Третирајте срце

Велики утицај на кардиоваскуларни систем има тренинг снаге. Међутим, мишљења доктора су у великој мјери дивергентна. Дакле, многи тврде да је бодибуилдинг који негативно утиче на рад срца. Прво, ово је узроковано великим оптерећењима, друго, хипертрофијом миокарда без васкуларизације, и треће, стално повећан крвни притисак спортиста након физичког напора доводи до развоја срчане инсуфицијенције.

Истовремено, постоји и друго мишљење. Савремене студије доказују да бодибуилдинг само позитивно утиче на срце. Али у сваком случају, неопходно је да свако спроведе превенцију и јачање срца, а посебно за спортисте. Данас гледамо на лекове који јачају срце бодибилдера.

Контраиндикације за тренинг снаге Припреме Биљни препарати Витамини и додатци за храну Препоруке за јачање и заштиту срца

За почетак, бодибилдинг није за све. Број спортиста који су контраиндицирани на оптерећење укључују људе са повишеним крвним притиском, срчаном инсуфицијенцијом, анеуризмом, миокардитисом, аритмијом и тахикардијом. Поред тога, ако особа има коарктацију аорте, пролапсије митралног вентила или инсуфицијенције вентила са регургитацијом, оптерећења снаге су такође контраиндикована.

Међутим, постоје случајеви када апсолутно здрави бодибилдери почињу да примећују да се њихов нормалан пулс убрзава, почињу поремећаји у раду и срцу и боли у срчаном подручју. Ово указује на то да се примећују први знаци патолошких промена у срцу. У таквим случајевима, одмах се обратите лекару ради дијагнозе. Запамтите да је било која болест, нарочито патологија срца, лакше спречити и спречити него излечити.

Припреме за јачање срца бодибилдера.

Рибокин. Захваљујући овом алату, повећано је снабдевање кисеоником срца. Рибоксин такође треба побољшати снабдевање крвљу, нормализовати срчани ритам и ојачати миокард. За спортисте, овај кардиоваскуларни лек ће такође бити користан јер повећава синтезу мишићних протеина и позитивно утиче на енергетске процесе у срцу. Узимајте рибоксин треба од 1 до 4 месеца 3-4 пута дневно пре оброка;

Триметазидин је познатији као Предуцтал, али је овај бренд скупљи. Овај лек је потребан за заштиту срца, нормализује метаболизам срца и побољшава исхрану срца на нивоу ћелије. Узимати 35 мг 15-30 дана током оброка 2 пута дневно;

Аспаркам - лек који се заснива на једињењу магнезијума и калијума. Задовољан популаран међу бодибилдерима. Аскаркам се користи за смањење контракција срца, елиминисање напада, смањење изгледа аритмија. Као додатна активност побољшава се гастроинтестинални тракт. Неопходно је пити курс, узимајући Аспаркам 3 пута дневно након оброка за 1 мјесец;

Најпопуларнија и широка класа адрено-миметичких лекова су бета-блокатори. Најефикаснији су Бисопролол и Метопролол. Они помажу у елиминацији загушења, смањењу крвног притиска, нормализацији пулса тако да не прелази физиолошку норму. Када користите масне горионике или анаболичке стероиде, повећава се оптерећење срца, што узрокује хипертрофију миокарда. Употреба бета блокатора помаже да се то спречи. Бодибилдери напомињу да је након редовне употребе бета-блокатора, импулс нормализован и побољшава укупно добро. Поред тога, ова алатка повећава дуг живот, јер смањује ризик од најчешћих болести срца. Међутим, без препоруке лекара, ова лијека се не препоручује, зато обавезно се консултујте са специјалистом, јер постоје контраиндикације.

Постоје и биљни препарати за јачање срца, који се прописују спортистима ради превенције и лијечења.

Глогова смањује брзину срца, повећава коронарни проток крви, шири крвне судове мозга и срца. Такође повећава снагу срца. Екстракт буба за бодибилдере је такође користан јер нормализује спавање, олакшава нервозу и смањује ниво холестерола у крви.

Рходиола росеа је најефикаснији хербални препарат који побољшава функцију срца. Овај адаптоген биљке побољшава контрактилне способности срца. Куративна својства Рходиола Росеа имају тонски ефекат на цело тело, редовни унос биљног чаја из Рходиола позитивно утиче на величину ћелијских митохондрија, које су потребне за дисање ћелија кисеоником.

Левзеиа шафран - лек неопходан за нормализацију срца, ширење крвних судова и повећање лумена крвотока. Осим тога, може се користити за смањење срчане фреквенције.

Витамини и додатци исхрани како би ојачали срце.

За профилактичке сврхе, увек треба узимати витамине, минерале, омега-3 и Л-карнитин. Ови дијететски суплементи позитивно утичу на рад срчаног мишића, помажу телу да се носи са патолошким процесима и болестима.

За исправно функционисање срца потребно је уклонити штетни холестерол, жлијезде и токсине. Да бисте то урадили, узмите антиоксиданте и неопходну количину витамина, као и магнезијум, калцијум, калијум и селен. Витамин Ц је најјачи антиоксидант. Наравно, посебну пажњу треба посветити исхрани - како јести бодибуилдер-а, можете прочитати на нашој веб страници. Међутим, неопходни су и комплекси витамина, јер је дневна стопа конзумирања витамина и минерала код бодибилдера већа него уобичајено.

Поред тога, за здравље срца, заштиту тијела од слободних радикала, спречавање атеросклерозе и смањење вискозности крви, неопходно је пити витамин Е. Витамин А је још један добар витамин за срце, јача зидове крвних судова и помаже у елиминацији холестерола. Витамини групе Б (Б3, Б5, Б6) спроводе спречавање кардиоваскуларних обољења.

Не заборави на минерале. На пример, магнезијум нормализује крвни притисак и спречава стварање крвних грудова. Калијум је потребан за изградњу ћелијских зидова, као и за повећање издржљивости и смањење крвног притиска.

Препоруке за јачање и заштиту срца.

Пази на исхрану. Требало би да буде разнолико. Покушајте да елиминишете храну која садржи штетни холестерол. У исхрани су свеже воће, поврће, житарице, ораси, јетра, суво воће; Престани да пушиш и пијеш алкохол. Ово ће вам помоћи да избјегнете повећање потрошње кисеоника у срцу и смањите количину штетног холестерола у телу; Померите се колико год можете, вежбајте, пливајте. Такође је неопходно за губитак тежине; Пијте 2-3 литре течности дневно. Најбоље од свега, то је била једноставна вода, зелени чај, воћна пића. Ово ће вам помоћи да избегнете дехидрацију и крвне угоде; Заборави на стрес. Продужена депресија или хронични стрес је опасна јер чини срце радом теже, што повећава ризик од срчаног удара за 3 пута.

Животни стил особе директно утиче на његово здравље. Витамини су потребни за одржавање физиолошких процеса у телу и обезбеђивање нормалног метаболизма. Свима њима треба, али им је потребно спортисте у вишим концентрацијама.

Када и зашто се витамини прописују за спортисте у срцу

Витамини и микроелементи ће вам помоћи да брзо поврате снагу након вежбања

Када вежбате лаганим темпом, срце уговара око 140-150 пута у минути. Током трчања или вежбања са тежином, учесталост контракција се повећава на 175 откуцаја. Обука у спортистима је дугачка и често, па срце мора бити подржано посебним витаминима.

Након спортске обуке код спортиста, кардиоваскуларни систем се враћа у нормалу, што није случај са необученим особом. Због великих оптерећења осећа срчане палпитације.

Спортисти са сталним физичким напорима преоптерећују срчани вентил, тако да постоји ризик од аритмије и превременог хабања зидова суда. За ову сврху се прописују посебни комплекси витамина и минерала како би се одржало нормално функционисање срчаног мишића.

Осим тога, људи који доживљавају тешке оптерећења на телу потребни су велики унос витамина.

Они помажу у постизању одређених физичких задатака. Витамини побољшавају перформансе, повећавају укупни тонус мишића. Са физичким преоптерећењем, тако да се тело може брзо опоравити, професионални спортисти користе ињекције витамина. Након 20-30 минута, утицај лека. Као резултат, спортиста може да се врати на обуку, а тиме смањује време до опоравка.

