Повишен холестерол у крви: како се смањити код куће без дрога

Научници су већ дуго доказали укљученост холестерола у формирање атеросклерозе. Висок ниво холестерола може претворити живот особе преко ноћи - претворити га из здравих, здравих особа у инвалиду. Смртност од срчаног удара и можданог удара чини скоро половину укупног броја смртних случајева.

Захваљујући холестеролу, природни метаболизам је могућ на целуларном нивоу, синтезу есенцијалних хормона и витамина.

За борбу против болести користи се медицински третман. Али не све, а не увек је приказано. Према томе, размотрите како да смањите холестерол без лекова. Како можете смањити његов ниво уз помоћ дијете и да ли је могуће смањити "лош" холестерол народним лијековима? Размотрите ова питања.

Холестерол - користи и штета

Холестерол је масно бела воштана супстанца. У телу учествује у свим виталним процесима:

  • Без ње, производња женских и мушких полних хормона је немогућа.
  • Учествује у синтези не-сексуалних хормона: кортизола, алдостерона, кортикостероида.
  • Ова супстанца је садржана у ћелијској мембрани.
  • То је основа витамина Д.
  • Она производи жучи.
  • Без њега, метаболизам између ћелије и екстрацелуларног простора је немогућ.

Поделите "лош" и "добар" холестерол (синоним за холестерол). Уласком у крвоток, комбинује се са протеинима и циркулацијама у облику два једињења. Један од њих је липопротеин високе густине (ХДЛ), а други је липопротеин мале густине (ЛДЛ).

Према "лошем" холестеролу треба разумјети ЛДЛ. Што се више акумулирају у крви, брже се одлажу, запушећи лумен суда. А онда се повећава ризик од кардиоваскуларних болести. Холестерол долази од производа животињског порекла - кобасице, масног млијека и прерађеног меса. Али може уклонити производе који садрже влакна - поврће, воће, житарице.

Шта је опасно у подизању холестерола?

Ниво холестерола у крви код различитих појединаца варира у зависности од пола и старости. Просечан укупни холестерол код мушкараца и жена износи од 3,6 до 5,2 ммол / л. Међутим, узраст, његов ниво се повећава. До 40 година, максимални ниво холестерола је од 5,17 до 6,27 ммол / л. Код старијих људи - од 6,27 до 7,77 ммол / л.

Код атеросклерозе коронарних артерија се јавља исхемијска болест срца, која се манифестује ангином, у тешким случајевима инфаркта миокарда

Повећање холестерола повећава ризик од болести као што су:

  • ангина, инфаркта миокарда;
  • мождани удар;
  • атеросклероза судова доњих екстремитета;
  • бубрежна васкуларна склероза.

Висок холестерол се може детектовати у било ком добу. У неким случајевима, хиперхолестеролемија је генетски проблем. Стога, да би проверили његов ниво код неких људи, требало би да буде већ 20 година.

Савети за смањење холестерола

У зависности од патологије, доктори различитих профила дају препоруке о томе како смањити холестерол. И често је спровођење терапијских мјера повезано са промјеном у животном стилу особе. Да би се смањио ниво холестерола, ова правила треба поштовати:

  • Потпуно одбијање брзе хране, брзе хране, чипса, хамбургера, колача, колача. Само ова мера помаже значајно смањење нивоа холестерола.
  • Одбијање пржене хране. Оброке треба замрзавати, кувати, парити или роштити. У процесу пржења се стварају канцерогени.
  • Одбијање транс масти - маргарина и масти за кување. Они доприносе акумулацији ЛДЛ у крви. Транс-масти у саставу производа називају се "хидрогенизоване масти". Морају их заменити биљним уљима - маслинама, сојом, сунцокретом.
  • Животињска храна, висок холестерол, искључени су из менија.
  • Укључивање у мени производа који спуштају ЛДЛ - влакна, поврће, воће.
  • Дијета треба да укључи масне рибе врсте лососа које садрже "добар" холестерол.
  • Сојна храна помаже у смањењу холестерола. Они су богати протеинима, помажу у смањењу употребе штетних производа, али и смањују тежину.
  • Свака физичка активност смањује "лоше" и повећава "добар" холестерол.
  • Прекид пушења. Никотин оштећује зидове крвних судова, олакшавајући депозицију ЛДЛ на њиховој унутрашњој површини.

Повишени холестерол представља опасност по здравље, али то је проблем који се може управљати.

Можете се носити са тим, одустајати од лоших навика, мијењати свој стил живота. Користећи превентивне мере, можете смањити холестерол у крви без лекова.

Храна забрањена са високим холестеролом

Ако се ниво холестерола повећао, пре свега, требало би да промените исхрану. Лекари дају препоруке како смањити холестерол у крви уз помоћ исхране.

Мени искључује масну храну животињског порекла, јер садржи много холестерола.

Дијетална терапија је искључити такву храну као што су маслац, павлака, павлака, тврди сир, маргарин, масно месо и месни производи, (нарочито свињетина је непожељна), јаја, бели хлеб

Ови производи укључују:

  • масно месо говедине, укључујући телетину;
  • јагњетина, свињетина и масти;
  • говеђи мозгови су рекорд за холестерол;
  • јетра, бубрег;
  • пилеће јаје;
  • млечни производи са високим садржајем масти - крем, маслац, павлака, тврди сиреви;
  • мајонез;
  • транс масти (маргарин и уље за кување) доприносе акумулацији "лошег" холестерола у телу;
  • грануларни и црвени кавијар;
  • пилетина са кожом;
  • шкампи, раковице;
  • месни производи - пите, кобасице, кобасице, паприкаш.

Права храна и начин њиховог кувања смањују "лоше" и повећавају "добар" холестерол.

Које врсте хране се препоручују за снижавање холестерола

Стручњаци су схватили који производи могу смањити холестерол без таблета, штитити срце и крвне судове. Мени треба да садржи производе из овог састава:

  • Биљна влакна и пектини, што доводи до "лошег" холестерола. Влак се налази у поврћу, воћу, житарицама цијелог зрна.
  • Производи са високим нивоом полиненасићених масних киселина. Налазе их у мастној морској риби (лосос, лосос шмета, пастрмка).
  • Биљни производи који садрже мононенасићене масне киселине. Највећи број њих је у хладном стиском маслиновог уља, као иу уљима и уљарицама.

Ове киселине повећавају садржај "доброг" холестерола. Тако крв балансира нивое ХДЛ и ЛДЛ. Подсетимо се да се атеросклероза развија у неравнотежу ових фракција.

