Л хипертрофија срца

Тема коју сам заинтересовао када сам написао извештај о тестирању

"Даљње побољшање укупног функционалног стања могуће је с повећањем продуктивности кардиоваскуларног система (ССС)".

Као резултат тога, показало се да је ова примедба погрешна и када сам заправо почела да разумем како измерити и повећавати ЦАС, испоставило се да имам добар ЦАС, и чак не користим 30% свог потенцијала, али загушење крви и кисеоника долази у мишићима у капилари и у митохондријама мишића које им недостаје.

Можда сте чули за срце, Л-хипертрофију, Д-хипертрофију и чињеницу да запремински рад на пулсу 100-120-150 доводи до Л-хипертрофије?
Денис Борисов каже нешто овако, он ништа није разумео о Селуианову и откривао је само за роботе за претрагу, он нема много везе са вашим здрављем.
Ни Селуинов ни ја не препоручујем нешто да истегнем. Чињеница да се гушљате и пулс је дио тренинга је мртва замашена мишића, а чак не користите чак и 30% у већини случајева.

Примјер (не мој) кућног теста у фитнес клубу, у овом случају, одбијање ногу са посла зашло је на пулс 165, што указује на велику резерву срца и недовољно развијене мишиће ногу које су лако запрљане:

Постоје 2 главна метода за процену величине срца:

  • Индиректно - померањем импулса (нижи, што је веће срце), понашањем кривине на тесту корака и кроз формуле. За живот довољно је знати да ако је пулс чак 50 ујутро леже, онда у срцу ништа не ограничава у вашој фитнес активности чак ни у теорији.
  • Директно - помоћу рентгенске слике, ехокардиографије и неких маркера на ЕКГ.

Свако ко жели да се игра са својим здрављем, препоручујем да прва ствар буде подвргнута пуном медицинском прегледу у спортским амбулантама, према здравственој политици осигурања, бар у Москви је бесплатна, обичан лекар може послати на овај испит, не траје више од 1 сата - само десетак доктора у једној згради.

Нити ја, нити било ко други не би требало да напише нешто за добро, и препоручујем бар без таквих прегледа, овде се не описују рецепти, само скуп интересантних чињеница за радозналог читаоца. Такође је вредно разговарати с њиховим рођацима да проучавају породичне ризике на ЦАС пре него што дођу до било каквих тренинга.

Шта можете добити експериментисањем са собом и срцем:

  1. Пречник аорте - мала аорта једноставно не крвари велики део крви (претпостављам да сте успјешно продужили леву комору)
    • ако је у почетку мала - онда нема никакве везе са спортским достигнућима, а цртање срца је празан рад, ангажовање у здравом начину живота и нешто за душу, без фанатизма.
    • ако је супротно велико, онда се налазите у зони ризика, опет, не бисте требали бити на било који начин у контакту са спортским достигнућима, ограничавајући се на здрав начин живота.
    • На пример, у узорку од 1000 атлета, само 7 (0,36%) је имало аорту већу од 40 мм, а сви су имали дисплазију везивног ткива (то јест, ризик изненадне смрти), о чему професор Смоленски може прочитати.
    • Селујанов је поменуо да је његова аорта 70 мм, али ово је посебан случај.
    • "Сретно" у истезању аорте боље је не желети, што је веће, што је тањи зид, то је већи (експоненцијално) ризик од анеуризме и руптуре.
    • Значи, вреди се веселити ако није из природе великог (на горњој ивици норме) аорте, са јаким зидовима без промјена у структури, с којом се ништа не догоди с тренинга и оптерећења, повећањем притиска.
  2. Л-хипертрофија - зидови остају непромењени, комора леве коморе се повећава.
  3. Д-хипертрофија. Зидови, миокарди, постају дебљи.
  4. ЛД хипертрофија. Комбинација, са нагласком на Л-хипертрофију
  5. ДЛ-хипертрофија. Комбинација, са нагласком на Д-хипертрофију
  6. Концентрично ремоделирање - отприлике речено, срце расте унутра.
  7. Анеурисмс, стратифицатион. Можете проверити доступност у аорти мерењем притиска у обе руке и упоређивањем разлике. То је нешто попут "стрија" или нека врста проширених вена, али не на кожи, већ у зидовима артерија, аорте, самог срца, са врећом крви која се пада у овај "стријељак"
  8. Срце срца Миофибрили могу да се пробију, кардиомиоцити могу да се пробију и умру, а срце може да се пробије. Да бисте то избегли, немојте дозволити неподношљиво оптерећење без глатке припреме за њих.
  9. Кршење проводљивости, контрактилности
  10. Проблеми на нивоу кичме и мозга
  11. Аритмије, ектрасистоле. Уобичајено, могу бити и откуцаји, цело питање у њиховом броју.
  12. Фибрилација је контракција са огромном брзином, неким дрхтавим тијелом на хладном, али и бржем. Уопште нема крви, то је смрт.
  13. Миокардна дистрофија, РР интервала као један од маркера.
  14. Хипертрофија миокарда. Норма је од 8-9 мм до 11 мм, максимум 13-14 мм код спортиста.
  15. ПВ промени у%. Према фракцији ејектирања, могуће је проценити колико добро делује срце.
  16. Промене хемоглобина, црвених крвних зрнаца, хематокрита и тако даље. крвне групе. Алтернативни, много здравији и сигурнији начин за побољшање снабдијевања мишића кисеоником.
  17. Пушење у сану (у порасту / паду) - према једном од кардиолога са којима сам разговарао о идејама Селуијанова, пулс у сну може постати тако низак да ће срчана акција у сну почети. Доктори не воле ове игре с њиховим здрављем.
  18. Хипертензија / хипотензија, а ако већина људи зна о хипертензији, овде је хипотензија, која се може добити играњем са истезањем срца није позната већини. И она јој такође даје сензацију. Један од механизама хипотоније је описан као чињеница да ћелије растегнутог, великог срца стимулишу производњу супер-урееитиса, 1000 пута јачи од фуроимимида, како би се смањило оптерећење срца.
  19. Пролапс, одвајање вентила.
  20. Регургитација (повратна крв)
  21. Ексцербација и настанак заразних и аутоимунских болести, са цијелим букетом посљедица. Ако побегнеш од болести, може се прилично изгубити срце, на примјер, зарађивање аритмије. Имунолошки систем је у стању да напада своје сопствене зглобове и своје срце, немојте се зезати с тим, не вежбајте током болести. Вредно је обратити пажњу на присуство хроничног тонзилитиса и сличних жаришта инфекције у другим местима.