За спортисте је веома важно одабрати витамине који стимулишу активност срца. Осим тога, поред витаминских комплекса, спортисти требају храњивати храну. Исхрана многих спортиста највише осмишљена. Нужни витамини не само да ојачају срчани мишић, већ и телу дају хранљиве материје.

Корисни витамини и елементи у траговима за срце

Ојачати срце с спортом и витаминима

Сваког дана једемо храну која садржи разне витамине и елементе у траговима. Многи од њих се не апсорбују у тело: део изгуби своје особине током терцијалне терапије, а други део се губи током апсорпције у гастроинтестиналном тракту. Због тога је неопходно узимати витаминске и минералне комплексе. Који витамини срцу треба за нормално функционисање?

Главни корисни витамини за срце:

Витамин А. Изводи различите функције у телу, и то: регулише активност срчаног мишића, смањује холестерол и одржава стање крвних судова. Витамин Ц. То је моћан антиоксидант, који има благотворно дејство на нервни систем, јача миокардијум, смањује ниво холестерола у крви. Витамини групе Б. Од свих витамина Б, срце је нарочито корисно за срце: Б1, Б5, Б3, Б6. Они помажу у обнављању ритма срца, пружају васкуларни тон, спречавају тромбозу. Витамин Е. Овај антиоксидант контролише редокс процес у организму. Нормализује брзину пулса, повећава еластичност и еластичност зидова крвних судова. Поред тога, овај витамин спречава стварање крвних угрушака у позадини смањења крвне вискозности Витамин Ф. Побољшава циркулацију крви, делује као кардиопротектор, спречава развој атеросклерозе и смањује упале у организму Витамин Р. Рутин припада класи флавоноида. У комбинацији са витамином Ц, смањује крварење и васкуларну пропустљивост, спречава крхкост капилара. Коензим К10 има позитиван утицај на срце. То је супстанца која раствара маст, која има моћан антиоксидативни ефекат. Концентриран у великим количинама у јетри и срцу.

Више информација о томе која је храна добра за срце можете наћи у видео снимку:

Да би се обезбедило нормално функционисање кардиоваскуларног система, у људском телу мора бити довољна количина минерала и елемената у траговима: калијум, магнезијум, селен, цинк. Ово су главни корисни елементи у траговима који омогућавају несметано функционисање срца било које особе.

Калијум нормализује крвни притисак и нервни систем, а магнезијум смањује ризик од тахикардије и јача мишићно ткиво срца. Селениум и цинк помажу у асимилацији других корисних супстанци и спречавају уништавање срчаног ткива слободним радикалима. Одговарајући унос ових витамина ће осигурати нормално функционисање срчаних мишића.

Витамински комплекси: преглед лекова

Витамини у таблетама - брза помоћ за срце

Да би се одржао тон срчаног мишића, ојачао зидове крвних судова, препоручује се узимање витаминских и минералних комплекса. Недостатак елемената у телу може се надокнадити помоћу витаминских комплекса. Могу се узимати не само за превенцију, већ и као део комбиноване терапије.

Популарни витамински комплекси за срце:

Витрум Цардио Омега 3. То је средство за снижавање липида. Смањује ниво триглицерида и холестерола. Компоненте су полинезасићене масне киселине које подржавају кардиоваскуларни систем. Антиок. Овај комплекс садржи витамине А, Ц, Е, као и екстракт цинка и грапеката. Антиокин спречава развој срчаних болести, побољшава микроциркулацију у крви. Због високог садржаја витамина А, лек не треба узимати дуго, у супротном може настати хипервитаминоза. Вилл дирецт. Ово је мултивитамински комплекс, чија акција има за циљ обнову срчаних мишића и побољшање његовог смањења. Приликом уласка у тело биолошки активних супстанци смањује се ризик од атеросклерозе и других срчаних патологија. Аскорутин. Комбиновани лек који јача зидове крвних судова. Састоји се од 2 компоненте: аскорбинске киселине и рутина. Алат убрзава регенерацију ткива, нормализује метаболизам угљених хидрата и повећава заштитне функције тела. Кардиохели. Дијететски додатак испоручује тело фолном киселином, ретинолом, аскорбинском кисом, цинком, селеном и другим корисним компонентама. Овај комплекс витамина нормализује циркулацију крви, враћа срчани ритам и смањује ниво холестерола.

Пре употребе витаминско-минералних комплекса потребно је консултовати кардиолога. Неки лекови имају контраиндикације.

Права исхрана за срце

Ојачамо срце са здравим производима!

У исхрани било које особе мора бити присутна здрава храна за срце. Такви производи су: риба, шипка, спанаћ, броколи, бундева, махунарке, авокадо и сл.

Користећи одређене врсте производа, можете вратити нормалну активност срчаног мишића и ојачати крвне судове:

Различите врсте рибе садрже Омега-3 масне киселине. Може се наћи у уљу од ланеног семена. Они су много здравији од засићених масти у месу. Редовна потрошња рибе смањује вероватноћу развоја срчаних напада. Авокадос и ораси су богати полисатурисаним масним киселинама. Уз довољно њихове употребе у храни, ниво холестерола у крви се смањује. Броколи садржи коензим К10, који помаже у издржавању високих енергетских оптерећења. Витамин Б9 је присутан у спанаћу, који јача кардиоваскуларни систем и помаже у рестаурацији изгубљених перформанси. Од јагодичастог воћа и воћа су корисни: баријеру, грожђе, трешње, боровнице, боровнице, јагоде, бруснице, црне чоке, јабуке, шипак и др. Ојачавају имунолошки систем, зидове крвних судова и побољшавају кардиоваскуларни систем.

Наведени производи морају бити увек укључени у дневни мени.

Савјети за спортисте: како ојачати срце

Срчани мишић ради свакодневно иу савременим условима тешко за то. Да би ојачали срчани мишић и смањили ризик од развоја кардиоваскуларних болести, слиједе слиједеће препоруке:

Једите редовно и правилно. У исхрани би требало да буде присутна само здра- на храна са пуно влакана, једном недељно ради контрастног туша. Редовно се спроводе мјере за ојачање тела. Јутро можете залити воду или држати стопала у хладној води. Спавајте најмање 9 сати дневно. Потпуни одмор је важан елемент не само у јачању кардиоваскуларног система, већ иу имунолошком систему. Вежба треба бити редовна. Прекомерни тренинг треба избегавати. Измерите крвни притисак и холестерол. Треба запамтити да пушење и пијење алкохола негативно утичу на рад срчаног мишића, како би се смањиле индикатори напајања.

Ако се стално држите горе наведених савета, можете осигурати нормално функционисање срца, ојачати имунолошки систем и побољшати циркулацију крви.

Приметила си грешку? Изаберите је и притисните Цтрл + Ентер да бисте нам рекли.

Како да ојачате срце бодибилдера?

Велики утицај на кардиоваскуларни систем има тренинг снаге. Међутим, мишљења доктора су у великој мјери дивергентна. Дакле, многи тврде да је бодибуилдинг који негативно утиче на рад срца. Прво, ово је узроковано великим оптерећењима, друго, хипертрофијом миокарда без васкуларизације, и треће, стално повећан крвни притисак спортиста након физичког напора доводи до развоја срчане инсуфицијенције.

Истовремено, постоји и друго мишљење. Савремене студије доказују да бодибуилдинг само позитивно утиче на срце. Али у сваком случају, неопходно је да свако спроведе превенцију и јачање срца, а посебно за спортисте. Данас гледамо на лекове који јачају срце бодибилдера.

За почетак, бодибилдинг није за све. Број спортиста који су контраиндицирани на оптерећење укључују људе са повишеним крвним притиском, срчаном инсуфицијенцијом, анеуризмом, миокардитисом, аритмијом и тахикардијом. Поред тога, ако особа има коарктацију аорте, пролапсије митралног вентила или инсуфицијенције вентила са регургитацијом, оптерећења снаге су такође контраиндикована.