Биљна храна за смањење холестерола

Препоручује се укључивање поврћа, воћа и житарица које смањују холестерол у исхрани. Од ових, најкориснија својства имају такве производе:

  • Стабљике - пасуљ, сочива, соја, редовна потрошња помаже да се брзо смањи холестерол без лекова. Ако поједете плочу пасуља дневно, холестерол ће се смањивати за 3 недеље. Производи беана могу постићи двоструко смањење ЛДЛ-а.
  • Јечам, познат као бисерни јечам, богат је биљним влакнима који садрже глукане, што смањује ЛДЛ. Када доктори дају препоруке о томе како брзо смањити холестерол, саветује се да кувате јечам или пилаф уз додатак поврћа. Јечам, као ни један други крумпир, значајно смањује липиде у крви. Уз то, ова цела житарица је одлична алтернатива за пиринач.
  • Овсена каша од љускара или зрна је такође корисна у борби против холестерола. Оштри мрав је још ефикаснији.
  • Помозите да смањите ЛДЛ матице. Бадем има изражен ефекат који садржи фитостероле у ​​кожи. Они се у цревима уједињују са засићеним мастима, чиме се формира нерастворно једињење које се не абсорбује у крв. Можете их користити у чистом облику или додати у салате. Биљке штите од атеросклерозе због антиоксиданата и витамина Е.
  • Авокадо садржи мононенасићене масти. Они повећавају ниво "доброг" холестерола. Авокадос може конзумирати лимуном и со или додати у салате.
  • Дијета треба да садржи непречишћено биљно уље - сунцокрет, соју. Садржи фитостероле.
  • Корење богато влакном, антиоксидансима и витамином А. Јет два корења дневно смањује холестерол за 5-10% за 2-3 недеље. Поред тога, корење побољшава меморију.

Пектини треба стићи у количини од 15 грама дневно. Могу се наћи у јабукама, шљивама, кајсијама, павлаци, шаргарепе, црне рибизле

  • Брусница је извор антиоксиданата и витамина Ц. Овај природни лек чисти крвне судове од холестерола, спречава срчани удар, мождани удар.
  • Јајцевци су високи од влакана. Влакна јајника се везују и уклањају ЛДЛ из црева. Овај производ такође побољшава функцију срца због калијума.
  • Млечни производи треба конзумирати са мастима - до 2,5%.
  • Да би се смањио холестерол, препоручују се производи од соје - млеко, сир и тофу.
  • Јабуке су укључене у исхрану како би смањили холестерол. Њихова кожа садржи полифеноле и антиоксиданте, који спречавају акумулацију и потапање "лошег" холестерола на унутрашњи зид крвних судова. Препоручује се да их користите пре оброка.
  • Средства за смањење холестерола су бели лук и ђумбир. Убрзавајући метаболизам помажу у коришћењу масних намирница.

За борбу против прописаног холестерола маслина, канола и уља од ланеног семена. Садрже мононенасићене масне киселине које растварају атеросклеротичне плакете. Такође садрже антиоксиданте Омега-6, Омега-3, које штите судове од штетних фактора. Када користите маслиново уље уместо животињске масти, ниво холестерола у крви се значајно смањује.

Уље уљане репице када се користи у 1 тбсп. л дневно смањује укупни холестерол за 29% у 5 месеци. Уље се продаје у супермаркетима и хипермаркетима. При куповини, обратите пажњу да се чува у тамним стакленим бочицама, јер се масне киселине распадају у светлост.

Која риба смањује холестерол

Уз повишени холестерол, храна богата полиненасићеним масним киселинама је укључена у исхрану. Највећа количина ових киселина (до 14%) се налази у риби - лосос, шљива, пастрмка, скуша, туна. Омега-3 у саставу рибе смањује холестерол, спречава стварање атеросклеротичних плака, одржава еластичност крвних судова и разблажи крв. На повишеним нивоима холестерола препоручује се да се кува риба 2-3 пута недељно. Послуживање куваних риба 100-150 грама.

Народни начини

Постоје народни лекови за смањење холестерола. Али морају се пажљиво применити, узимајући у обзир индивидуалну осјетљивост:

  • Куће припреме децукцију листова танси и валеријана. За ово, 1 тбсп. л суву смешу налијте чашом топле воде, инсистирајте на 15 минута, а затим узмите ¼ шоље три пута дневно у трајању од 2 недеље.
  • Мешавина семена лана такође помаже. Да бисте то урадили, млевите семе у млину за кафу и помешајте се са водом у стање муља. Узми груди од 1 тсп. прије јела. Семе се једноставно може сипати у припремљену храну.
  • Корен одједрела, млевљен у прах, конзумиран за 1 тсп. пре оброка.

Помаже у смањивању биљних лекова од холестерола Тиквеол или капсула рибљег уља. Биљни лекови се користе у комбинацији са исхраном.

У закључку, примећујемо. Основа терапије за снижавање холестерола је правилна исхрана. Њен принцип је коришћење производа који смањују "лоше" и повећавају "добар" холестерол. Оно што је важно је прави начин кувања. Да бисте помогли исхрани, можете користити људске лекове. Исхрана исхране балансира ХДЛ и ЛДЛ. Ово је на челу превенције васкуларне атеросклерозе и његових последица - срчаног удара, можданог удара.

Како смањити холестерол у крви брзо и ефикасно код куће?

Све о дијабетесу »Како смањити холестерол у крви брзо и ефикасно код куће?

У дијабетесу, важно је редовно мерити не само ниво шећера у крви, већ и вредности холестерола. У повишеним концентрацијама ове супстанце у крвним судовима формирају се атеросклеротичне плоче, које узрокују атеросклерозу и друге озбиљне компликације.

Да би спречили развој озбиљних посљедица, дијабетичари требају знати како брзо и ефикасно смањити холестерол у крви код куће. Основна правила правилне исхране и лечења избегавају пацијенту рану смрт.

Постоји неколико начина за уклањање кластера холестерола тела помоћу лекова, доказаних фоликалних лекова и терапијских дијететских препарата.

Корист и штетност холестерола

Холестерол је природна маст која садржи све живе организме. У људском тијелу одговорна су за производњу јетре, надбубрежних жлезда, сексуалних жлезда, бубрега и црева. Такође, супстанца улази у крв из конзумиране хране.

Као део ћелијске мембране, холестерол доприноси регулацији пропустљивости, температурној резистенцији, заштити црвених крвних зрнаца од последица штетних хемолитичких супстанци. Овај елемент делује као прекурсор алдостерона, прогестерона, тестостерона, естрогена, кортизола и других хормона.

Због холестерола се производи витамин Д. Ова супстанца се односи не само на корисне (ХДЛ), већ и на штетне масне киселине. Уз помоћ лизопротеина ниске и врло ниске густине, холестерол улази у периферна ткива, где се формира атеросклероза.