Као поглед са стране, дат ћу кратак преглед евалуације кардиолога који такође игра спорт и изводи операцију срца:

"Резерве срца за еластичност у било којој здравој особи ће бити довољне да реше већину проблема, без специјалног тренинга за срце, апсолутно их није потребно. Изолована дилатација без згушњавања је патологија. Уопште, међутим, професионални спортови и здравље немају ништа заједничко, игре са срчаним истезањем могу се завршити било чиме, све до анеуризми срчаних зидова "

Постоји изјава другог доктора Едуарда Иванова, који је у једном тренутку интервјуисао Селуианова у низу чланака под насловом "Срце није машина"

"Што се тиче надарености, најједноставнији индикатор је пречник аорте, јер све се може сигурно растегнути, аорта није. "

"Све могућности су ограничене (довољно је мерити пречник аорте)"

Није непотребно споменути речи Виктора Селуианова о срцу

"Они који имају више ћелија у срцу од рођења ће увек имати предност истезања"

Тако ћу навести један од критеријума за разликовање физичког спортског срца из патолошког срца:

Из неког разлога, већина има мишљење да је потребно пулсирати 100-120 да би се проширило срце дуж Л-типа. Далеко од тога. Мора да је веома дубока и темељита, индивидуално прилагођена, дефинитивно не трчи и свако на јасно дефинисаном пулсу, неки на пулсу испод 170-180, неки на пулсу тачно 100. За оне који имају срце, у принципу се може истегнути, проширити се од било ког оптерећења и брзо, и тек након што заврши на пример, стандард мајстора спорта у атлетици треба да иде доброг стручњака и студија, а да ли постоје ограничења у ЦЦЦ-у?

Такође, обратите посебну пажњу на дисплазију везивног ткива. Као фактор ризика и маркер повећане опрезности.

Ако желите да се дубоко укључите у тему, онда вам саветујем да почнете са курсом "ЕКГ је у свачијој моћи", где су рад срца и тумачење кардиограма постављени на разумљивим језицима за све.

Како тренирати своје срце?

После скоро 30 година, пошто сам почео да се бавим спортом, само сам сада сазнао како можете и како морате тренирати своје срце тако да овај "мотор" помаже у постизању жељеног резултата и рада без неуспјеха. Сада разумем како је ова тема релевантна за професионалног спортисте, па чак и аматера. Могуће је "засадити" своје срце на начин да касније ништа не може помоћи, осим само донатора. Због тога, оно што сам научио и користио у својим тренингима, дијелио сам са вама. Надам се да ћете наћи ово корисно!

Како правилно тренирати срце? Зашто ти је то потребно? Зашто било којој особи, посебно љубитељима гимнастике, треба трчати, пливати и педалирати? Какво је срце добро и шта је болесно? Како трчати брже и бити јачи? Као што видите, има пуно питања, мислим да ће се коментари дефинитивно појавити поново. Дакле, ако нешто пропустим овде, напишићу, одјавит ћу се.

Покушајмо да схватимо зашто необучена особа са благим напорима показује знаке кисеоничког гладовања: откуцаји срца брзе, отежину даха, лице црвенило. На пример, током трчања, тежак физички посао, потреба тела за кисеоником повећава се око 8 пута. То значи да срце мора пумпати 8 пута више крви него уобичајено.

Код особе која има седентарни начин живота, повећање срчане фреквенције не доводи до повећања снабдевања крви срцу и мишићима, како то захтева тело. У овом случају, срчани мишићи и скелетни мишићи добијају недовољну количину кисеоника, раде у условима гладног кисеоника, услед штетних метаболичких производа који се акумулирају, што доводи до брзог хабања срчаног мишића. Необучено срце са слабим срчаним мишићима не може дуго радити са повећаним стресом. Убрзо се уморава, а снабдевање крвљу се прво повећава и онда се погоршава. Стога, особа се мора од детињства бринути о свом срцу и тренирати га.

Покушао сам да покажем на слици неколико врста срца. Нормално срце просечне особе има "нормални" волумен удара (ПП је волумен крви коју срце дестилује кроз себе у једној контракцији). Фигура испод другог параграфа показује (условно, са стрелицама) шупљину нормалног срца, а око ове шупљине срчани мишић је засенчен - миокардом.

Врсте срца: нормални, атлетски, "бик", срце тегова.

Нећемо разматрати "бичко срце", јер је то болест која се јавља из разних разлога, на примјер, као резултат хипертонске или исхемијске болести, алкохола, итд. Само запамтимо само да "бовин" тип срца има шупљину која је знатно већа од оне у нормалном срцу (види слику), упркос чињеници да се миокардни зид можда не мијења у дебљини.

Сада погледајте срце тегова. Миокардијум међу љубитељима теретане, "џоковима", подизачима масе, погонима снаге, кроз тренинге снаге, пролази кроз екстремну колосалну хипертрофију. Са истим ЕИ (Схоцк Волуме), који има нормално срце, миокардијум тежине је много дебљи! Са чиме се прети?

Пошто "пуцање" не воли интензивне кардиоваскуларне болести (страхујући од губитка пумпаних мишића), који омогућавају растезање срца, повећање издржљивости и повећање капиларе, коронарна артерија која храни срце не успева да се снабдијева са снабдевањем миокарда у крви увећано за 2-3 пута. И тако у таквом дебелом срчаном мишићу постоји некроза (смрт мишићних ћелија), што може довести до раног срчаног удара и смрти! ((

Дакле, ако желите да изгледате добро и да будете здрави и издржљиви, не морате само гончићи и барбеллс, већ и да водите или посветите време другим интензивним, цикличним спортовима.

Као што можете видети на слици, спортско срце се разликује од нормалног по повећаном волумену шупљине, а тиме и повећаном ЕИ, што може прескочити преко једне контракције и благо повећаног миокардног зида, што је норма због интензивних оптерећења. Али немојте мислити да је спортско срце увек тако велико. Има функцију која се простире! у време физичке активности да повећају обим крви, што је неопходно за исхрану органа.

Шта је Л-хипертрофија и Д-хипертрофија срца?

Л-хипертрофија је "добра" хипертрофија срца, односи се на спортско срце и постиже се продуженим интензивним вежбањем (трчање, пливање, бициклизам...). Да би се "растегнуло" срце, неопходно је дати интензивно оптерећење на пулс од 120-150 мин-1. од 2 до 12 сати. Такви оптерећења могу се свакодневно давати телу. Трајање: 6 месеци. На примјер, ако радите, онда континуирани тренинги од 2 до 12 сати на импулсу од 120-150 бпм ће вам помоћи да повећате свој пулс.

Д-хипертрофија је "лоша" хипертрофија, ово је када се зид миокарда повећава са непромењеним УО (срце тежине, види слику). Овом резултату се постиже ограничење снаге за снагу снаге. Али, мислим да сте тако паметни и не требате то).

Остаје рећи да мобилни начин живота и физичка активност доприносе јачању срчаног мишића. Зато трчите, носите жене у рукама, пењете се на дрвеће, развијате се хармонично и будите здрави!

Како тренирати своје срце?

Срце је најважнији и издржљив мишић у људском тијелу. Квалитет и трајање вашег живота зависи од здравља срца. Дакле, сада ћемо детаљно испитати овако важно питање: како обучити срце?

Срце је као пумпа, стално пумпа крв кроз све судове нашег тела (сви заједно називамо: кардио-васкуларни систем). Ради без одмора, у просеку износи 3.100.000 смањења месечно. Главни задатак кардиоваскуларног система је да обезбеди да све ћелије тела добију довољно хранљивих материја и кисеоника за виталну активност.

Пре свега, ово питање би требало да буде од интереса за бодибилдера и оних који желе да изграде више мишићне масе. На крају крајева, свако добије килограм мишићне масе, узрокује срце да пумпи више од 300 - 400 мл крви.