Међутим, постоје случајеви када апсолутно здрави бодибилдери почињу да примећују да се њихов нормалан пулс убрзава, почињу поремећаји у раду и срцу и боли у срчаном подручју. Ово указује на то да се примећују први знаци патолошких промена у срцу. У таквим случајевима, одмах се обратите лекару ради дијагнозе. Запамтите да је било која болест, нарочито патологија срца, лакше спречити и спречити него излечити.

Припреме за јачање срца бодибилдера.

  • Рибокин. Захваљујући овом алату, повећано је снабдевање кисеоником срца. Рибоксин такође треба побољшати снабдевање крвљу, нормализовати срчани ритам и ојачати миокард. За спортисте, овај кардиоваскуларни лек ће такође бити користан јер повећава синтезу мишићних протеина и позитивно утиче на енергетске процесе у срцу. Узимајте рибоксин треба од 1 до 4 месеца 3-4 пута дневно пре оброка;
  • Триметазидин је познатији као Предуцтал, али је овај бренд скупљи. Овај лек је потребан за заштиту срца, нормализује метаболизам срца и побољшава исхрану срца на нивоу ћелије. Узимати 35 мг 15-30 дана током оброка 2 пута дневно;
  • Аспаркам - лек који се заснива на једињењу магнезијума и калијума. Задовољан популаран међу бодибилдерима. Аскаркам се користи за смањење контракција срца, елиминисање напада, смањење изгледа аритмија. Као додатна активност побољшава се гастроинтестинални тракт. Неопходно је пити курс, узимајући Аспаркам 3 пута дневно након оброка за 1 мјесец;
  • Најпопуларнија и широка класа адрено-миметичких лекова су бета-блокатори. Најефикаснији су Бисопролол и Метопролол. Они помажу у елиминацији загушења, смањењу крвног притиска, нормализацији пулса тако да не прелази физиолошку норму. Када користите масне горионике или анаболичке стероиде, повећава се оптерећење срца, што узрокује хипертрофију миокарда. Употреба бета блокатора помаже да се то спречи. Бодибилдери напомињу да је након редовне употребе бета-блокатора, импулс нормализован и побољшава укупно добро. Поред тога, ова алатка повећава дуг живот, јер смањује ризик од најчешћих болести срца. Међутим, без препоруке лекара, ова лијека се не препоручује, зато обавезно се консултујте са специјалистом, јер постоје контраиндикације.

Постоје и биљни препарати за јачање срца, који се прописују спортистима ради превенције и лијечења.

Глогова смањује брзину срца, повећава коронарни проток крви, шири крвне судове мозга и срца. Такође повећава снагу срца. Екстракт буба за бодибилдере је такође користан јер нормализује спавање, олакшава нервозу и смањује ниво холестерола у крви.

Рходиола росеа је најефикаснији хербални препарат који побољшава функцију срца. Овај адаптоген биљке побољшава контрактилне способности срца. Куративна својства Рходиола Росеа имају тонски ефекат на цело тело, редовни унос биљног чаја из Рходиола позитивно утиче на величину ћелијских митохондрија, које су потребне за дисање ћелија кисеоником.

Левзеиа шафран - лек неопходан за нормализацију срца, ширење крвних судова и повећање лумена крвотока. Осим тога, може се користити за смањење срчане фреквенције.

Витамини и додатци исхрани како би ојачали срце.

За профилактичке сврхе, увек треба узимати витамине, минерале, омега-3 и Л-карнитин. Ови дијететски суплементи позитивно утичу на рад срчаног мишића, помажу телу да се носи са патолошким процесима и болестима.

За исправно функционисање срца потребно је уклонити штетни холестерол, жлијезде и токсине. Да бисте то урадили, узмите антиоксиданте и неопходну количину витамина, као и магнезијум, калцијум, калијум и селен. Витамин Ц је најјачи антиоксидант. Наравно, посебну пажњу треба посветити исхрани - како јести бодибуилдер-а, можете прочитати на нашој веб страници. Међутим, неопходни су и комплекси витамина, јер је дневна стопа конзумирања витамина и минерала код бодибилдера већа него уобичајено.

Поред тога, за здравље срца, заштиту тијела од слободних радикала, спречавање атеросклерозе и смањење вискозности крви, неопходно је пити витамин Е. Витамин А је још један добар витамин за срце, јача зидове крвних судова и помаже у елиминацији холестерола. Витамини групе Б (Б3, Б5, Б6) спроводе спречавање кардиоваскуларних обољења.

Не заборави на минерале. На пример, магнезијум нормализује крвни притисак и спречава стварање крвних грудова. Калијум је потребан за изградњу ћелијских зидова, као и за повећање издржљивости и смањење крвног притиска.

Препоруке за јачање и заштиту срца.

  • Пази на исхрану. Требало би да буде разнолико. Покушајте да елиминишете храну која садржи штетни холестерол. У исхрани су свеже воће, поврће, житарице, ораси, јетра, суво воће;
  • Престани да пушиш и пијеш алкохол. Ово ће вам помоћи да избјегнете повећање потрошње кисеоника у срцу и смањите количину штетног холестерола у телу;
  • Померите се колико год можете, вежбајте, пливајте. Такође је неопходно за губитак тежине;
  • Пијте 2-3 литре течности дневно. Најбоље од свега, то је била једноставна вода, зелени чај, воћна пића. Ово ће вам помоћи да избегнете дехидрацију и крвне угоде;
  • Заборави на стрес. Продужена депресија или хронични стрес је опасна јер чини срце радом теже, што повећава ризик од срчаног удара за 3 пута.

Који витамини требају спортистима за срце?

Животни стил особе директно утиче на његово здравље. Витамини су потребни за одржавање физиолошких процеса у телу и обезбеђивање нормалног метаболизма. Свима њима треба, али им је потребно спортисте у вишим концентрацијама.

Када и зашто се витамини прописују за спортисте у срцу

Витамини и микроелементи ће вам помоћи да брзо поврате снагу након вежбања

Када вежбате лаганим темпом, срце уговара око 140-150 пута у минути. Током трчања или вежбања са тежином, учесталост контракција се повећава на 175 откуцаја. Обука у спортистима је дугачка и често, па срце мора бити подржано посебним витаминима.

Након спортске обуке код спортиста, кардиоваскуларни систем се враћа у нормалу, што није случај са необученим особом. Због великих оптерећења осећа срчане палпитације.

Спортисти са сталним физичким напорима преоптерећују срчани вентил, тако да постоји ризик од аритмије и превременог хабања зидова суда. За ову сврху се прописују посебни комплекси витамина и минерала како би се одржало нормално функционисање срчаног мишића.

Осим тога, људи који доживљавају тешке оптерећења на телу потребни су велики унос витамина.

Они помажу у постизању одређених физичких задатака. Витамини побољшавају перформансе, повећавају укупни тонус мишића. Са физичким преоптерећењем, тако да се тело може брзо опоравити, професионални спортисти користе ињекције витамина. Након 20-30 минута, утицај лека. Као резултат, спортиста може да се врати на обуку, а тиме смањује време до опоравка.

За спортисте је веома важно одабрати витамине који стимулишу активност срца. Осим тога, поред витаминских комплекса, спортисти требају храњивати храну. Исхрана многих спортиста највише осмишљена. Нужни витамини не само да ојачају срчани мишић, већ и телу дају хранљиве материје.

Корисни витамини и елементи у траговима за срце

Ојачати срце с спортом и витаминима

Сваког дана једемо храну која садржи разне витамине и елементе у траговима. Многи од њих се не апсорбују у тело: део изгуби своје особине током терцијалне терапије, а други део се губи током апсорпције у гастроинтестиналном тракту. Због тога је неопходно узимати витаминске и минералне комплексе. Који витамини срцу треба за нормално функционисање?