  1. Данас се атеросклероза сматрају главним разлозима појаве брзе и ране смрти. На зидовима крвних судова, депонују се штетни липопротеини, који чине плочице холестерола. То омета кардиоваскуларни систем, изазива срчани удар и мождани удар.
  2. Одлагање холестерола може се десити не само код старијих особа. Ако је дуго жена у току трудноће злоупотребљавала масну храну, иницијална фаза атеросклерозе може се формирати код новорођенчета због превелике количине штетне материје.

Добар холестерол укључује липопротеине високе густине. Они помажу у транспорту супстанце у јетру, где се одвија синтеза корисних виталних елемената.

ХДЛ такође смањује концентрацију штетног холестерола.

Одређивање холестерола у крви

Однос штетних и корисних супстанци у телу зависи од исхране и здравственог стања пацијента. Такође, позитиван ефекат на тело одржава здрав животни стил. За дијабетичаре, вежбање светлости је главно спасење.

Укупни холестерол не би требало да прелази 5,2 ммол / л. Максимална концентрација ЛДЛ може бити 3,5 ммол / л, а ниво ХДЛ холестерола треба да буде изнад 1,1 ммол / л.

Ако су бројке превисоке, ризик од компликација у кардиоваскуларном систему се повећава. Главни разлози за повећање тзв. Лошег холестерола могу се идентификовати.

Атеросклероза и друге компликације могу настати када:

  • Преједање, конзумирање масних и високих угљених хидрата;
  • Гојазност;
  • Мала физичка активност;
  • Често пушење;
  • Злоупотреба алкохола;
  • Присуство болести јетре, које узрокује стагнацију жучи или слабљење производње масти;
  • Озбиљан стрес;
  • Дијабетес;
  • Болест бубрега.

Ако постоји бар један фактор, вреди прегледати вашу исхрану, подвргнути потпуном прегледу и предузимању превентивних мера.

Да би се одредила концентрација липопротеина код пацијента, испитивана је крв за липидни профил. Када одржавају здрав животни стил и одсуство акумулација холестерола, слична анализа се спроводи сваке четири године за особе старије од 25 година. Ако постоји генетска предиспозиција, крв прегледа сваке године. Старији људи се прегледа свака три месеца.

Да не би сваки пут посетили клинику, брзо и веома прецизно тестирање крви може се обавити код куће. Да бисте то урадили, користите уређај који сте купили у апотеци или специјалној радњи.

У зависности од модела, мерач нивоа глукозе у крви дозвољава вам да сазнате ниво холестерола, глукозе, хемоглобина и триглицерида за неколико минута.

Уређај има згодан приказ, уграђену меморију, мерење се врши помоћу посебних тест трака.

Знаци високог холестерола

У хиперхолестеролемији, липопротеини се депонују на зидове крвних судова и сужавају њихов лумен. Ово омета нормалан проток крви и такође узрокује ризик од руптуре плака у холестеролу.

Као резултат тога, постоји додатна акумулација тромбоцита, фибрина и других елемената, а од њих формирају крвни стрдници, који почињу да се преклапају већ сужене артерије. Ако се крвни зглоб угаси, креће дуж крвотока и блокира виталне судове.

Стога, повишен холестерол узрокује ангину пекторис, инфаркт миокарда, мождани удар, реналну исхемију, хронично отказивање бубрега, хипертензија, креће храмање, инфаркт црева, атеросклерозе, анеуризме.

Како би се спречило појављивање компликација благовремено, треба тражити медицинску помоћ када се појаве први симптоми поремећаја.

  1. Коронарне артерије могу бити погођене ако пацијент редовно осећа бол у пределу грудног коша, који се даје у абдомену, испод скапа или у руци. Понекад срце особе престане. Укључивање плакета холестерола може указати на одложени инфаркт миокарда.
  2. Код мушкараца, атеросклероза артерија често је праћена импотенцијом и смањењем ерекције.
  3. Када се утичу на судове мозга, кршење је праћено улошком, транзиторним исхемичким нападима.
  4. Ако су вене и артерије доњих екстремитета блокирани, могу се појавити средња храпавост, бол и утрнутост ногу, а вене су често упале.
  5. Хиперхолестеролемију се може одредити жућним местима на горњим и доњим капцима, холодолним нодулама преко тетива.

Вањска манифестација повреде јавља се у тешким случајевима, ако су показатељи холестерола много већи од утврђене норме.

Храна са високим холестеролом

Суочени са проблемом, многи пацијенти питају како да смањи холестерол у крви до нормалних нивоа код куће. Да нежно спустите ниво штетне материје, пре свега лекари прописују терапијску исхрану.

Правилна исхрана у хиперхолестеролемија даје изузетак од исхрани свињетине снабдевања, сланина, јагњетина, патка, гуска, јетра, кобасице, конзервиране, димљена. Дијабетичари не могу јести масно млијеко, павлака, скут, маслац, сир, крем.

Потпадају под забрану жуманца, лигње, шкампи, масне рибе, мајонеза, пиринач, тестенине, гриза, хлеб од брашна, свих врста слаткиша.

Заузврат, мени би требао бити богат:

  • биљне масти;
  • ниско-масне сорте меса (пилетина, ћуретина, зеца, говедине, телетине);
  • поврће, воће;
  • хлеб из цијеле пшенице;
  • житарице;
  • бели лук;
  • морске рибе;
  • орашасто воће, лешнике, суво воће.

Такође у исхрани пацијента треба укључити биљну храну. Захваљујући влакном, холестерол се везује у цревима, због чега се штетна супстанца не абсорбује у крв. До дневне дозе је било 30 грама дијететских влакана, требало би да једете јабуке, крушке, брескве, малине, јагоде, купус, пасуљ, грашак, сочиво.

Дати добар ефекат чишћења Пектини дан морају да једу најмање 15 у употреби као извор од јабука, шљива, кајсија, цвекла, шаргарепа, црне рибизле. Слично томе, постоје станолови који су део уљане репице, соје и четинара.

Да би се решио лошег холестерола, дневно треба конзумирати 400 г поврћа и воћа.

Терапија лековима

Постоји низ лекова који уклањају лоше липиде из тела. Најефикаснији су статини, никотинска киселина, секвестери жучне киселине, фибрати и други облици фибринске киселине.

Уз помоћ статина, показатељи падају веома брзо. Лечење се прописује применом Флувастатина, Симвастатина, Правастатина, Ловастатина, Росувастатина.

Активне супстанце које чине лек, доприносе супресији липидне синтезе у јетри уклањају лоше холестерол. Таблете се узимају непосредно пре спавања.