  • Велико тело захтева велику количину крви
  • што више тело захтева крв, то више срце мора смањити (или срце мора бити веће)
  • велико срце је у стању да истовремено пуни више крви (сходно томе, смањујеће се мање, а што мање смањује, то ће дуже дјеловати)
  • мало срце мора се често договорити да пумпа велику количину крви (смањује се мање живота)

Пре него што пређемо директно на питање: како правилно обучити срце ?, Хајде да прво узмемо у обзир добру (Л-хипертрофију) и лошу (Д-хипертрофију) срчану хипертрофију.

Л - хипертрофија - повећање волумена срца захваљујући чињеници да се истисне. То је повећање које може истовремено дестилирати више крви.

Д - хипертрофија - повећање срца због чињенице да су његови зидови постали дебљи. Зидови срца се губе захваљујући његовом уништењу (ћелије умиру, а на њиховом месту формирају везивно ткиво, које омета нормалан рад).

Како је Д - хипертрофија?

Ваше срце почиње да се сруши када се срчани пулс повећа (175 - 200 откуцаја у минути). Због таквог бесмисленог ритма, срце ради на граници (не може се потпуно опустити). И управо због оваквог ограничавајућег посла почиње да се разбија (ћелије умиру, појављује се везивно ткиво "мртво ткиво"). А што је мртво ткиво на срцу, то је већи ризик да ће се зауставити (смрт).

Па, сада ћемо детаљно говорити о Л-хипертрофији, односно о добром порасту.

Како тренирати своје срце?

Да би ваше срце правилно тренирало и истегнуло, потребно је да брзина пулсирања не прелази 140 откуцаја у минути (идеално стање је 120 - 130 откуцаја). У том стању би требало да будете: 50 - 60 минута (не мање).

Такво дуго стање изазива срце да дестилује огромну количину крви (без уништења), а због тога полако почиње да се истиче (повећава запремину и издржљивост).

Срце се може обучити и код куће. Свака врста физичке активности погодна је за његову обуку: трчање, вежбање бициклом, пливање, подизање тегова, коноп за скакање, итд.

Дакле, да би сте тренирали своје срце потребно вам је:

  • 120 - 130 откуцаја у минути (не више, ни мање)
  • Трајање тренинга 50 - 60 минута
  • честе тренинге (6 вјежбања недељно може вам боље од 3 тренинга недељно)

Волумен срца обичне особе = 600мл. Ако тренирате своје срце 3 пута недељно, онда негде за 5-6 месеци повећава се за 30-40%. И ако га тренирате 6 пута недељно, у истом временском периоду моћи ћете га повећати за око 50 - 55%.

Иначе, ако сте већ обучили своје срце и изненада примијетили да је у мирном стању почео да смањује мање (то јест, било је 70 откуцаја у минути, а сада 60 откуцаја), онда нема потребе да бринете о томе. На крају крајева, што више крви ваше срце може напунити истовремено, то ће бити мање резова (ово је добро, као: мање резова - више живота).

Сад знате како тренирати своје срце, и надам се да ћете искористити ове савјете. Здраво срце = Срећан живот!

Дакле, не можеш да тренираш: целу истину о срцу и спорту

Редовно пумпање крви кроз цело тело, срце ствара такав монструозни притисак, који је способан да гура поток крви до дужине од 9 метара. Изузетно је отпоран: стално и без остатка се смањује, смањује и смањује - до 40 милијарди пута годишње.

Такво фантастично велико оптерећење није узалудно и узрокује веома мршаву статистику кардиоваскуларних болести у савременом свету. "Мотори" врло често или не користе правилно или уништавају "животни век" радом у погрешном режиму. У међувремену, прилагодите рад срца и тренирате је врло лако.

Обучено срце побољшава функционалност и издржљивост. Понекад је особа физички јако јака, а после посла 30-60 секунди, све је препето и почиње да гуши, иако изгледа да има снаге у мишићима. Ово је нарочито често међу момцима који се баве борилачким вештинама. Изгледате као здрава особа, и након једног минута сви црвени и отворени уста - узмите и радите оно што желите с њим. Зашто?

Срце је, у ширем смислу, електрична "пумпа" која стално води крв кроз цеви (судове) тела. Овај систем, уопште, је због чега се назива - кардиоваскуларни. Њен задатак је да свим ћелијама и органима тела обезбеди потребну количину кисеоника и других хранљивих материја неопходних за виталну активност. Једном када схватите ово, моћи ћете видети да схватате неколико зависности које су важне за разумевање ефективног функционисања срца:

  • Што је тело веће, то је потребно више крви.
  • Што више крви треба, више вам треба срце, или чешће мора да се уговорите.
  • Што је веће срце, то више крви пумпа истовремено (више кисеоника у исто време).
  • Што је мање срце - чешће се мора смањити да се пумпа одговарајућа количина крви.
  • Што је срце веће, то се мање чешће мора смањити да пумпа праву количину крви.
  • Што је мање срце смањено - то мање се издиже за живот.

За бодибилдере или друге љубитеље спортских спортова, ово је посебно важно: у њиховом случају ситуација је компликована великом количином мишићне масе. Сваки додатни 10 кг. мишићима је потребно око 3 литре додатног кисеоника у минути.

  • Што је већа запремина срца, више хранљивих материја које срце добија у исто време.
  • Што је већа волумен срца - мање се може смањити.
  • Што је срце мање уобичајено (рад) - то мање се издиже.

Л и Д - срчана хипертрофија

Обратите пажњу, речено је - повећање волумена, а не величина срца. Ово су веома важне ствари. Зато што је први веома користан, а други, напротив, веома штетан. Чињеница је да срчана хипертрофија може бити добра и лоша. Када се повећање запремине јавља услед истезања зидова срчаног мишића (Л-хипертрофија) - ово је веома добро: омогућава вам да истовремено напумпате више крви - што је оно што нам је потребно. Али када срце расте због згушњавања зидова срчаног мишића (Д-хипертрофија) - ово је изузетно лоше: такозвана хипотрофија миокарда због дефекта дијастола. Хајде да се не преваримо са терминологијом, да се задржимо само на чињеници да се срчани удар јавља због овога.

Све је врло једноставно. Нема потребе за радом у пулсу близу максимума (180-190 откуцаја). Потребно је радити дуго времена и често на просечном пулсу (110-140) откуцаја у минути. За већину, брзина пулсирања 120-130 откуцаја у минути је обично идеална. У нормалној здравој особи у миру, пулс је 70 откуцаја у минути. Када таква особа почиње да врши неку врсту цикличног дуготрајног рада (возови са гвожђем, трчање или шетње брзо), његов пулс почиње да се повећава како би свим органима тела обезбедио повећани кисеоник због оптерећења. Овде је његов пулс достигао 130 откуцаја у минути. Особа у овој ситуацији може стабилизовати терет и наставити рад без повећања интензитета. Ако настави ову обуку сат времена, онда ће "флексибилност" његовог срца почети да се побољшава. Мишеви ће возити огромну количину крви кроз срце и постепено ће почети да се истегне. Ако овако често тренирате (од три пута недељно 60 минута), онда ће се током времена срце протезати и његова запремина ће се знатно повећати. Сходно томе, волумен крви пумпан у једном пулсу ће се повећати. Поред њега и издржљивости, и број удараца пулса у миру ће се смањити.