Главни корисни витамини за срце:

  • Витамин А. Изводи различите функције у телу, и то: регулише активност срчаног мишића, смањује холестерол и одржава стање крвних судова.
  • Витамин Ц. То је моћан антиоксидант, који има благотворно дејство на нервни систем, јача миокардијум, смањује ниво холестерола у крви.
  • Витамини групе Б. Од свих витамина Б, срце је нарочито корисно за срце: Б1, Б5, Б3, Б6. Они помажу у обнављању ритма срца, пружају васкуларни тон, спречавају тромбозу.
  • Витамин Е. Овај антиоксидант контролише редокс процес у организму. Нормализује брзину пулса, повећава еластичност и еластичност зидова крвних судова. Осим тога, овај витамин спречава стварање крвних угрушака у позадини смањења вискозности крви.
  • Витамин Ф. Побољшава циркулацију крви, делује као кардиопротектор, спречава развој атеросклерозе и смањује запаљенске процесе у телу.
  • Витамин Р. Рутин припада класи флавоноида. У комбинацији са витамином Ц, смањује крварење и васкуларну пропустљивост, спречава крхкост капилара.
  • Коензим К10 има позитиван утицај на срце. То је супстанца која раствара маст, која има моћан антиоксидативни ефекат. Концентриран у великим количинама у јетри и срцу.

Више информација о томе која је храна добра за срце можете наћи у видео снимку:

Да би се обезбедило нормално функционисање кардиоваскуларног система, у људском телу мора бити довољна количина минерала и елемената у траговима: калијум, магнезијум, селен, цинк. Ово су главни корисни елементи у траговима који омогућавају несметано функционисање срца било које особе.

Калијум нормализује крвни притисак и нервни систем, а магнезијум смањује ризик од тахикардије и јача мишићно ткиво срца. Селениум и цинк помажу у асимилацији других корисних супстанци и спречавају уништавање срчаног ткива слободним радикалима. Одговарајући унос ових витамина ће осигурати нормално функционисање срчаних мишића.

Витамински комплекси: преглед лекова

Витамини у таблетама - брза помоћ за срце

Да би се одржао тон срчаног мишића, ојачао зидове крвних судова, препоручује се узимање витаминских и минералних комплекса. Недостатак елемената у телу може се надокнадити помоћу витаминских комплекса. Могу се узимати не само за превенцију, већ и као део комбиноване терапије.

Популарни витамински комплекси за срце:

  • Витрум Цардио Омега 3. То је средство за снижавање липида. Смањује ниво триглицерида и холестерола. Компоненте су полинезасићене масне киселине које подржавају кардиоваскуларни систем.
  • Антиок. Овај комплекс садржи витамине А, Ц, Е, као и екстракт цинка и грапеката. Антиокин спречава развој срчаних болести, побољшава микроциркулацију у крви. Због високог садржаја витамина А, лек не треба узимати дуго, у супротном може настати хипервитаминоза.
  • Вилл дирецт. Ово је мултивитамински комплекс, чија акција има за циљ обнову срчаних мишића и побољшање његовог смањења. Приликом уласка у тело биолошки активних супстанци смањује се ризик од атеросклерозе и других срчаних патологија.
  • Аскорутин. Комбиновани лек који јача зидове крвних судова. Састоји се од 2 компоненте: аскорбинске киселине и рутина. Алат убрзава регенерацију ткива, нормализује метаболизам угљених хидрата и повећава заштитне функције тела.
  • Кардиохели. Дијететски додатак испоручује тело фолном киселином, ретинолом, аскорбинском кисом, цинком, селеном и другим корисним компонентама. Овај комплекс витамина нормализује циркулацију крви, враћа срчани ритам и смањује ниво холестерола.

Пре употребе витаминско-минералних комплекса потребно је консултовати кардиолога. Неки лекови имају контраиндикације.

Права исхрана за срце

Ојачамо срце са здравим производима!

У исхрани било које особе мора бити присутна здрава храна за срце. Такви производи су: риба, шипка, спанаћ, броколи, бундева, махунарке, авокадо и сл.

Користећи одређене врсте производа, можете вратити нормалну активност срчаног мишића и ојачати крвне судове:

  1. Различите врсте рибе садрже Омега-3 масне киселине. Може се наћи у уљу од ланеног семена. Они су много здравији од засићених масти у месу. Редовна потрошња рибе смањује вероватноћу развоја срчаних напада.
  2. Авокадос и ораси су богати полисатурисаним масним киселинама. Уз довољно њихове употребе у храни, ниво холестерола у крви се смањује.
  3. Броколи садржи коензим К10, који помаже у издржавању високих енергетских оптерећења.
  4. Витамин Б9 је присутан у спанаћу, који јача кардиоваскуларни систем и помаже у рестаурацији изгубљених перформанси.
  5. Од јагодичастог воћа и воћа су корисни: баријеру, грожђе, трешње, боровнице, боровнице, јагоде, бруснице, црне чоке, јабуке, шипак и др. Ојачавају имунолошки систем, зидове крвних судова и побољшавају кардиоваскуларни систем.

Наведени производи морају бити увек укључени у дневни мени.

Савјети за спортисте: како ојачати срце

Срчани мишић ради свакодневно иу савременим условима тешко за то. Да би ојачали срчани мишић и смањили ризик од развоја кардиоваскуларних болести, слиједе слиједеће препоруке:

  1. Једите редовно и правилно. У исхрани требала би бити присутна само здра- на храна са пуно влакана.
  2. Једном недељно ради контрастни туш.
  3. Редовно изводите активности за очвршћавање тела. Јутро можете залити воду или држати стопала у хладној води.
  4. Спавајте најмање 9 сати дневно. Потпуни одмор је важан елемент не само у јачању кардиоваскуларног система, већ иу имунолошком систему.
  5. Вежба треба бити редовна. Прекомерни тренинг треба избегавати.
  6. Измерите крвни притисак и холестерол.
  7. Треба запамтити да пушење и пијење алкохола негативно утичу на рад срчаног мишића, поред смањене снаге.

Ако се стално држите горе наведених савета, можете осигурати нормално функционисање срца, ојачати имунолошки систем и побољшати циркулацију крви.

Шта узети спортиста за срце

Обука на снази може негативно утицати на стање кардиоваскуларног система. Многи лекари верују да је спорт снаге опасност за срце, јер узрокује претерано преоптерећење и хипертрофију миокарда без довољне васкуларизације. Ово, заузврат, ствара неусклађеност потражње кисеоника миокарда и могућности његове испоруке.

Истовремено, постоји и супротно мишљење. Тако, на пример, часопис Америцан Хеарт Ассоциатион, у чланку "Пумпинг Ирон побољшава здравље срца" пише да је у посљедње вријеме повећан број доказа који указују на супротно. Аутори верују да природно бодибилдинг и фитнесс имају претежно позитиван ефекат на срце.

Контраиндикације за тренинг снаге [уреди]

Не би требало да радиш бодибилдинг ако имаш:

  • Повећан крвни притисак (можете се укључити само након одабира адекватне терапије)
  • Случај срца
  • Неуспех вентила са регургитацијом
  • Пролапс митралног вентила са регургитацијом
  • Коарктација аорте
  • Анеурисмс
  • Миокардитис
  • Кардиомиопатија
  • Аритмија (тахикардија) - то можете урадити ако се ритам нормализује

Први знаци патологије [уреди]

Чак иу стању физиолошке норме, спортисти често почињу да примећују прве знаке патолошких промена у срцу:

  • бол
  • ектрасистолес (прекиди)
  • повећана срчана фреквенција

Када се појаве, требали би се консултовати са доктором и направити дијагнозу, која укључује пре свега Ецхо-КГ и ЕКГ, анализу нивоа холестерола. Неспортујући лекари често потцењују ризик за који су спортисти изложени, па ако се није појавила изричита патолошка промена, терапија није прописана, али то је грешка, јер је много лакше спречити срчану болест него што се лијечи.

Срце дроге [уреди]

Бета-блокатори су широк спектар адреномиметичких агенаса који делују на бета-адренорецепторе срца, чиме се узрокује смањење његових контракција. С тим у вези, смањени су потребни миокардни кисеоник и хранљиви састојци, а преоптерећење се елиминише. Бета блокатори су једна од ретких фармаколошких група које значајно повећавају очекивани животни век смањујући ризик од главних болести срца.

У медицинској пракси, лекови се најчешће искушавају због снижења крвног притиска, али се они шире користе у бодибилдингу:

  1. Да нормализује пулс. Ако импулс прелази физиолошку норму (изнад дозвољеног нивоа на тренингу и изнад 80-90 откуцаја у минути у мировању), у срцу се јављају промјене које доводе до патологије. Ово не би требало дозволити, а бета блокатори су одлични у томе.
  2. Када користите масне горионике, тироксин, ефедрин, кленбутерол, термогеника и многи други повећавају брзину пулсирања. Постоји преоптерећење срца, што доводи до хипотрофије миокарда. Бета-блокатори спречавају хипертрофију миокарда.
  3. Када користите анаболичке стероиде. Као иу претходном случају, анаболички лекови узрокују хипертрофију миокарда.