  1. Никотинска киселина ублажава грчеве и надокнађује недостатак витамина. По дану пацијент узима до 3 г лека. Како често пацијент може доживети нежељене ефекте у виду повећаног знојења и врућине, додатно узимати аспирин.
  2. Да би се зауставила производња жучне киселине која продире кроз цревне зидове, кућна терапија се изводи са Цолестид, Цхолестирамине, Цолестиполом.
  3. У неким случајевима, лекари прописују лечење Безфибрат, Гемфиброзил, Клофибрат, Атромид, Гевилон. Такви лекови су мање ефикасни и имају контраиндикације за холециститис и холелитиозу.

Терапија са било којим лијековима може се обавити тек након консултације са лекаром, јер превеликост и избор погрешног режима лечења могу погоршати ситуацију.

Као помоћ, користе се посебни дијететски суплементи, који нису лекови, већ помажу у јачању тела. Препарати са екстрактом лука уз ниске цене повећавају липидни метаболизам, смањују ниво штетног холестерола рибљим уљем и смањују цхитин у интестиналној апсорпцији масти.

Позитивне повратне информације од лекара и пацијената имају биљни лек на бази црвене детелине за одржавање нормалног холестерола Атероцлефит Био Евалар. Сигурно чисти крвне судове и уклања атеросклеротичне плакете.

Листа добро доказаних лекова укључује хомеопатски лек Холвацор, обнавља липидни метаболизам, смањује крвни притисак, нормализује ћелијску равнотежу у телу.

Лечење по народним методама

Фолик лијекови нису ништа ефикаснији на повишеним нивоима холестерола. Таква терапија нежно утиче на тело и безбедно очисти крв.

За припрему липа брашна, цвјећана посушена липа се бране у млину за кафу. Добијени прах се узима три пута дневно, једну кашичицу, са водом. Ток терапије је најмање 30 дана. Након две недеље паузе, третман се може поновити.

Врло добра тинктура прополиса помаже. Седам капи лековитог средства растворени су у 30 мл воде за пиће и узимају три пута дневно пола сата пре оброка. Третман треба да траје четири месеца.

  • Брзо уклањати холестерол из тела, побољшати рад кардиоваскуларног система, нормализовати крвни притисак, побољшати стање гастроинтестиналног тракта уз помоћ ланених семена. Додају се у готова јела или их пацијент прихвата одвојено.
  • Корење трави и маслаца су осушене, затим дробљене. Пудер узимамо свакодневно, једну кашичицу пре оброка. Терапија се спроводи шест месеци.
  • Две кашике ломљеног корењаћег личника сипите две шоље вреле воде и кухајте 10 минута на ниској врућини. Јуха се филтрира и конзумира у 70 мл четири пута дневно након оброка. Поступак лечења је најмање три недеље, након 30 дана се поступак понавља.

Пошто се атеросклероза све млађе сваке године, важно је почети бринути о свом здрављу и подвргнути тесту крви за холестерол од 25 година. Као превентивна мјера, препоручује се да се придржавате правилне исхране, одржавате активни начин живота и избјегавате лоше навике.

Фолк лекови за висок холестерол су разматрани у видео запису у овом чланку.

Како смањити холестерол

Са високим нивоом "лошег" холестерола, артерије изнутра су погођене атероматским плакама, проток крви се смањује. Ткива и органи добијају мање кисеоника, у њима се узнемирава метаболизам. Домаћи и народни методи помажу у смањењу холестерола у нормалу, спречавају хроничну артеријску болест, коронарну срчану болест (ЦХД), ангину, срчани удар, мождани удар.

Добар и лош холестерол

Холестерол (холестерол) је сличан воску, комбинира својства супстанци које садрже масти (липиде) и алкохоле, нерастворан је у води. Формира скелет ћелијске мембране, укључен је у производњу стероида и полних хормона, синтезу витамина Д.

Крв садржи друге материје сличне супстанце:

Триглицериди су нерастворљиви у води, слични масти, производе се у јетри и цревима у слому масних намирница. Учествујте у оксидативним реакцијама како бисте обезбедили енергију телу. Као део поткожног масног ткива штите од хладноће. Заштитите унутрашње органе од механичких оштећења, као амортизера.

Фосфолипиди су растворљиви у води, контролишу вискозност ћелијских мембрана, што је неопходно за двосмјерну размјену.

Када се транспортују кроз крв, супстанце попут масти добијају протеинску шкољку, формирају липопротеине (комплекси липидних протеина).

Липопротеини веома ниске густине (ВЛДЛ) производе јетру. Они се састоје од триглицерида (до 60%), као и холестерола, фосфолипика, протеина (око 15%).

  • Један тип ВЛДЛ-а испоручује триглицериде у масно ткиво, где се разбијају и чувају, а остатак обрађује јетру.
  • Друга врста ВЛДЛ су масне киселине у ткиву. Распадају се у крви, постају липопротеини средње густине. Величина њихових честица је мања, они су близу ЛДЛ због високог садржаја холестерола.

Мале честице ВЛДЛ називају се "ужасним" холестеролом, мора се смањити на нормалу, јер ова варијација може утицати на зидове артерија.

Липопротеини мале густине (ЛДЛ) одликује се високим садржајем холестерола - до 45%. ЛДЛ га испоручује ткивима где се јавља интензиван раст и дељење ћелија. Везивањем честице ЛДЛ рецептору, ћелија га снима, раздваја и прима грађевински материјал.

ЛДЛ ниво крви се повећава након ингестије масних намирница.

Овај "лош" холестерол може утицати на зидове артерија, такође се мора смањити када се норма прекорачи.

Липопротеини високе густине (ХДЛ) садрже до 55% протеина, 25% фосфолипида, 15% холестерола, неке триглицериде.

ХДЛ се не пенетрира у ћелију, користе се лоши холестерол са површине ћелијске мембране. У јетри, оксидира се, формира жучне киселине, које се излучују у жучи.

Ова врста липопротеина се назива "добар" холестерол, спречава настанак атероматских плака.

Нормални холестерол у крви

Јетра и зидови танког црева производе око 80% холестерола, а преосталих 20% мора долазити из хране. Ако прехраму доминирају масне намирнице, јетра обуставља производњу.

Свакодневно, јетра смањују холестерол, оксидише 0,45 г за жучне киселине. Приближно исту количину прелазе са фецесом, до 0,1 г - са себумом, врло мало се троши на производњу хормона и витамина Д.

Ако метаболички процеси нису поремећени, холестерол је нормалан.

Стопа укупног холестерола у крви - 3,0-6,0 ммол / л.

Норма "доброг" ХДЛ-а - 1.0ммол / л.