Проширите срце

Како можете "проширити" срце? Двије - врло вјероватно. 50% гарантовано. У обичној особи, најчешће је запремина срца око 600 мл. Обучени спортиста 1200 мл. - прилично чест резултат. Код стрмих спортиста (МСМК скијаша, тркачи) је 1500-1800 мл. - Ниво шампиона Олимпијских игара.

Колико брзо можете "проширити" срце? За изразит резултат, пола године је довољно (6 месеци). Са три тренинга недељно 60 минута, пола године, срце се протеже за 30-40%. Ако можете радити такве тренинге сваког дана, онда рачунајте на повећање срца са 50% и више. Уопштено говорећи, овде је врло једноставно правило: што више током времена током недеље срце ради са жељеном брзином пулсирања (120-130), све више и брже се протеже. Са таквим режимом обуке "лагане", у срцу нема штетних промјена. У овом режиму, то је због константног пумпања велике количине крви присиљене да се "истегне" у запремини. Будите спремни: током времена, због хабитуације, морат ћете повећати интензитет тренинга како бисте остали у десној зони (120-130 откуцаја пулса).

Како тренирати?

  • треба смањити тежину;
  • и често доводи до приступа - тако да пулс нема времена да пада испод 110-120 откуцаја у минути.

На пример, радите 10-15 понављања клупе која лежи, одморите 30 секунди, или одмах почнете у мраку на падини. Затим поново одмор у трајању од 30 секунди и поново поновите процедуру. 5 циклуса ће трајати око 10 минута. Направио сам 6 таквих "двоструких приступа" за обуку, а потребно 60 минута биће добијено у жељеном опсегу срчане фреквенције.

Контрола срчане фреквенције

За контролу срчаног удара постоје два главна начина: једноставна и модерна. Суштина прве је да средњи прст десне руке ставите у унутрашњост левог зглоба (где је медицинска сестра измерила свој пулс у детињству) или у пределу каротидне артерије (на левој страни врата). Осетили сте пулсацију, бројање утрчавате за 6 секунди, а затим множите резултат за 10. Толико о броју откуцаја у минути. Што је дуже време бројања, то је тачнији резултат. Пулс можете израчунати за 15 секунди и множити резултатом 4-ре.

Ако повећате интензитет изнад 130 откуцаја у минути, долази до критичног интензитета класа (срчана фреквенција 180-200 минута). Срце је присиљено да се врло често уговара и нема времена да се потпуно опусти (опусти). Немојте имати времена да се опустите, како се опет смањити. Постоји унутрашња тензија срца, а крв пролази кроз то лоше. Ово доводи до хипоксије, формирања млечне киселине, "ацидификације". А ако ова друга траје предуго или сувише често, то доводи до смрти (некрозе) срчаних ћелија. Ово су микроинфекције које спортиста обично не примећује.

Све би било нечим, али се "мртве" ћелије срца трансформишу у везивно ткиво, што је "мртав" баласт (не уговара и не доводи до лоших електричних импулса - то само отежава). Једноставно речено, срце може бити велико због таквог "мртвог" ткива, а његов користан дио (живе ћелије) је мали. Ово је дистрофија миокарда или такозвано "спортско срце".

Миокардна дистрофија се развија услед "дијастолног дефекта" (срчана фреквенција 180-200 по минути) и представља узрок смрти многих спортиста због срчане акције. Већина смрти се дешава у сну. Али разлог је и даље микроинфекција, добијена током врло интензивног тренинга.

Тренинг за срце

Људско срце је најважнији мишић у телу. Не обраћајући му довољно пажње или давајући му превише притиска, постоји ризик да се смањи његов мандат на овом свету. Није ни чудо што су кардиоваскуларне болести на првом мјесту у тужној медицинској статистици морталитета.

Улога срчане активности је преношење кисеоника и хранљивих материја у крви у целом телу. Током године срце се смањује преко 40 милиона пута, без одмора и пауза. То је огромна количина посла која на крају доводи до погоршања срчаног мишића. Међутим, постоји начин да се срце прилагођава тако да са мањим контракцијама одржава крвоток неопходан за виталну активност.

Величина срца - интерни волумен

Тело треба да има довољно крви да би га снабдевало и да би дистрибуирало такав волумен крви, јер има велику телесну тежину, потребно вам је велико срце или велика фреквенција контракција, а тиме и проблеми са срцем код људи са прекомерном тежином.

Величина тела је порасла, али срце је остало у истом домету и присиљено је повећати учесталост његових контракција. За нормалну особу волумен кисеоника који носи крв је 160 мл. по литру. Сваки додатни килограм захтева повећање снабдевања кисеоником, ако вежбате и добијате 10 кг мишића, њима ће бити потребно око 3 литре додатног кисеоника у минути.

Са растућом физичком активношћу, учесталост удара се убрзава и, сходно томе, пумпа се количина кисеоника и хранљивих материја. Стога, поштујући одређене услове, могуће је постићи повећање унутрашњег волумена срца, што ће, с друге стране, повећати количину крвне пумпе у једном потезу, чиме се смањује фреквенција контракција.

Смањивање фреквенције контракција уз одржавање потребне количине пумпе која се пумпа знатно ће продужити ресурс срчаног мишића.

Важно је да не збуните повећање унутрашњег волумена срца због њених мишића који се истичу повећањем његове величине, услед згушњавања његових зидова.

Корисна и штетна срчана хипертрофија

Корисна хипертрофија (л - хипертрофија) - долази до истезања срчаног мишића, количина крви која се пумпа у једном удару, срце се не мора често смањити, респективно ће радити дуже.

Штетна хипертрофија (д-хипертрофија) - сами зидови се повећавају, што често доводи до срчаног удара.

Па како да тренирате своје срце за здравље? У мировању, срчани утицај је 70 откуцаја у минути. Уколико се физичка активност повећава, импулс се убрзава како би сви органи добили потребан кисеоник, који током оптерећења захтијева много више него обично.

За корисну хипертрофију, импулс треба да се одржава у опсегу 110-140 откуцаја у минути током једног сата вежбања. Посматрајући такав откуцај срца и вежбање најмање три пута недељно, срце ће почети да се протеже током времена, повећава се запремина крвотока и пулс у нормалном стању ће се смањити.

Ако прекорачите интензитет физичке активности и убрзате пулс на 180-200 откуцаја у минути, срце неће имати времена да се опусти (стање дијастола). Са таквим великим, константним оптерећењем, дебљина зидова срчаног мишића се повећава, његова флексибилност се смањује, број потребних срчаних ћелија (дегенерација миокарда) се смањује, а сам пораст наступа услед формирања везивног ткива.

Како тренирати своје срце?

Обично се саветује да идете на трчање или бициклизам, иако је апсолутно равнодушан за срце, због чега је настао терет због трчања, мрена или пливања. Најважније је да не превазилазе границе од 110-140 откуцаја, препоручена учесталост за развој срца за већину људи је 120-130 откуцаја срца у минути.

Дакле, изабрали сте праву врсту физичке активности за вас:

1. брзо ходање;

3. подизање мрена или гита;

4. скакање, итд.