Након узимања бета-блокатора, благостање је очигледно побољшано, импулс се нормализује и бол у срцу се елиминише. Постоји ненаучна теорија која није без значења. Његова суштина лежи у чињеници да се срце особе програмира на одређени број контракција, што се често скраћује, то је мање очекиваног трајања живота.

Најбољи лекови у овој групи су Метопролол (Егилок) 25-50-100 мг и Бисопролол (Цонцор, Бипрол, Цоронал) 2,5-5-10 мг. Дозирање се бира појединачно: пријем почиње са минималном дозом и повећава се док импулс у мировању није једнак око 60 откуцаја у минути - ово је оптимални ритам срца. Пре употребе, консултујте лекара, постоје контраиндикације. Интересантно је да је Балкан Пхарма почео производити карведилол, који је такође доступан у апотекама.

Има сложен механизам деловања који се може наћи у инструкцијама. Укратко, Триметазидин нормализује метаболизам срца, побољшава исхрану на целуларном нивоу и има изражен заштитни ефекат, што је доказано бројним студијама. Трговачки назив Триметазидине - Предуктал, Антистен, Римецор.

Такође је важно споменути такве лекове да ојачају срце као Милдронате, Мекицор и Иносине (рибокин), АТП-ЛОНГ, али њихов ефекат има слабу базу података, иако је у опису произвођача све веома лијепо и добро утемељено.

Популарна дрога у бодибуилдингу. То је извор калијума и магнезијума. Ови јони имају позитиван ефекат на срце, смањују учесталост контракција и елиминишу нападе. Познато је да током тренинга снаге повећава потреба за магнезијумом и калијумом, па се понекад препоручује да пије курс Аспаркама. Сличан лек - Панангин.

Адаптогени биљака такође имају кардиопротективни ефекат, посебно вреди напоменути:

Додаци исхрани могу бити категорисани као најсигурнији, али играју веома важну улогу у заштити срца.

Ефекат протеина на кардиоваскуларни систем [уреди]

Утврђено је да људи који користе вхеи протеин имају 8% мање шансе да развију болести срца. [1] У великом, контролисаном суђењу, [2] је дошло до смањења систолног и дијастолног крвног притиска током 24-часовног периода након што је додатак био конзумиран. Ниво холестерола и триглицерида, масти садржане у крви, за које је познато да повећавају ризик од развоја кардиоваскуларних болести, такође су смањени.

Водећи истраживач Агнес Фекете са Универзитета Реадинг рекао је:

Резултати ове студије су веома интересантни. Ово показује позитиван ефекат који млечни протеин може имати на кардиоваскуларни систем. Дуготрајне студије показују да људи који пију више млека имају тенденцију да буду здравији, али до сада није било посла који могу реаговати на то како млечни протеини могу заштитити срце и нормализовати крвни притисак.

Комбиновани курс за заштиту срца [уреди]

Нудимо пример свеобухватног курса за спортисте на бази спорта који имају за циљ заштиту и обнављање миокарда:

  • Триметазидин - 35 мг (1 таб.) 2 пута дневно током јела ујутру и увече. Трајање терапије је 15-30 дана. Довољно је пити 1-2 пута годишње.
  • Аспаркс - 1 таблета после хране 3 пута дневно током 1 месеца. Понавља 1-3 пута годишње.
  • Рходиола росеа (тинктура) - 5-10 капи 2-3 пута дневно 20-30 минута пре оброка 10-20 дана. Пиће 2-5 пута годишње.
  • Бета-блокатори - за нормализацију пулса, уз употребу анаболичких стероида и масних горионика. Бисопролол 5 мг / дан, ако је потребно, доза се може повећати на 10 мг / дан. Главни оријентир - крвни притисак, брзина пулсирања. Дозирање се подешава тако да крвни притисак остаје у нормалном опсегу, а брзина пулса пада на око 60 откуцаја / мин у стању мировања. (Треба пажљиво узети у комбинацији са аспаркамом, заједнички курс може узроковати хиперкалемију и, као резултат, аритмију.)
  • Витаминско-минерални комплекс - према упутствима, у року од 1-2 месеца. 2-3 пута годишње.
  • Омега-3 - у складу са упутствима, може се предузимати на сталној основи.

Припреме се могу користити заједно (као дио једног курса) и одвојено. Потребна је консултација са доктором.

Остале препоруке [уреди]

Не заборавите да вршите систематски аеробни тренинг, они доприносе васкуларизацији миокарда и ојачају срце. Једите у праву. Консултујте се са искусним професионалцима.

[Уреди]

Лекови који утичу на срце [уреди]

Начини фармаколошких ефеката на функцију срца. Контролна функција зависи од многих фактора: како се фреквенција контракција повећава, јачина контракција се повећава; количина дијастолног пуњења регулише амплитуду контракција (Старлингов закон). Симпатикус под дејством норепинефрина, као и адреналин повећава контракцију (али и потрошњу кисеоника), повећава учесталост контракција и ексцитабилности. Паразимпатикус смањује брзину контракције јер ацетилхолин инхибира ћелије пејсмејкера.

Из овога произлази да све лековите супстанце које утичу на симпатични и парасимпатички систем могу утицати на функцију срца. Терапијска употреба β-блокатора је смањење симпатичке активности, ипратропиум - у синусној брадикардији, итд. Нежељена симпатична активација може се јавити са страхом, болом и другим менталним реакцијама. У таквим случајевима је назначена фармаколошка профилакса са бензодиазепинама (диазепамом и другим лековима), што је нарочито важно за инфаркт миокарда. Ганглиоблоцкери су користили за ублажавање хипертензивне кризе.

Рад срца углавном зависи од циркулације крви: стање мировања или оптерећења тела одређује одговарајућу снагу срца; средњи крвни притисак је други одлучујући фактор. Стално повећан периферни васкуларни отпор доводи до развоја срчане инсуфицијенције. Због тога сви лекови који нормализују крвни притисак имају позитиван ефекат на срце. Лекови вазодилатора (на пример, нитрати) смањују венски поврат и / или периферни васкуларни отпор и на тај начин имају терапеутски ефекат у ангини пекторис или срчану инсуфицијенцију.

Срчани гликозиди који се везују за На-К-АТПазе, антагонисте калцијума и антиаритмична средства локалне анестетичке групе која се везују за На-канале мембране имају директан медицински ефекат на ћелије срчаног мишића.

Механизам контракције - релаксација [уреди - уреди]

Сигнал за контракцију је акциони потенцијал који се шири из синусног чвора. Деполаризација мембране узрокује нагло повећање концентрације Ца2 + у цитосолу, што доводи до скраћивања контрактилних влакана (електромеханичке коњугације). Што је већа концентрација Ца2 +, јача је редукција. Извори Ца2 + су екстрацелуларни калцијум, који улази у ћелију када се отвори Ца-канали, калцијум из саркоплазмичног ретикулума (ЦП) и калцијум везан на унутрашњој страни мембране. Плазмалемма кардиомиоцита је прожета с бројним тубулама које улазе у ћелију.

Сигнал за опуштање је враћање потенцијала мембране у стање одмора. Током реполаризације концентрација Ца2 + пада испод прага (3-10

7 М): активност Ца-везујућих зона плазма мембране је суспендована; Ца2 + се транспортује до саркоплазмичног ретикулума; Ца-АТПасе пумпа Ца2 + са потрошњом енергије. Поред тога, носилац је, који под дејством градијента концентрације На + транспортује Ца2 + из ћелије у замену за На + (На / Ца размена).

Како држати своје срце здраво у бодибуилдингу [уреди]

Проблем здравља у бодибуилдингу је веома озбиљан. Обилно високо калоричну исхрану за изградњу мишића, масивни унос спортских додатака, злоупотреба забрањене "хемије" - сви ови фактори очигледно не доприносе унапређењу здравља. Али када желите да имате велике лепе мишиће, размишљате о свом здрављу као последњем месту и запамтите о томе када почнете да га изгубите.