  • за мушкарце - 0,7-1,73 ммол / л;
  • за жене - 0,86-2,28 ммол / л.

Стопа "лошег" ЛДЛ-а - 3.0ммол / л.

  • за мушкарце - 2,25-4,82ммол / л;
  • за жене - 92-4.51ммол / л.

Норма триглицерида - испод 1,7 ммол / л, вредност норме зависи од старости:

Атерогени коефицијент (ЦА) помаже у одређивању степена ризика од развоја атеросклерозе:

КА = (укупни холестерол - ХДЛ) / ХДЛ.

Вредност мања од 3 означава да крв има висок ниво "доброг" холестерола.

У старости од 40 до 60 година, вредност ЦА треба да буде 3,0-3,5, код старијих је већа.

Смањена функција тироидне жлезде (хипотироидизам) може довести до повећаног нивоа холестерола. Насупрот томе, код хипертиреоидизма, вредности су испод нормалне.

Шта је опасан холестерол

Понекад, због генетских карактеристика, тело производи прилично велике ЛДЛ честице. Они не могу продрети између ћелија зидова артерије, тако да је ризик од атерматозне формације плака мало вероватан.

Веома ниски и липопротеини ниске густине (ВЛДЛ, ЛДЛ) формирају атероматске плакете.

  1. Честице ЛДЛ "фаттер", "страх" од влаге. Позитивно наелектрисане површине честица се држе заједно са негативно напуњеним зидом артерија, њихове ћелије имају тенденцију да "апсорбују" ЛДЛ честице.
  2. У закривљеним подручјима, у подручјима бифуркације и гранања, гдје се ствара повећана турбуленција, турбуленција - која је посебно карактеристична за коронарне артерије срца - проток крви благо оштећује глатку унутрашњу површину, што додатно додатно промовише повећан крвни притисак. Као резултат, честице ВЛДЛ и ЛДЛ су причвршћене на оштећеном подручју.
  3. У стресној ситуацији у крви су хормони адреналин, серотонин, ангиотензин. Они смањују величину ћелија које чине зидове артерија, растојање између њих се повећава, "лоше" честице продиру тамо.
  4. Честице "лошег" холестерола брзо се оксидирају, посебно под дејством слободних радикала. Макрофаги, чисте ћелије, наговештавају оксидоване честице кроз зидове артерија, што доводи до стварања плака.
  5. Ако тело производи веома мале честице ЛДЛ, чак и благи пораст њиховог нивоа у крви може проузроковати оштећења зидова. Величина "лоших" честица одређује мени, начин живота, физичку активност.
  6. Атхероматозна плака се може развити из тзв. Липидне тачке (траке), пронађена је и код деце. Само по себи, мрља не омета циркулацију крви.

Спољашња плоча је везивно ткиво, унутра је пастастична маса остатака колагенских влакана, кристала холестерола.

Најопасније су атермоматске плакете са танким везивним ткивом. Када се уништи, формира се тромб. Повећава се, потпуно блокира проток крви.

Смањење крвотока у органима и ткивима који су испоручени кроз захваћену артерију, поремећају метаболичке процесе (исхемију), узрокује гладовање кисеоника (хипоксија).

Брзо уништавање плака и стварање крвног угрушка може узроковати мождани удар, срчани удар.

Осим тога, зидови захваћене артерије изгубе своју способност ширења и брзо се враћају у првобитно стање након спазма.

Смањење холестерола дуго времена омогућава вам уклањање липидне мрље.

Теже је да се носи са атхероматским плакетом, иако смањење нивоа ВЛДЛ и ЛДЛ зауставља повећање крвног угрушка, помаже у смањењу његове величине. Након уклањања плака, ожиље везивног ткива остаје.

Да би смањили ниво холестерола у крви неопходан је у комплексу - вредности се неће вратити у нормалу из употребе одређених производа, домаћих и домаћих лекова уз одржавање седентарног живота.

Како смањити холестерол

Елиминишите стрес. У стресној ситуацији, хормони делују не само на ћелијама зидова артерије. Срце бије чешће, дисање постаје интензивно, долази мишићни тон. Повећање нивоа масних киселина у крви, јер акција "удари или трчи" захтева енергију.

Али, по правилу, не испуштање турбулентних емоција кроз специфичне акције.

Као резултат, јетра процесирају масне киселине у триглицериде, а затим у "ужасне" ВЛДЛ, који су смањени у величини, постају честице "лошег" ЛДЛ-а.

Због тога, у циљу смањења холестерола у крви, неопходно је елиминисати прераду масних киселина, изазива стрес.

Стављање сталног стреса помаже у отклањању осећаја повећане одговорности. Важно је схватити да се, по цијени угроженог здравља, сваки успјех претвара у пораз.

Остваривање најамбициознијих циљева је вредно ограничавања. Чак и ако постоји жеља и снага за рад, не занемарујте остало, посветите се раду вечери, викенда, празника.

Ограничите слатку. Метаболизам масти и угљених хидрата су међусобно повезани. Са повећаном глукозом, значајан део постаје триглицериди и ВЛДЛ. Смањење протока слаткиша помаже у смањивању холестерола, елиминише један од услова за акумулацију масти у телу.

Изгуби тежину. "Страшни" ВЛДЛ-ови испоручују триглицериде масном ткиву како би створили енергетски резерват. Са растом масног ткива, тело је присиљено да повећа ниво ВЛДЛ у крви због свог "одржавања". Насупрот томе, смањење масног ткива смањује "лош" и "ужасан" холестерол.

Физичка култура. Спортски покрети смањују производњу "лошег" и "ужасног" холестерола у јетру, стимулишу његову крвотоку. Разлог за прекомерну тежину и гојазност често је промена у начину живота. На примјер, након пензионисања, трошкови енергије су се смањивали, а величина порције остала је иста.

Која храна смањује холестерол

Да бисте смањили ниво холестерола у нормалу, требало би да се држите једноставне исхране.

Према садржају калорија, удео угљених хидрата би требало да буде 50-60%, протеин - 10-15%, масти - 30-35%.

Пожељно је укључити у исхрани засићене (маслац, јетра, животињски мозак) и незасићене (рибе, живине, ниско-масне млечне производе), незасићена сорта.

Холестерол смањује одбацивање маслаца, свињетине, патке, пецива, кобасица, кобасица.

Ограничити конзумирање јаја и сира. Млијеко, павлака, шунка треба да буду ниско масно, пусто месо (ћурећа, пилетина, телетина, зец).

Корисне врсте морских плодова, масних риба, алг (алги), разређују крвне угоде у судовима, спречавају раст крвног угрушка. Јод у саставу морских плодова спречава настанак атероматских плака.