Да бисте се бавили одабраним оптерећењем, неопходно је да пратите брзину пулса, повећавајући брзину срца на 120 откуцаја, пратите овај ритам. Пулс можете контролисати на различите начине - на старомодан начин или уз помоћ одговарајућег гаџета - монитор срчане фреквенције.

Најлакши и најстарији начин је да током малих пауза додирните средњи прст десне руке у унутрашњост зглоба левог руке близу почетка палца и бројање откуцаја за 6-15 секунди, а затим помножите резултат за 10 или 4, респективно и узми пулс који вас занима. Претпоставимо да за 6 секунди рачунате 12 откуцаја, сада, да бисте сазнали број откуцаја у минути, помножите 12 на 10, јер је 6 секунди десетина минута и добијате резултат од 120.

У присуству монитора срчане фреквенције, довољно је ставити уређај на себе и резултат ће бити приказан на екрану уређаја. Ова метода ће помоћи да се ближе прати срчани ритам и пажљиво прати, без напуштања и без напуштања оквира жељеног срчаног срца. Можете директно током самог тренинга посматрати како ваше срце реагује на одређено оптерећење и ако је потребно, повећајте или смањите оптерећење.

Сам терет мора бити константан - ниски интензитет, сат времена без оштрих скокова или слабљења. Са таквом обуком, срце ће бити приморано да пумпа велику количину крви и тиме се више развлачи, повећавајући током времена корисну унутрашњу запремину. Ова амплитуда контракција нема негативан утицај на срчани мишић и омогућиће јој да се добро развија.

Временом, ако наставите да проучавате дуго и исправно, срце ће моћи да напуни више крви у једном удару, а његова фреквенција ће пасти. Због тога интензитет тренинга који раније није био довољан, а вјежба ће се постепено превладати, али треба запамтити да не треба дозволити повећање импулса преко 140 откуцаја у минути.

Често су такви лагани тренинзи, то брже ће се десити корисна хипертрофија срчаног мишића. Ако вежбате један сат три пута недељно током 6 месеци, можете повећати корисну запремину и истегнути срце за 30-40 процената, а правим мишићним мишићима сваког дана може се лако проширити срчани мишић на 50 или више посто. Истовремено, не треба заборавити да води здрав животни стил, придржава се здраве исхране и негира зависност. Дијета би требала бити богата протеинима, јер су протеини главни грађевински материјал мишићног ткива. Не заборавите на витамине са минералима.

Имајући иницијалну унутрашњу величину срца око 600 мл са правилним напором, може се удвостручити на 1200 мл. Ово ће омогућити без непотребног стреса да би кроз тело покренуо потребне количине крви за мањи број откуцаја срца, што значајно повећава дуговечност самог срца - мотора човека.

Као што видите, развој нашег главног мишића није тако тешка ствар, довољно је држати се препорука за читање и све ће вам помоћи.

Чланак је припремио доктор Тиутиунник Дариа Микхаиловна

Тренирање срца и развој издржљивости

Обучавање срца и развој издржљивости.

Срце је најважнији мишић нашег тела. О колико добро се обучава, зависи не само од како изгледате споља, већ и од тога како ћете провести своје вријеме након 60 година, некога на плажи и некога у земљи. Углавном људи имају потпуну збрку у глави о обуци о срцу, па сам данас одлучио да вам објасним шта узрокује јачање срца и које вјежбе ће обучавати срце.

Срце је јак и издржаван орган. Он продуцира рад на трајној основи и нема времена за одмор, а број смањења овог тела износи око 40 милиона годишње. Слажем се са оптерећењима већ је сјајно, јер људи додатно погрешно учвршћују срце, што доводи до смањења ресурса овог тијела. Али ако правилно успоставимо тренинг за срце, онда можемо продужити његов живот. Такође добијамо добре дивиденде у виду додатне издржљивости. Често морате гледати у теретану, неког великог, снажног момка, али након 30 секунди рада он има свој језик на рамену, гуше се и дрени знојем. Зашто се то догодило?

Срце је наша пумпа, која крв кроз наше "цеви". А његов задатак је да снабдева све органе нашег тела кисеоником и другим есенцијалним хранљивим материјама које су толико важне за наш живот. На основу тога се могу пратити неке зависности:

1. Што више имамо у запремини и тежини, више је крви потребно за тело.

2. Ако је потребно више крви, онда постоје 2 начина, или срце треба чешће смањивати, или срце треба повећавати величину.

3. Ако је срце велико, способно је испуштати више крви у 1 контракцију, и стога се уговара мање од срца, што је мање. Сходно томе, ако се смањује мање често, ресурс овог тијела траје дуже.

Ово је нарочито важно за бодибуилдинг, јер мишићна маса бодибилдера је много више од обичних људи. Сваких 5 кг регрутованих мишића треба 1,5 литара додатног кисеоника у минути.

У необученој особи, литар крви носи око 150 мл кисеоника. Ако ову вредност умножимо количином дестиловане крви за 1 минут, можемо израчунати количину кисеоника дестилованог за 1 минут. Са веома интензивним оптерећењем, око 190 откуцаја у минути, срце обичне особе у просеку прелази 4 литре кисеоника у минути. И сада ћемо на пример покушати да упоредимо два близанца која бацају бицикл. Један човек тежи 70 кг а други 80 кг. За дечака који су лакши, 4 литара кисеоника ће бити довољно за удобан рад, а за оне који су тежи, већ је потребно око 7 литара кисеоника. његови мишићи захтевају већу храну. Ако особа која тежи 80 кг има срце као лакши брат, онда неће моћи да дестилује такав волумен крви неопходан за своје мишиће, а спортиста ће бити приморан да успорава, јер почиње да се загуши.

Да изађемо из ове непријатне ситуације, постоје два начина:

1. Смањити количину мишићне масе, која уопште није прихватљива за бодибилидбу.

2. Или повећајте волумен срца, специјалним тренингом.

Добра (Л) и лоша (Д) срчана хипертрофија.

Само немојте збуњивати, повећајте јачину звука са повећањем величине. Од прва опција ће бити корисна, а друга катастрофална. Ако се срце увећа у запремини због истезања зидова, онда је дивно што ће, као резултат тога, дати више волумена крви за 1 редукцију. Па, када срце расте због чињенице да су њени зидови постали дебљи, онда је то већ проблем. Врло често се дешава срчани удар услед Д-хипертрофије срца.

Вероватно имате питање и како направити корисну хипертрофију и не ући у лошу?

Не постоји ништа тешко, једноставно не треба да се пљускаш при максималном пулсу, а то је око 190 откуцаја у минути, потребно је монотоно, дугорочно радити са пулсом од 120-140. Ако тренирате око сат времена у овом просечном опсегу импулса, онда ће његова еластичност зидова почети да се побољшава, јер ће се у тако дугом периоду срце надмашити пристојна количина крви и постепено ће почети да се истегне. Ако редовно водите такву обуку, барем 3 пута недељно, а пожељно за око један сат, с временом ће вам срце повећати запремину, што је врло добро. За сваки удар, срце ће моћи да пређе више крви, више кисеоника и ваша издржљивост ће расти.

