт, а такође замијенити обичан хљеб и кекс са различитим варијацијама са овсеним оштрењем.
Једна од најчешћих и богата влакнима храна доступна свим сегментима популације је бијели купус. У терапеутске сврхе, препоручује се укључити у мени од 100 г свјежег, куваног, кувана или киселог зрна дневно.

Полифеноли у бобицама и воћа

Фото: Мариан Веио / Схуттерстоцк.цом

Корекција укупног нивоа липопротеина може се постићи повећањем производње једињења са високом молекулском тежином. Полифеноли - супстанце које стимулишу производњу липопротеина високе густине - налазе се у маслиновом уљу, као иу црвеним и љубичастим плодовима: боровнице, бруснице, шипак, тамно грожђе, бруснице, јагоде, јагоде, чоколадни јагоде. 150 г воћног или воћног пиреа дневно у трајању од 60 дана доприноси повећању количине "доброг" холестерола у просеку за 5%, а бруснице са истим волуменом - за 10%.

Сокови и пиреји могу се конзумирати не само у чистој форми, већ и за припрему мешавина јагодица, комбинирајући се са десертима (ниско-масним сиревима, јогуртом), направити мјешовите нектаре и воћна пића.
У грожђу су густи пилинги и семена препознати као најкориснији, а могу се такође конзумирати унутра. Истовремено, употреба винског вина у смањењу холестерола је претјерано: вредност активних састојака у преради сокова у алкохолно пиће се смањује, а број могућих нежељених ефеката се повећава.

Бели лук помаже у смањењу холестерола: како га користити

Карен свјежег белог лука садржи прилично високу концентрацију природног статина. Уз свакодневно укључивање 2-3 каранфила у мени, забележен је позитиван ефекат.
Бели лук се мора конзумирати без топлотног третмана. Може се додати у припремљене оброке (парено поврће, салате, супе) у сецкани форми, инсистирати на маслиновом уљу и белог лука и користити га као сос за салате (1 кашика дневно). Да би се постигао ефекат, потребан је дуг и редован унос чесна, што се не препоручује особама са болестима желуца и црева.

Магнезијум са високим холестеролом

Холестерол у крви је опасан не само акумулацијом, већ и способношћу да се "држи" на зидовима артерија и формира плакете холестерола. Нормално, до одређене количине холестерола, ћелије које постављају унутрашње зидове крвних судова могу одбити липопротеине. Холестерол ниске густине који слободно кружи у крвотоку може се елиминисати из тела.

Али с смањењем количине магнезијума у ткивима, ова способност се смањује, а триглицериди се лако депонују на зидове артерија. Јело хране која садржи велике количине магнезијума помаже у спречавању атеросклерозе и уклањању "лошег" холестерола из зидова циркулационог система.
Бели купус је богат магнезијумом, посебно у киселом облику, печени кромпир, махунарке (пасуљ, црвени пасуљ, сочиво), банане, пшенице и соје, ораси и семена.

Витамин Д у облику мастима може се узимати у облику лекова или прехрамбених суплемената, а такође доприноси његовој независној синтези у телу, остајући на отвореном у сунчаном времену.

Овај витамин ефикасно смањује ниво липопротеина ниске густине и доприноси повећању високомолекуларних једињења. Студије такође потврђују асоцијацију високих нивоа витамина Д у телу и смањени ризик од развоја болести кардиоваскуларног система.
Пожељно је стимулисање природне производње витамина у телу, а пре узимања препарата који га садрже неопходно је консултовати специјалисте, јер постоје бројне контраиндикације (болести и патологије штитне жлезде, јетре, бубрега итд.).