Укључите махунарке (лећа, зелени грашак, пасуљ), у свом саставу фосфолипиди, који побољшавају ефекат "добре" ХДЛ-а. Млевење је контраиндиковано код холециститиса, упале жучне кесе.

Синтеза фосфолипида захтијева пријем холина, садржи квасац, жуманце, листнато поврће.

Потребно је нерастворно влакно, које апсорбује жучне киселине, наравно се уклањају из тела, што смањује ниво холестерола у крви.

Свеже поврће и воће, биљне хране успоравају апсорпцију холестерола у цревима.

Биљна уља имају цхолеретиц ефекат, који смањује "лош" холестерол.

  • Омега-3 је користан за аритмије, смањује ризик стварања плака и вискозности крви, смањује број триглицерида.
  • Омега-6 истовремено смањује "лош" и "добар" холестерол, доприноси развоју запаљенских процеса, вишак уноса повећава број слободних радикала.

Оптимална пропорција: три или четири дела омега-6 - један део омега-3. Дакле, сунцокрет, кукурузно уље је боље да воле маслине.

Упркос високом калоричном садржају, бадеми су корисни, као и бадемовим, маслиновим и уљима уљане репице. Укључени у мононенасићене масти ефикасно смањују "лош" холестерол, помажу у смањењу нивоа глукозе у крви.

Антиоксиданти инхибирају оксидацију "лоших" ЛДЛ слободних радикала. Због тога, како би се смањио "лош" холестерол у нормалу, како би се спречило стварање плака, неки људи препоручују свакодневно да користе неко природно црвено вино, садржи антиоксиданте.

За заштиту ћелија од оштећења слободних радикала неопходни су витамини Б3, Ц, Е:

  • Витамин Б3 (никотинска киселина) смањује "лоше" и повећава "добар" холестерол, потискује његову производњу у јетри, успорава стварање атероматских плака, омекшава постојеће, смањује ниво глукозе. Садржи житарице, хлеб од целог зрна, шаргарепа, квасац, сушене печурке.
  • Витамин Ц смањује пропустљивост зидова артерије, спречава стварање плака, промовише синтезу колагенских влакана. Не користи се у третману постојећих плака.
  • Витамин Е штити ћелије од деловања слободних радикала, у случају недостатка атеросклерозе може се развити.

Спуштање холестерола народним лековима

Чесен побољшава еластичност крвних судова, омекшава плеле, смањује холестерол због антиоксидативног алицина. Неугодан мирис елиминише лишће першуна.

  • Фино исецкати 300 г пречишћеног белог лука, сипати 0,5 л водке, оставити месец дана на хладном тамном месту, одвод.

Узимајте пре оброка, попијте гутљај млека према следећој схеми:

  1. Прије доручка, узмите 1 кап, пре вечере, 2 капљице, пре вечере, 3 капи. Пре сваког оброка, повећајте дозе за једну кап, доносећи јој доручак на шести дан на 15 капи.
  2. Пре ручка шести дан почните смањити дозе, узимајући 14 капи, пре 13 капи. Донесите 1 капак пре вечере 10 дана.
  3. Од 11. дана, узимајте 25 капи прије сваког оброка док тинктура није завршена.

Обрађен са тинктром од белог лука једном сваке пет година.

Бели лук, сок од лимуна, мед:

  • Направите главу бијелог лука, стисните сок пола лимуна, додајте 1.цл. душо

Узимајте лек у две дозе ујутру и увече пола сата пре оброка.

Бели лук, сунцокретово уље, лимун:

  • Прекините главу глиста, ставите у стаклену посуду, сипајте чашу не рафинисано сунцокретово уље, оставите 24 сата, повремено тресите. Додајте сок од једног лимуна, мијешајте, инсистирајте седмицу на тамном хладном мјесту.

Узмите 1 кашичицу. пола сата пре оброка. После три месеца узмите месец дана па затим наставите са лечењем још три месеца.

Остали кућни и народни лекови за спуштање холестерола:

  • Брев 1.с.л. срушио листове фармера с чашом воде која је кључала, да инсистира на 10 минута.

Узми чашу сат времена, ово је дневна доза.

  • Свеже лишће биљних остатака пране, фино исецкане, стиснуте, узмите сок, сојите, мешајте са истом количином меда, утопите у водено купатило 15 минута.

Узми 1.л. два пута дневно.

  • Брев 1.с.л. Стакло од гопа од вреле воде, инсистира се у запечаћеном контејнеру 2 сата, напрезање.

Узмите 3 цл. после јела.

  • Укрећемо са 0,5л кантарно водом 2-3.л. семе коприве, 2-3с.л. дробљен валеријски корен, инсистира на 10-12 сати, напој, додајте 3-4 тбсп. душо, миксај.

Узмите за чишћење крвних судова у 1-2.л.л. пола сата пре оброка. Чувати у фрижидеру.

  • Семе краставаца, зелени чај ефикасно очисти зидове артерија изнутра, смањује холестерол.

Користе се за превенцију и лечење атеросклерозе.

Како смањити холестерол код куће без дрога?

На ријеци "холестерол" смо се досадно насмртили, замишљајући масне плакете на зидовима крвних судова, прекомјерне тежине, претњу срчаног удара и друге ужасе које нас плаши модерна пропаганда здравог начина живота. Пре него што дамо овом појму готово злостављајуће значење, хајде да разјаснимо шта је холестерол и која је његова улога у нашем телу?

Холестерол је грађевински материјал којим се обнављају ћелије и производе виталне супстанце: хормони, ензими. Око 80% јетре нам даје холестерол, али морамо да добијемо још 20% хране, како бисмо остали здрави. Име особе укључене у данашњи разговор је формирано из две латинске речи: жуч (цхоле) и чврста (стерео), јер је по први пут холестерол детектован као чврста жута супстанца у каменој жучници. Али ако нам је толико потребно, зашто сви кажу да вишак холестерола угрожава особу са негативним последицама?

Чињеница је да је холестерол два типа:

ЛДЛ - липопротеин мале густине;

ХДЛ - липопротеин високе густине.

Први тип се зове "лош" холестерол, а други тип се зове "добар". Основна разлика између њих није у хемијском саставу, већ у структури и физичким својствима.

Лошег холестерола је течни и лепљив, па оставља јетру, шири се кроз посуде и стапа на њихове зидове, посебно у оним местима где су повреде, истрошене површине и неправилности. Наравно, старија особа је, што више таквих дефеката има и што је већи ризик од формирања плућа холестерола.