У овом поглављу ћу размотрити главне здравствене проблеме са којима се суочавају у бодибилдингу - то су проблеми са јетром и срцем. У закључку, детаљно ћу вам рећи како завршити "хемију" оних који су донели ову одлуку, али не знате како исправно напустити.

Случајеви срца [уреди]

Болест срца узео је више живота него сви ратови на Земљи у комбинацији, а срчана болест је и даље број један убица на свијету. Непрестани бодибилдинг и заиста било какав спорт на снази представљају додатни фактор ризика који погоршава проблеме са срцем. Да бисте смањили овај ризик, прочитајте овај одељак о срцу и научите како га одржавати здравим и здравим.

Срце је најважнији унутрашњи орган људског тела. Изводи веома озбиљну функцију - то је мотор који покреће крв кроз цело тело. Резови прате један за другим потпуно аутоматски и скоро независно од можданих сигнала. Здраво срце, загрејано телесном температуром и напуњено крвљу, почиње да га пумпа, без обзира шта се догађа око ње. Срце пумпа све што је у тијелу кроз себе, па је готово све болести повезане с срцем. Али, нажалост, само се сећају срца када почне да боли.

Анатомија срца [уреди - уреди]

Анатомски, срце је мишићав орган. Његова величина је мала, отприлике стиснутом песницом. Срце ради током читавог живота. Може се рећи да је срце мишићна пумпа која омогућава непрекидно кретање крви кроз посуде. Састоји и срце су заједно кардиоваскуларни систем људског тела. Састоји се од великих и малих кругова крвотока. Од љевих делова срца, крв се прво креће дуж аорте, затим дуж великих и малих артерија, артериола и капилара. У капиларе, кисеоник и друге супстанце неопходне за тело улазе у органе и ткива, а одатле се уклањају угљен-диоксид и метаболички производи. После тога, крв из артеријала се претвара у вену и поново почиње да се помера у срце.

Унутар срца је подијељен са преградама у четири коморе. Два атрија су подељена интератриалном септумом у леву и десну атрију. Лева и десна коморе срца подељена је интервентикуларним септумом. Нормално, леви и десни делови срца су потпуно одвојени. Атријуми и вентрикули имају различите функције. У атрију акумулира крв која улази у срце. Када је запремина ове крви довољна, гурне се у коморе. А коморе потискују крв у артерије на којима се креће кроз тело. Коморе морају радити теже радити, тако да је мишићни слој у њима много дебљи него у атријима. Атријуми и коморе са сваке стране срца повезани су са атријалним вентрикуларним отворе. Крв кроз срце помиче само у једном правцу. У великом кругу циркулације крви са леве стране срца (левог атриума и леве коморе) удесно, а мала са десне на лево. Прави смер обезбеђује валвуларни апарат срца: трикуспидни, пулмонални, митрални и аортни вентили.

Зашто боли? [уреди]

Срце почиње да боли када своје ћелије немају кисеоник. То се назива болест коронарне артерије. Кисеоник се може пропустити из неколико разлога:

Атеросклероза. ЛДЛ (липопротеини ниске густине или једноставно лошег холестерола) се одлажу на зидове артерија и делимично блокира проток крви. Ако се то деси у артеријама срца, ћелије које се хране овом артеријом неће се осећати добро.

Тромбоза Артерију може бити блокирана крвним угрушком (тромбусом) - са свим насталим неугодним последицама. Оштећење крвних судова даје крвним угрушама додатну шансу да се држе у срцу.

Кад срце нема шта да дише, почиње да даје сигнале вашем телу. И то ради уз помоћ хемије: супстанца брадикинин се акумулира у ћелијама. Захваљујући њему, тело осећа да је нешто погрешно и да се помера на помоћ своје главне артерије. У то доба, домаћин тела осећа јак притисак на средини груди, што понекад даје левој руци, рамену или бради. Такав бол сигнализира да се срце и даље некако суочава са ситуацијом. Али до сада.

Срце болести [уреди]

Срце, као и сваки људски орган, подлеже различитим болестима. Међутим, ако сматрамо да је срце мотор тела, све његове болести су изузетно опасне.

Инфаркција миокарда. Један од најпознатијих и опасних поремећаја је инфаркт миокарда. Састоји се из некрозе места мишића срца због блокаде једног од посуда на њој са тромбусом. Као резултат неухрањености мишићно ткиво на месту срчаног удара постепено се регенерише, умире и замењује везивно ткиво, које се касније претвара у ожиљак. Оклузија може доћи због сужавања зидова посуде.

Непосредни узрок инфаркта миокарда може бити снажно нервозно узбуђење, физичко преоптерећење, тровање никотином, обилна храна, злоупотреба алкохола и други. Сви ови разлози чине да ваше срце ради у побољшаном режиму, што негативно утиче на ваше здравље. Главни симптом инфаркта миокарда оштро остаје оштар бол у пределу срца ("ударање ножа"), који се карактерише дугим трајањем. У тешким случајевима, срце може да боли 2-3 дана. Третман треба почети стварањем услова потпуног физичког и менталног мира. Најбољи третман биће у болници. Стога, ако се срчани напад десио изван куће, без обзира на стање пацијента, након пружања прве хитне његе, треба га одвести у болницу. Оброци морају бити минимални у раним данима и састојати се од лако сварљивих намирница. Након што можете повећати количину хране. После месец и по, можете им дозволити да устанете и шетате. Као превентивну мјеру треба заштитити особу која је претрпела срчани удар од физичког и нервозног прекораћења и забранити његову употребу никотина и алкохола.

Ангина пекторис Такође је веома честа ангина (или "ангина пекторис"). Састоји се од напада јаког бола у срцу, што је последица грчева коронарних артерија. Узрок развоја напада може бити јака анксиозност, страх, физичко преоптерећење, злоупотреба дувана или алкохола.

Тахикардија. Нажалост, таква болест као што је тахикардија данас је уобичајена. Састоји се од периодичних оштрих напада срчаних утицаја, у којима број удара срца достигне 200-250 минута, мада се ритам контракција одржава тачним. Напади су обично прелазни, иако ретко могу трајати 1-2 дана. Ово се обично јавља након или током менталне превелике или физичке исцрпљености. Напад се може десити чак иу здравој особи, изненада, са осјећајима бола у региону срца или снажним откуцајима срца. Југуларне вене набрекну, кожа бледа. Током таквог напада, особа може развити акутну срчану инсуфицијенцију, која обично нестаје на крају тахикардије. Међутим, неколико таквих напада повећава ризик од срчаног удара.

Хипертензија. Хипертензија као повећање крвног притиска је једна од најчешћих кардиоваскуларних обољења. Важно је запамтити да хипертензија није само независна болест, већ и један од фактора коронарне болести срца. Ломљење болести јесте то што пацијент може остати непримећен. Човек је забринут због главобоље, раздражљивости, вртоглавице, меморије погоршава и смањује се ефикасност. Након одмора, привремено престане да осјећа ове симптоме и, узимајући их за манифестације обичног умора, годинама не консултује лекара. Током времена хипертензија напредује. Сталне главобоље и вртоглавица, промене расположења. Може бити значајно оштећење меморије и интелигенције, слабост у удовима.

Хипертензивна болест утиче на људе у најефикаснијој старости, одликује се дугим и упорним курсом, развојем тешких компликација (инфаркт миокарда, можданог удара, срчане и бубрежне инсуфицијенције), праћен смањењем радне способности или инвалидитета. Као и свака хронична болест, хипертензија се може исправити само под условима сталне и компетентне терапије, а такође захтева свесну промену начина живота од пацијента. Само комбинација ова два фактора омогућава вам да одржите оптимални крвни притисак, а самим тим и одржавате добро здравље и перформансе дуги низ година.

Хипертензија се развија 6 пута чешће код оних који једу лоше, злоупотребљавају масне и слане намирнице, алкохол и имају прекомерно тежину. Стресне ситуације такође играју значајну улогу. Да бисте стабилизовали свој притисак, потребно је вратити тежину у нормалу, започети активан живот, одустати од лоших навика, једити рационално и умањити стрес.