Није чак тешко повећати срце за 50%, а ако се трудите, можете га повећати за 2 пута. Запремина овог тела у једноставној необученој особи је око 600 мл, у обученим 1200 мл, а код професионалаца, на пример, олимпијски шампиони у трчању, могу достићи до 1800 мл.

Након тога колико можете видети резултат у смислу добре хипертрофије?

Ако правите кардио за сат времена 3 пута недељно, онда за пола године можете повећати волумен срца за 40%. Ако тренирате овако сваки дан, можете досећи 50%.

Сада да разговарамо о Д-хипертрофији и зашто је то опасно.

Шта се дешава са срцем ако се испунимо на крајњи импулс? Када се обучава у просечном опсегу импулса, пре него што се уговори, и протеже се, опушта се, такво опуштање назива се дијастолом. А када се обучава са високим импулсом, срце се убрзава врло брзо и не може се опустити, а као резултат тога дијастолица нестаје. Појављује се прекид срца, крв пролази лоше и почиње хипоксија и ацидификација са млечном киселином. Ако је ова ацидификација дуга и честа, онда доводи до умирања ћелија срца (некрозе) и ти микроинфекције нису приметне за спортисте. Мртве ћелије се трансформишу у везивно ткиво, што омета нормалан рад. Као резултат, срце је велико због ових "ожиљака", а живи, активни део срца је мали, то се назива миокардијална дистрофија. То је узрок смрти многих спортиста.

Радила сам као тренер у теретани, покушала сам да разговарам са женским тренером и објасним јој да је оштетила своје посјетиоце, на коју сам чуо много непријатних ријечи упућених мени. Многи тренери трбуха раде као "узимати више - бацати даље" према врсти, више се плавате, брзе се навикнете на оптерећење, али овај приступ је превише идиотичан, јер морате знати колико је особа обучена и обучена и његова кардиоваскуларна држава.

Само замислите, две девојке скачу у групу. Једна од њих, пре ових вежби, била је ангажована у другом спорту или већ одавно одлази на ове одељења, а друга је сасвим нова и никад није обучавала, дошла је да "побољша здравље" и каже, да се ослободи вишка тежине. Овде је онај који је раније имао, волумен срца је 1000 мл, а нови има 600 мл. А шта мислите да ће се догодити током лекције? Искусни импулс ће порасти на 140 и она ће бити угодна. А нови ће бити испод 190, почиње црвени и почиње даха. А луди тренер ће викати, да се не опустимо, више! више! И у овом тренутку, срце нове девојке постепено умире и прима микроинфарке. Као резултат тога, дошао сам да побољшам своје здравље, али испоставило се да сам врло често отимала посмртне остатке и такве ствари.

Миокардна дистрофија је животно, а мртве ћелије се неће вратити, па се побрините за пријатеље!

Хајде да сумирамо кратке резултате.

1. Кардио тренинг за срце са пулсом 120-140 вам помаже.

2. Неправилно пулсирање великог пулсирања вас убија.

Надам се да сте заинтересовани за ове информације, а сада знате како да изаберете вежбе за јачање срца и колико је важан тренинг срца.

Тренинг за срце


Тренинг за срце је физичка вјежба у одређеном пулсу и темпу, што вам омогућава да простирите срце у запремини. Постоје две врсте хипертрофије срца, од којих једна чини срце моћнијом, више, повећава свој радни вијек и, уопште, је оно чему ћемо настојати. Други тип хипертрофије срца доводи до стварања мртвог ткива, што на крају води до инфаркта миокарда. Ова слаба врста хипертрофије наступа када спортиста не проводи коректно, како током свог уобичајеног тренинга, тако и током тренинга срца. Ако желите напредовати у тренингу, повећати мишићну масу, уопштено, радити на квалитету мишића, онда срце мора бити обучено. Ако то не учините, онда вам је "спортско срце" дата!

Хитност обуке срца за бодибилдера је нарочито акутна, јер ће необучено срце бити преоптерећено не само током саме обуке, већ иу свакодневном животу. Суштина бодибилдинга је повећање мишићне масе, која природно присиљава срце да интензивније води крв. Ако је срце обучено, велико, онда ради у нормалном пулсу, али ако је срце необучено, онда се импулс константно убрзава. Веома је једноставно! Велико и снажно срце у једној редукцији даје више ефикасности него срце обичне особе. Ако имате двоструко више мишића од просечног човека, а срце је исто као и његово, онда га сама по себи неће носити!

Током тренинга, ситуација изгледа још лошије, а ако изађете да водите фудбалску игру, нећете бити уздахнути за неколико минута игре! Зашто Кардијални циклус је контракција и накнадна релаксација срца. Ако говорите на научном језику, онда постоји атријални и вентрикуларни систоле, а затим дијастола. Када рад срца постане веома интензиван, дијастол је веома кратак. Срце се смањује, нема времена да се опусти, одмах се поново скупља. У овом тренутку, пулс се повећава преко 180, а фактори раста, укључујући и млечну киселину, почињу да се формирају у срцу. Захваљујући овом раду срчаног мишића дуже од 1-2 минута, срчане ћелије почињу да умиру. На крају, добијемо "спортско срце" - велике по величини, али углавном мртве.

Да би коначно убедили вас у потребу за обучавањем срца, потребно је напоменути да је срце једини мишић који ради стално. Сви остали мишићи су напети само када обављају посебан задатак, али срце то не чини. Пре свега, задатак који срце обавља је осигурати виталну активност нашег тела. Стога, ако желите дуго времена да живите и заинтересовани сте да одржите здравље до старости, онда вам треба тренирати своје срце! Поред тога, као леп додатак, имате прилику да повећате интензитет тренинга у теретани, тако да ће КПС значајно повећати.

Методе тренинга срца


Д-хипертрофија је лоша хипертрофија срца, што доводи до формирања "спортског срца". Али овај процес се јавља зато што се у срцу формира млечна киселина, она је "закисељена", а то се дешава само ако вежбате више од 90 секунди у пулсу за 180 година. Међутим, ако у року од 60 секунди убрзате пулс на 180, онда можете тренирати још 30 секунди у таквом пулсу, а затим се одморите за минут и по, затим поново приступите, опустите се и тако даље, онда ће вам ова обука срца ићи фавор Проблем је у томе што нико тако не тренира! Обично, нарочито у групним спортовима, различитим одељцима, тренер даје сваком појединачном задатку, ау групи се ангажују спортисти различитог нивоа обуке, тако да половина деце има своје црвено лице, своје очи излазе, а тренер виче на њих, тако да не боли. Зато немојте да радите!

Тренирање срца у краткој серији од 90 секунди са одмором је права могућност тренинга, али пулс мора бити на 180 откуцаја у секунди, а такав тренинг се може обавити не више од једном недељно. Трајање таквог тренинга није више од 40 минута. Почетак ангажовања у таквој шеми је неопходан постепено, без фанатизма. Ако одлучите да постанете шампион у недељу, резултат овог тренинга неће бити јачање срца, већ повећање волумена срчаних зида. Другим речима, зидови срца се губе због мртвог ткива, који на крају води до инфаркта миокарда.