Добар холестерол је густ и тврд, па је супротно, као четкица за чишћење, очисти остатке са унутрашње површине крвних судова. Зато је сигурно рећи да не само вишак лошег холестерола, већ и недостатак добра води негативним утицајима на здравље. И ако желимо поуздано осигурати против атеросклерозе, срчаног удара и можданог удара, морамо се помјерити у два правца одједном, штавише, подизање нивоа доброг холестерола је много важније од смањења нивоа лоше.

Важно: Смањивање нивоа ЛДЛ у крви за 1% такође смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести за 1%, док повећање нивоа ХДЛ холестерола за 1% смањује исти ризик у просеку од 2-4%.

Свако старији од 45 година који има прекомерно тежину треба да има тест крви два пута годишње како би одредио ниво ЛДЛ, ХДЛ и триглицерида како би благовремено поступио у случају критичног неравнотежа. И данас ћемо вам рећи како можете код куће, а да не користите лекове како бисте брзо и ефикасно смањили ниво лошег холестерола и подигли ниво доброг како бисте одржали добро здравље већ много година.

Начини смањивања холестерола у крви без таблета

Прва ствар која нам пада на памет је, наравно, промена у исхрани, јер липидни баланс крви зависи од хране коју једемо. Али овај важан разговор почињемо не са дијетом, већ са физичком активношћу. Само пријатељство са спортом и редовно проналазак времена за једноставне и забавне активности, можете знатно побољшати своје здравље.

Важно: најтежа опасност није висок ниво ЛДЛ-а, али његова комбинација са ниским нивоом ХДЛ-а. Због тога једноставна ревизија исхране није довољна да би се ситуација поправила - неопходно је додати физичку активност.

Како повећати ниво "доброг" холестерола и смањити ниво "лоше" уз помоћ физичке активности?

Кардиолози и фитнес тренери откривају тајне лепог добробити и поуздану заштиту од кардиоваскуларних обољења:

Аеробна вјежба помаже да се носите са лошим холестеролом, посебно трчањем. Када особа дуго времена прави монотоно кретање на отвореном, подешен је стабилан, мало увећан пулс. У овом случају, кисеоник који улази у крв осигурава постепено сагоревање масних наслага, укључујући и лошег холестерола унутар посуда. Он једноставно нема времена да се задржи и реши у облику опасних атеросклеротичних плакова. Доказано је да код професионалних ЛДЛ тркача у крви гори 70% брже него код људи који уопште не играју спортове;

Људски мишићи требају стално бити у добром стању, што спречава лош холестерол да ради своје "црно дело". Стога, чак и старији људи који имају велики вишак тежине и сложених здравствених проблема, свакако би требало да дају адекватан физички напор: шетати на свеж ваздух, возити бициклом, пробити у врт. Што дуже особа лежи на кревету, препуштајући се апатији и лошем расположењу, пре ће доћи дан када не може уопште изаћи из овог кревета;

Студије западних кардиолога показују да код старијих пацијената који свако јутро шетају четрдесет минута шетње на свежем ваздуху, ризик изненадне смрти од срчаног удара и можданог удара се смањује за пола - за 50%! Само је важно осигурати да се пулс у старијој особи не повећава током шетње за више од 15 утицаја од физиолошки нормалне вриједности.

Важно: ако мушкарац, а посебно женски лик почиње да личи на јабуку, ово је сигнал размишљања о здрављу. Обим струка одраслог човјека не би требало да прелази 94 цм; за одраслу жену - 84 цм. Нормални однос обода струка до бокова за мушкарце је не више од 0,95, за жене - не више од 0,8. Другим речима, ако је твој стомак скоро дебљи од ваших бокова, време је да звучите аларм и изгубите тежину!

9 доказаних корака у смањењу лошег холестерола

Први корак: Престанак пушења

Штетни ефекат пушења на здравље лежи не само у застоју плућа са катраном и развојем трајне зависности од никотина. Редовно купује цигарете, особа купује стерилитет, импотенцију и рак за свој новац. Цело тело је постепено уништено: мозак, плућа, јетра, бубрези, срце, крвни судови. Не постоји такав орган или тип ткива на кога не би било негативно утјецало пушење. Не само то: савремени произвођачи цигарета раде све да своје производе буду што јефтинији. А то значи да је природни дуван у пакирању мање од половине, остатак су хемијски адитиви, укуси, есенцијалне гуме и канцерогене материје.

Важно: духански катран је најјачи канцероген. Научници су спровели експерименте који су показали да ако је ушију зеца замршено дуванским катраном неколико пута, на овом месту се може развити неколико месеци касније. И код људи, канцерогени дуван делује као животиње!

Други корак: прави приступ алкохолу за пиће

Екстреми ретко имају користи, а став особе према алкохолу није изузетак. Злоупотреба алкохола је веома штетна: поред формирања упорне зависности и губитка моралног карактера, алкохолизам доводи до постепеног уништавања мозга, јетре, бубрега и крвних судова. Али потпуно одбацивање алкохола је пропуст природних могућности, пошто висококвалитетни алкохол у малим дозама има благотворно дејство на састав крви и рад кардиоваскуларног система.

Савет доктора о овом резултату је контроверзан: неко пријети зеленом змијом, а неко позива да одбаци опкурантизам и пије умерено. Ово је модерно, али људска историја је много озбиљнији индикатор од тренутног расположења медицинске заједнице лобиране од стране произвођача дроге и алкохола. Земље у којима је интегрални дио културе је коришћење добрих вина и алкохолних пића, показују веће стопе очекиваног трајања живота, а не такве депресивне статистике морталитета од кардиоваскуларних болести, као у Русији. Узмите исту Француску, Шпанију, Португалију или Шкотску с њеном љубави према добром вискију.

Дакле, колико бисте требали пити да смањите ниво лошег холестерола у крви? За то је довољно 50 мл јаког алкохола или 200 мл сувог црног вина дневно. Ништа мање и више. За наш менталитет, то су смешни бројеви: верује се да када једном попијете, па пијте. Али тачна култура пијења не подразумијева жељу да се напије, већ мерену употребу доброг алкохола на ручак или вечеру ради побољшања варења и обогаћивања крви.

Корак три: зелени чај уместо кафе

Ако здравље у основи дозвољава да пијете пице које садрже кофеин, не дозволите да то буде кафа, већ природни зелени чај. Садржи флавоноиде који доприносе цепању ЛДЛ-а, ојачавају зидове крвних судова и капилара и повећавају ниво ХДЛ-а. Важно је научити како правилно пити ово пиће и како га правилно користити. Зелени чај не би требао бити јак и горак, и препоручује се да пије чај не више од два пута дневно, ау првој половини дана.