Како сачувати своје срце [уреди]

Одлучујући фактори нездравог срца нису толико старост као хередност и начин живота. Боље је да нико у породици не трпи срчане болести, а ви сами не пијете, не пушите и непрестано се бавите спортом и фитнессом у здравствене сврхе. Ако ово није у вези са вама, онда је вријеме за здравље срца, а не одлагање случаја у критичну ситуацију.

  • Откријте пушење. Пушење доприноси повећању концентрације штетног ЛДЛ холестерола на штету корисног ХДЛ холестерола (липо-протеини високе густине). Поред тога, никотин изазива тахикардију, што повећава потрошњу кисеоника у срцу. Истовремено, остале компоненте дуванског дима везују до 10% хемоглобина, смањујући прилив кисеоника који дају живот животом старијим ћелијама. Стога, није довољно да се престанете са пушењем. Мораћете да убедите друге да то учине. Пасивно пушење такође има негативан утицај на срце.
  • МОВЕ. Хиподинамија - седентарни начин живота - један од фактора који негативно утиче на срце. Али само два сата густог промета недељно је довољно да се смањи ризик од срчаних обољења за 10%. Шта ћете радити у то вријеме (ходање, трчање, скок, пливање, љуљање) је ваш посао - што је најважније, не занемарите вјежбу.
  • Отклоните вишак тежине. Главна ствар је да изгубите тежину према нормалном. Стопа је приближно једнака висини са смањењем стотина. Смањивањем телесне тежине за неговане бројеве, смањите ризик од атеросклерозе, или бар успорите прогресију. Поред тога, додатни килограми су додатни милиметри живе у вашим судовима, а чак и са притиском, шале су лоше. Ослободите се додатних килограма и почните да почнете најмање 4 године живота без инфаркта.
  • ДРИНК. Само не јака алкохолна пића! Замените их 2-3 литра обичне воде. Тако ћете избјећи дехидрацију. Недостатак течности може учинити крв дебљим и стога је склонија крвљу. 5-10 чаша воде дневно ће га разблажити и учинити забавним пролазак кроз посуде.
  • НЕ СТРЕС! Стрес није најбољи сродник срца. Пре свега, стрес је ослобађање адреналина, што значи да срце ради интензивно, а потреба за ћелијама за кисеоник је повећана. Све ово повећава ризик од срчаног удара 3 пута.

Ако имате срчане проблеме, пратите ове препоруке:

Води здрав начин живота

Једите слане, зачињене, масне, пржене и препражене хране.

Ефикасно и правилно јести (погледајте табелу исхране), нарочито ако је узимање лекова временски ограничено храни

Доби више килограма, води сећентни начин живота

Мове више. Посебно корисни су ходање, пливање, терапеутске вежбе, кардиоваскуларна обука и фитнесс.

Прекомерна тензија у спорту и фитнесу. Искључите класе енергетских спортова са екстремним оптерећењем (дизање тегова, подизање снаге, бодибилдинг)

Учествовати у било ком спорту, тренирајте само у благим и умереним модовима. Најбоља алтернатива спортовима снаге је фитнесс фитнес.

Радите ноћу, спавајте мање од 7 сати дневно

Потпуно се опустите ноћу најмање 7 сати.

Ако је могуће, одморите се средином дана 1-2 сата

Стрес на ситне ствари

Да би могли да пређете, а да се "не окаче" на невоље, ако је могуће, урадите јога, гимнастику кигонг, таи цхи, ауто-тренинг и медитацију

Да прескочите или престанеш узимати лекове које прописује лекар, да тестирате лекове који су "помогли" комшији

Пратите све препоруке лекара. Посебно пажљиво треба да слушате чињеницу да у вези узимања дроге редовно мерите крвни притисак.


Препоруке о исхрани за превенцију и лечење кардиоваскуларних болести

ПРЕПОРУЧЕНА ЗА УПОТРЕБУ

ИСКЉУЧИТЕ ИЗ УПОТРЕБЕ

Једите свеже, сирово, кувано, печено, замрзнуто (у зависности од категорије производа)

Загрејана и одмрзнута храна

Похована, застрашујућа храна

Свеже зеленило, поврће и воће (пожељно локално за сезону)

Увезено и смрзнуто поврће и воће

Конзервирана храна, киселина, димљена, зачињена и слана храна, храна богата бојама и конзервансима

Кашица (овсена каша, хељда, просо, јечам, смеђа пиринач), одјевни хлеб из цијелог зрна (пожељно без квасца)

1. Класицни квасац са свезим зрнима

Макарони (од висококвалитетног брашна), бијели пиринач, крух, хлеб из висококвалитетног брашна, колачићи, колачи, пецива

Вегетабле анд Веггие супе

Биттер цхоцолате, леан пециво, желе

Млечна чоколада, слаткиши, слаткиши са различитим пуњењем, сладолед

Риба, живина, пусто месо у кувани, замрзнутим и печеним облицима

Кобасице, саламе, кобасице, кнедле, маслине млевене

Ниско-масне сорте кокичјег сира, сира и млечних производа

Домаћи сир и сир, маслац (пожељно гај), ниска масна киселина

Масни и тврди сиреви, маргарин и биљна маст, мајонез, павлака, пуномасно млеко

Природни сокови, слаб чај, бујон кукуруза, глог, домаћа пива

Бијела и црвена сува вина

Јака алкохолна пића

Пречишћена вода (у зависности од тежине, физичке активности и сезоне, од 1 до 3 литра)

Столова минерална вода

Гаражирана пића, паковани сокови, вода од воде

Потребно је јести малих оброка 4-5 пута дневно. Немојте дозволити акутни осећај глади. У сваком случају не претерујте и елиминишете навику да једете чврсто ноћу.

Чињенице о срцу [уреди]

  • Према најновијим препорукама Светске здравствене организације 1999, ниво крвног притиска испод 130/85 се сматра нормалним. Ниво притиска између 130/85 и 140/90 и више се сматра артеријском хипертензијом.
  • Само мерење импулса на зглобу даје тачну слику брзине срчане фреквенције. Покушаји мерења пулса на врату су погрешни. Притисак на цервикални артерији удари у срцу.
  • Срце има леве и десне делове. Лева је јача од десне и већа. Ово је због чињенице да је смањење овог дела срца које доводи до циркулације крви по целом телу. Десна страна је одговорна само за снабдевање крви плућа.
  • Висина срца је 12,7 цм, ширина 7,5 цм, тежи око 310 г за мушкарце и 240 г за жене.
  • Просечна брзина срца је 72 откуцаја у минути. То значи да се до 65 година срце смањује на 2.500.000.000 пута.
  • Између резова, срце се одмара. Ако додате све ове тренутке одмора, испоставило се да је за људски живот срце "тихо" око 20 година.
  • Укупна дужина свих крвних судова у телу је 3 пута дужине екватора Земље.
  • Адипозно ткиво прожето је безбројним капиларама крви. Додатни 10 кг масног ткива проузрокује да срце уложи додатне напоре да притисне крв кроз ове капиларе, укупне дужине од 8.000 км!
  • У 1 кубном милиметру крви - 4,5-5,5 милиона црвених крвних зрнаца. Они се континуирано формирају у телу и потпуно се замењују у крви након 120 дана.
  • Укупан циклус циркулације у телу траје 23 секунде.
  • Да нису биле вентиле унутар крвних судова које држе крв у њима, то би текло у ноге и стопала под дејством гравитације у стварима фракција секунде.
  • Боксер је срушен након снажног удара у стомак због чињенице да се крв драстично одлива из срца, плућа и мозга, преласком у подручје штампе. Ово доводи до привременог замагљивања свести.
  • Већина срчаних напада се дешава у понедељак, између 7 и 10 часова.
  • Болести срца захтевале су више живота него сви ратови на Земљи у комбинацији.

Аеробни тренинги су најбољи тренинги за срце [уреди]

Ако се бавите бодибилдингом, не заборавите на аеробну обуку. Захваљујући њима, ослободићете се вишка масти, али што је најважније - са њима ћете држати своје срце здравим.