Л-хипертрофија је добра хипертрофија срца, која се јавља услед експанзије срца у запремини, без стварања мртвих ткива. Да би се дошло до такве хипертрофије, срце мора бити обучено у режиму од 120-150 откуцаја у минути. Трајање таквих тренинга креће се од 2 сата до 12, али последње само бициклисте користе за постизање посебних задатака. Оптимално време тренинга је 2 сата. Препоручује се свакодневно тренирати срцем, а ако водите два тренинга дневно, ефекат ће бити још бољи. Највероватније ћете постићи довољну хипертрофију срца за 5-7 месеци тренинга. Не требате престати да обучавате срчани мишић, јер, као и сваки мишић, срце може бити обучено.

Вежбе за обуку срца


Шетња је најбољи начин за обучавање вашег срца, јер то врло лако може пратити вашу брзину срца. Наравно, препоручљиво је купити монитор срчане фреквенције, што ће вам омогућити да брзо одговорите на промјене у својој фреквенцији. И, генерално, монитор за срчану фреквенцију је веома згодан! Ипак, препоручујемо да то почнете без њега, јер је лоша обука боља него што то не радите! Монитор срца је одличан изговор за годину и по, зашто не можете почети да тренираш своје срце. Почните да ходате, сваког дана, ујутру, 2 сата, измерите пулс средњим прстом и све ће се радити за вас! Заправо, овај метод тренинга вам омогућава да постигнете Л-хипертрофију срца.

Основне вјежбе су све вежбе заједничког вежбања које користите током ваше масовне обуке. Најбоље је да користите пресу за пресвлачење, чучавањем са мрена, мртвачницом, пресомима за војне бенчове, повлачењем са широким држањем и гурањем на шипкама. Требало би да тренираш са лаганим тежинама који вам омогућавају вежбе у 40-50 понављања, док ћете дуго тренирати, остатак је кратак, тако да радна тежина треба бити одговарајућа. Прегазиш два зеца - нећете ухватити ни једну! Тачно функционише овај принцип. Због тога изаберите тежину са којом можете обавити 40-50 понављања, одморите се на минут, а затим урадите још једно понављање до краја тренинга. Уз помоћ ових вјежби, можете се усавршавати иу Л-хипертрофијском режиму и на режиму Д-хипертрофије. Последња опција је, наравно, веома погодна за комбиновање с тренингом снаге, али је боље тренирати са тренером.

Постоји много других вежби за обуку срца, јер тренира када пулсе почиње да пада на скали на 120, а срце мора да ради дуго у овом режиму. Без обзира шта радите, чак и ако обучете подлактицу, ваш пулс је важан. Још једна ствар је што ходање, трчање и основне вјежбе олакшавају постизање таквог пулсирања, али у ствари само важан импулс и вријеме које срце има у десном пулсу. За Л-хипертрофију, пулс је 120-150 откуцаја у минути, трајање тренинга је најмање 2 сата, можете тренирати два пута дневно. За Д-хипертрофију, импулс је 180, али трајање континуираног оптерећења срца не прелази 90 секунди, а обука не траје дуже од 40 минута. Тренинг за Д-хипертрофију срца може бити не више од 1 пута недељно.

Тренирање срца и развој издржљивости

Главни мишић нашег тела није бицепс, а не чак ни грудни. Најважнији мишић за особу је срце. Не само да ваш изглед изгледа зависи од његове фитнес и величине. Од овога зависи од куда ћете лежати након 60 година - на плажи или под земљом. Већина људи и тренера, како се испоставило, имају неред у глави о правилном обучавању срца. Због тога, дечак Денис Борисов, у моје лице, данас ће вам рећи пуно занимљивих и виталних ствари о правилном и неправилном обучавању срца.

Људско срце.

Људско срце је јако. Редовно вожња кроз цело тело ствара такав монструозни притисак који може потиснути крв у дужини од 9 метара. Људско срце је чудно отпорно. Стално је, без мировања, смањивати, достићи монструозну фигуру - више од 40.000.000. смањења годишње. Такво фантастично велико оптерећење није узалудно и узрокује веома мршаву статистику кардиоваскуларних болести у савременом свету. "Мотори" врло често или не користе правилно или уништавају "животни век" радом у погрешном режиму. У међувремену, прилагодите рад срца и тренирате је врло лако. И мало касније ћу вам рећи о правилним и ефикасним методама тренинга кардиоваскуларног система.

Иначе, они који мисле да им није потребан посебно: кажу да не видим практични значај тренинга срца! Ви, момци и девојке, веома су погрешни, јер обучено срце повећава функционалност и издржљивост. Понекад је особа физички јако јака, а после посла 30-60 секунди, све је препето и почиње да гуши, иако изгледа да има снаге у мишићима. Ово је нарочито често међу момцима који се баве борилачким вештинама. Изгледате као здрава особа, и након једног минута сви црвени и отворени уста - узмите и радите оно што желите с њим. Зашто?

Кардиоваскуларни систем и издржљивост.

Срце је, у ширем смислу, електрична "пумпа" која стално проводи крв кроз цеви (посуде) нашег тела. Овај систем се обично назива кардиоваскуларним системом! Њен задатак је да свим ћелијама и органима нашег тела обезбеди потребну количину кисеоника и других хранљивих материја неопходних за виталну активност. Пошто сте то схватили, можете видети неколико зависности које су важне за разумевање ефикасног рада срца.

  • Што је тело веће, то је потребно више крви.
  • Што више крви треба, више вам треба срце, или чешће мора да се уговорите.
  • Што је веће срце, то више крви пипа истовремено (више кисеоника у исто време)
  • Што је мање срце - чешће се мора смањити да се пумпа одговарајућа количина крви.
  • Што је срце веће, то се мање чешће мора смањити да пумпа праву количину крви.
  • Што је мање срце смањено - то мање се издиже за живот

За бодибилдере или друге љубитеље енергетских спортова ово је посебно важно јер у нашем случају ситуација је компликована великом количином мишићне масе. Сваки додатни 10 кг. мишићима је потребно око 3 литре додатног кисеоника у минути.

У обичној особи, 1 литар крви носи просечно 160 мл. кисеоник. Ако помножимо ову количину кисеоника за количину пумпане крви у минути (што зависи од срчане фреквенције), добијамо количину кисеоника коју испоручује крв у минути. Ако је оптерећење веома интензивно (180-190 откуцаја у минути), онда ће већина просечних људи добити око 4 литра кисеоника у минути.

Сада замислите два брата близанца на трчању. Један тежи 70 кг, а други се ваља и тежи 80 кг. Ево су побегли. Првих 4 литра кисеоника је довољно за удобан трчање, али други "зујање" не захтева 4-ре, али 6-7 литара крви за комфор (за храњење мишића). А срце, ако је исте величине као и брат, и смањује исту брзину, неће имати времена да задовољи све органе довољно кисеоника. Роцкер ће почети да се гуши врло брзо и мораће да успорава. Саднесс...

Како то поправити? Или смањити потрошњу кисеоника (изгубити тежину, што није прихватљиво), или повећати волумен срца и крви дестиловане у исто вријеме. Ово, строго гледано, је тачка обуке срца - да би се повећао његов унутрашњи волумен.

  • Што је већа запремина срца, више хранљивих материја које срце добија у исто време.
  • Што је већа волумен срца - мање се може смањити.
  • Што је срце мање уобичајено (рад) - то мање се издиже.