Четврти корак: Сок терапија

Природне органске киселине садржане у свеже стискнутим соковима воћа и поврћа ефикасно растварају лошег холестерола и стога су најбржи и најефикаснији начин очистити крвне судове код куће. Сокови су такође укусни извор витамина, минерала, влакана и само добро расположење. Они лече, подмлађују, помажу у борби против вишка тежине, целулита и атеросклерозе, побољшавају кожу, квалитет ноктију, кожу и косу. Због тога је куповина погодног соковника високе технологије поуздана инвестиција у ваше здравље и здравље ваше породице.

Петодневни курс за чишћење крвних судова од лошег холестерола употребом свежих сокова врши се према следећој схеми:

1. дан: 130 мл сок од шаргарепе + 70 мл сокова од целера;

2. дан: 100 мл сок од шаргарепе + 70 мл сок од краставца + 70 мл сокова од песе, смештено у фрижидеру 2 сата ради уклањања нежељених супстанци;

3. дан: 130 мл сок од шаргарепе + 70 мл сок од јабуке + 70 мл сокова од целерних стабљика;

4. дан: 130 мл сок од шаргарепе + 50 мл сок од купуса;

Корак пет: Рибље уље и коензим К10

Редовни унос рибљег уља значајно побољшава перформансе Ц-реактивног протеина у крви, тзв. ЦРП. Постоје још две есенцијалне амино киселине за људско здравље: ДХА и ЕПА, који се могу вештачки повећати.

Према Америчком удружењу за срце, дневни унос од 2-4 грама ДХА и ЕПА смањује триглицериде до физиолошке норме, а чак и један грам ових аминокиселина дневно је довољан да заштити од ризика од кардиоваскуларних болести.

Како се осигурајте есенцијалним амино киселинама? На пример, можете узети коензим К10 у дози од 90 мг / дан, што вам омогућава да повећате нивое ДХА у крви за 50% током неколико месеци. Међутим, имајте на уму да узимање статина (лекови који смањују ниво ЛДЛ) заједно са коензимом К10 је непожељан, јер у овој комбинацији коензим се мање апсорбује.

Шести корак: одбијање транс машчобне киселине

Трансмашине су стварна катастрофа модерног доба, јер представљају лош холестерол у чистој форми, а налазе се у скоро свим готовим производима: кондиторски производи, брза храна, кобасице и кобасице, маргарин и мајонез. Шта год да смо купили у продавници, желећи да уштедимо време на кувању, добијамо транс масти, који се депонују на зидове наших посуда.

Студије нутрициониста показују да ако смањите садржај калорија у свакодневној исхрани само за 1% елиминацијом транс масти, можете смањити ризик од кардиоваскуларних болести за пола!

Само уклоните из менија 2 грама транс масти, одузмите само двадесет (али најчишћенији) од две хиљаде килокалорија и учините себи најбољи поклон.

Када купујете готове производе у продавници, пажљиво прочитајте информације на етикети. Ако пише да производ не садржи транс масти, у пракси то значи да је мања од 0,5 г по порцији. А ипак - под појмом "засићени" или "хидрогенирани" сакрива се иста транс маст која нам прети са дијабетесом, срчаном удару, можданог удара и рака.

Корак Седам: Узимање магнезијума

Ендотелне ћелије које увлаче наше крвне судове изнутра не могу ефикасно одбити ЛДЛ молекуле ако им недостаје магнезијум. Недостатак овог вредног минерала води не само на повећање нивоа лошег холестерола, већ и на развој мигрене, мишићне и срчане слабости, ангине пекторис и исхемије.

Код људи који пате од мигрене током целог живота, учесталост и озбиљност напада смањују се за 40% уз редовну употребу витаминско-минералних комплекса обогаћених магнезијумом.

Ако вам је дијагностикован недостатак магнезијума, препоручујемо вам да га узимате у дозама од 250 мг дневно, а најбоље у комбинацији са калцијумом, јер се ови елементи у траговима боље апсорбују и корисније. Препоручује се додавању мастне рибе, хлеба цијелог зрна, семена бундеве и жита пшенице у исхрану - ово су најбољи природни извори магнезијума.

Корак осам: смањити унос шећера

Много је речено о опасностима белог шећера, али да ли знате колико његова прекомерна потрошња погоршава ситуацију са високим нивоом лошег и ниског нивоа доброг холестерола?

Студије су показале да ако се гликемијски индекс конзумиране хране смањи са 61 на 46, онда је могуће повећати ниво ХДЛ холестерола у крви за 7% у недељи.

Такође је важно да оштри скокови у нивоу шећера у крви који проистичу из гутања великих доза једноставних угљених хидрата, повећавају лепљивост црвених крвних зрнаца, односно загушују крв и изазивају стварање крвних угрушака. Због тога, ако желите да се заштитите од атеросклерозе и тромбозе, умањите унос шећера или га потпуно одбаците, замените, на пример, природним медом.

Корак Нине: Узмите Витамин Д3

Витамин Д3 се назива сунчевим витамином: на пример, у року од једног дана од дана на плажи, ћелије коже се производе од 10-20 хиљада М.Е. ова вредна супстанца, али чак и становници сунчаних, топлих региона пате од недостатка витамина Д3. Према различитим проценама, 60 до 80% популације у нашој земљи треба витаминске суплементе како би задржали своје посуде, кожу и кости у добром стању до старости.

Раније се веровало да се витамин Д3 не сме узимати у великим дозама, јер тада може имати токсични ефекат на тело.

Међутим, скорашње студије показују да најмање 500 М.Е. Витамин Д3 дневно дозвољава вам да смањите ниво ЦРП-а, протеинског показатеља лошег холестерола, у просеку за 25%. Неки болесници истовремено повећавају ниво ХДЛ. Генерално, вишак витамина Д3 смањује ризик од особе која развија све опасне болести које воде до смрти.

На природан начин можете себи да обезбедите важан витамин: на пример, у чаши цијелог крављег млека има око 100 М.Е., ау стотинама грама риба лососа - чак 675М.Е. Имајте на уму да је узимање витамина Д3 у капсулама или таблетама контраиндиковано код особа са тешким дисфункцијама бубрега и штитњаче, као и код пацијената са саркоидозом.

Која храна доњи холестерол у крви?

Неки производи садрже фитостероле, природне стирене, који ефикасно регулишу однос лошег и доброг холестерола у крви. Познавајући своје проблеме, можете обогатити исхрану одговарајућим производима и нормализовати равнотежу липида, без икаквог напора.

На примјер, ако поједете 60 г дневних мандљи, можете повећати садржај ХДЛ-а за 6%, а истовремено смањити садржај ЛДЛ-а за 7%.

Листа шампиона међу производима који садрже корисне фитостероле (на 100 г тежине):

Pinterest