То је оно што аеробна вјежба каже: "Господине. Олимпиа "Јаи Цутлер:" Редовно радим кардио вежбе како би моје срце било здраво. На крају крајева, ако нема здравља, зашто ти онда треба тежина? "

Ово није цела листа чињеница о предностима кардиоваскуларног система аеробних вежби:

  • Аеробни тренинги - ходање, трчање, пливање, вожња бициклом итд. - превод биолошког сат времена на срце. Они су у стању да помазе срце 20 година!
  • Циљ аеробног тренинга је присиљавање плућа да обогате крв са пуно кисеоника. Надаље, кисеоник заједно са крвом улази у мишиће, где се користи за енергију.
  • Аеробика повећава садржај кисеоника у крви. Међутим, прије него што дође до таквих промена, потребно је најмање 2 месеца обуке. Једна од најбољих врста аеробних тренинга за спортисте је спринтинг.
  • Аеробна обука у првих 1-2 недеља доводи до смањења пацова у мировању за 1 редукцију у минути.
  • Током свог живота, особа путује око 140.000 км. Шетња је природна врста аеробног тренинга који подржава високи тон срца.
  • Оспособљавање срца са регенеративним оптерећењем свјетла након болести срца осигурава да су резултати лечења поправљени најмање 2 године.
  • Пливање је једна од најбољих врста тренинга за срце. Поред тога, елиминише депозите масноће.
  • Обука у раду покреће откуцај срца не само ријетко, већ и моћније.
  • Према научницима, аеробни тренинг 3-4 пута недељно у трајању од 15-60 минута има најбољи резултат. Пулсни ниво је 60-90% од максимума (220 минус старост, изражено годинама).
  • Секс је најсигурнији и најпријатнији облик аеробне вјежбе.

Болести срца и стероиди [уреди]

Скоро кардиоваскуларне болести, које су обавезне за службенике сигурности, омогућиле су научницима прецизно рећи: стероиди оштећују срце. Данас су идентификовали најмање четири механизма таквог трауматског утицаја.

  • Прво, смањење под дејством узимања стероида липопротеини велике густине који ометају холестерол "држе се заједно" у грудима и депонују на зидове крвних судова.
  • Друга је "згушњавање крви", тј. повећати његову грудвицу. Као резултат, ризик од срчаног удара услед блокаде коронарне артерије са тромбозом драматично се повећава.
  • Међу трећим најозбиљнијим факторима, научници приписују неочекиване (још увек не објашњене научним) грчеве самих коронарних артерија, када се изненада смањује, блокирајући приступ крви до срца.
  • На четвртом месту директно оштећење ткива срчаног мишића са стероидима.

Ова листа укључује само најочигледније факторе ризика, али поред њих још увек постоје индиректни ефекти узимања стероида, који такође могу изазвати срчане болести и срчане болести. Конкретно, стероиди повећавају концентрацију натријума у ​​телу (ово је заправо типично за стероиде за задржавање воде у мишићима). Па, натријум води до повећања крвног притиска. Међутим, након укидања стероида, притисак се враћа у нормалу. Ипак, они који узимају стероиде, константно живе под "Дамоцлес мачем" срчани удар. Прекомерни физички напори у условима високог крвног притиска у било ком тренутку могу пренаглити срчани мишић и довести до његовог руптура.

Стероиди вам омогућавају да се обучите што снажније. Ова врста обуке је изузетно стресна за цело тело. Покушавајући да заштити, тело повећава секрецију тзв. "Стресни хормони" надбубрежних жлезда. Међу њима је епинефрин, за који је познато да је у стању да доведе до узнемиреног срчаног ритма. Ако присуство епинефрина у крви постане готово дневна норма, развија се стабилна дерегулација срчаног ритма - аритмија. Бол у срцу, срчана инсуфицијенција, недостатак ваздуха, неочекивани напади слабости су типични знаци аритмије код бодибилдера. Најгоре од свега, ова врста аритмије ретко одлази са заустављањем стероида. Вриједи се додати да је у рангирању смртоносних исхода аритмија на једном од првих мјеста.

Данас се аритмија лијепо лијечи лековима који се називају бета-блокатори. Међутим, у пракси је слика поремећаја срчаног ритма толико разнолика да је вјероватно да је дијагноза погрешно направљена од стране лекара који није упознат са специфичностима стероида. У овом случају, узимање бета блокатора само прикрива главну болест.

Ево примера живота. Бодибилдер се окренуо клиници са жалбом за брз откуцај срца. Било би логично претпоставити аритмију, посебно пошто је бодибуилдер признао да је узимао Винстрол 280 мг сваке недеље 2 године. Међутим, дубоко испитивање срца није потврдило почетну дијагнозу. Испоставило се да је бодибуилдер опасно сужио две главне коронарне артерије, укључујући и лево спуштање, које је повезано са срчаним нападима. Поред тога, установљено је да је бодибилдер већ претрпео два микроинфаркта. Логично је претпоставити да сужење лумена артерија повезано са депозицијом холестерола на њиховим унутрашњим зидовима. У међувремену, тест крви се показао изненађујуће повољним: ниво холестерола био је нормалан. Шта је онда? Очигледно је да стероиди проузрокују смањење нивоа заштитних липопротеина високе густине, који не дају загађивање холестерола да би се "држали" на зиду коронарних артерија. Под овим условима, чак и нормални ниво холестерола се показао опасним.

Што се тиче микроинфаркта, они могу бити повезани са директним токсичним ефектима стероида на ћелије срчаног мишића. Симулација таквих процеса ин витро, тј. Ин витро, показала је да под утицајем стероида појединачне унутрашње структуре ћелија расте толико да буквално "удишу" ћелију изнутра. Ово доводи до стварања жаришта мртвих ткива и њиховог каснијег ожиљка, односно препородања еластичног мишићног ткива у везив, који није способан за контрактинг. Тешко смањење појединачних секција срчаног мишића доводи до изобличења читавог срчаног ритма, тј. Аритмије. У најгорим сценаријима, вентрикуле срца заустављају пумпање крви, а онда је смрт неизбежна. Такве промене у срцу су узроковане ињекцијама и таблетираним стероидима. Међутим, постоји релативно мала разлика између пилуле и ињекција. Ињекције практично не своде ниво крви "добрих" липопротеина високе густине. И стероиди у таблетама то раде. Ипак, они и други једнако утичу на вискозитет крви. Разлог је тај што повећавају производњу еритропоксија бубрезима, што заузврат повећава садржај крви црвених крвних зрнаца.

У том смислу, увођење само-ињекцијског еритропоетина, који је данас врло често у бодибуилдингу, представља смртоносну праксу.

Спортисти су ињектирали еритропоетин у циљу повећања броја црвених крвних зрнаца који носе кисеоник. Као резултат, много више кисеоника се испоручује мишићима - катализатор за све биохемијске реакције. Ако се еритропоетин примењује истовремено са стероидима, крв може "да се згуши" до критичне границе, након чега следи смрт.

Главна опасност када се узимају стероиди [уреди]

Наравно, андрогени су неопходни за тело - они регулишу хормонске процесе. Али претерано богатство андрогена прети несрећом. Узимање анаболичких стероида (рецепт или произвољно), удари ударац вашем кардиоваскуларном систему. Чињеница је да чак иу малим терапеутским дозама, анаболички стероиди мењају однос "доброг" и "лошег" холестерола у крви. Оваква "неравнотежа" 6 пута повећава ризик од кардиоваскуларних болести! "Лош" холестерол је липопротеин ниске густине (ЛДЛ). Они лако формирају струне које се депонују на зидове крвних судова. Временом, грудвице постају све више и више, док не блокирају крвоток, као што је саобраћајни џем: развија се атеросклероза - главни узрок срчаног удара. А "добар" холестерол (липопротеини високе густине) то само отежава. Дакле, тестови су показали да се тело-градитељи који узимају стероиде имају "лош" холестерол повећан за више од 30% (погледајте табелу "Ефекат стероида на кардиоваскуларни систем"). Поред тога, анаболички стероиди повећавају активност одређеног ензима јетре, што смањује ниво "доброг" холестерола.

Ефекат стероида на кардиоваскуларни систем (користи истинске случајне историје бодибилдера)

Pinterest