Л и Д - срчана хипертрофија.

Обратите пажњу, рекла сам - повећање волумена срца, а не повећање величине срца. Ово су веома важне ствари. Зато што је први веома користан, а други, напротив, веома штетан! Чињеница је да срчана хипертрофија може бити добра и лоша. Када се повећање запремине јавља услед истезања зидова срчаног мишића (Л-хипертрофија) - ово је врло добро! Ово вам омогућава да пумпате више крви у исто време - што је оно што нам је потребно. Али када срце расте због згушњавања зидова срчаног мишића (Д - хипертрофија) - ово је врло лоше. Ово је тзв. Миокардијална хипертрофија због дефекта дијастола. Генерално, таква непријатна ствар као срчани удар је ефекат таквих промена у срцу.

Добро Како постићи добру хипертрофију и избегавати лоше? Веома је једноставно. Нема потребе за радом у пулсу близу максимума (180-190 откуцаја)! Потребно је радити дуго времена и често на просечном пулсу (110-140) откуцаја у минути. За већину, брзина пулсирања 120-130 откуцаја у минути је обично идеална. У нормалној здравој особи у миру, пулс је 70 откуцаја у минути. Када таква особа почиње да врши неку врсту цикличног дуготрајног рада (возови са гвожђем, трчање или шетње брзо), његов пулс почиње да се повећава како би свим органима тела повећао кисеоник због оптерећења. Овде је његов пулс достигао 130 откуцаја у минути. Особа у овој ситуацији може стабилизовати терет и наставити рад без повећања интензитета. Ако настави ову обуку сат времена, онда ће "флексибилност" његовог срца почети да се побољшава. Мишеви ће возити огромну количину крви кроз срце и постепено ће почети да се истегне. Ако овако често тренирате (од три пута недељно 60 минута), онда ће се током времена срце протезати и његова запремина ће се знатно повећати. Сходно томе, повећава се запремина крваве пумпе у једном импулсу, издржљивост ће се повећати, а број пулсних откуцаја у миру ће се смањивати.

Колико можете "проширити" срце? Двије - врло вјероватно. 50% гарантовано. У обичној особи, најчешће је запремина срца око 600 мл. Обучени спортиста има 1.200 мл. - прилично чест резултат. За јединствене спортисте (МСМК скијаше, тркачи) је 1.500-1.800 мл. Али ово је ниво олимпијског шампиона.

Колико брзо можете "проширити" срце? За изразит резултат, пола године је довољно (6 месеци). Са три тренинга недељно 60 минута, пола године, срце се протеже за 30-40%. Ако можете радити такве тренинге сваког дана, можете рачунати на повећање срца са 50% и више. Уопштено говорећи, овде је врло једноставно правило: што више током времена током недеље срце ради са жељеном брзином пулсирања (120-130), све више и брже се протеже. Са таквим "лаганим" начином обуке не постоје штетне промене у срцу, које су мало касније. У овом режиму, срце због константног пумпања велике количине крви присиљено је да се "истегне" у запремини. Временом ћете морати повећати интензитет ваших класа како бисте остали у жељеној зони (120-130), јер ваше срце ће научити да пуни више кисеоника истовремено. И то оптерећење, које је на почетку било довољно да се пулс повећа на 130 откуцаја у минути, на крају ће пасти на 120, а онда 110... 100... итд. Добро Како тренирати у пракси?

  • постизање пулсног пораста на 120-130 откуцаја у минути
  • Сачувај жељени срчани утицај у року од 60 минута

Да би се то постигло, није потребно покренути. Најчешће, доктори и тренери саветују тачно трчање како би обучили срце. Зашто Вероватно стереотип и једноставност. Не треба објаснити клијенту зашто. Рекао је да трчи и баци чај на тренирање. Врло угодно, добро.

Заправо, срце апсолутно није брига и пљувало, и чак бих рекао.... Па, разумете. За срце, волумен крви је важан, који мора да пумпа како би се обезбедила физичка активност. И тако, шта ће бити физичка активност није важно. Најважније је задржати жељени импулс без "рупа" и јаких "врхова". Ово се може постићи тренирањем гвожђа врло лако. Само ће вам требати да смршате и да често приступате приступима тако да ваш пулс нема времена да пада испод 110-120 откуцаја у минути. На примјер, радите 10-15 понављања преса за пресвлачење, опустите се 30 секунди (или одмах), учините приступ мрена на нагибу, одморите 30 секунди и поновите поступак поново. 5 циклуса (приступа) траје око 10 минута. Направили смо 6 таквих "двоструких приступа" за обуку и добићете потребне 60 минута у жељеном опсегу срчане фреквенције.

Било шта би могло бити алтернатива: бокс, пливање, трчање, прескакање конопца. Сваки прилично интензиван рад. Можете једноставно навести да брзо ходате три пута недељно у вашем подручју. Главна ствар је контрола срчане фреквенције.

За контролу срчаног удара постоје два главна начина: једноставна и модерна. Суштина прве је да ставите средњи прст десне руке у леву зглобну површину изнутра (на дну палца, ту је медицинска сестра која мери ваш пулс) или у каротидној артерији (са леве стране врата) и осећајући пулсе, бројање потеза за 6 -т секунди (дозволи вам 10 откуцаја), затим множите резултат за 10 да бисте сазнали број откуцаја у минути (10Кс10 = 100). Морате ставити средњи прст (палац и форефингер имати своју јаку пулсацију и могу бити збуњујући). Што више времена размишљате, то је тачнији резултат. Пулс можете израчунати за 15 секунди и множити резултатом 4-ре.

Моднији начин је купити монитор срчане фреквенције. Који показује брзину срца у реалном времену са прецизношћу ЕКГ-а. Овај приблуда кошта око 50-100 долара и представља јарем са сензором који је испод груди обешен помоћу еластичне траке и дисплеја у виду редовних сатова на руци. Ово је врло прецизан начин који ће вам пуно помоћи ако одлучите да тренирајте своје срце или сагорете масти. На крају крајева, ниско-интензивни оптерећења нису корисни само за обуку вашег срца. Они, поред тога, воде до најбољег губитка масти, о коме смо разговарали раније.

Миокардна дистрофија - болест "спортско срце"

Па, сада размотримо ситуацију ако повећамо интензитет изнад 130 откуцаја у минути. Шта се дешава са нашим срцем у смислу максималног броја смањења? Са просечним оптерећењем срца, како би се пумпа крв, смањује се и опушта, опушта се. Ова "релаксација" између контракција се назива дијастолом. Када је интензитет класе критичан (срчана фреквенција 180-200 минута), срце је присиљено да се врло често уговара и нема времена да се потпуно опусти - дијастолица нестаје. Немојте имати времена да се опустите, како се опет смањити! Постоји унутрашња тензија срца и крв пролази кроз то лоше, што доводи до хипоксије и формирања млечне киселине. Процес је апсолутно идентичан као код пампинг мишића. Појављује се киселина, што доводи до раста зидова срца (хипертрофија). А ако ацидизација траје предуго или сувише често, то води до смрти некрозе ћелија срца. Ово су микроинфекције које спортиста обично не примећује. Све би било нечим, али се "мртве" ћелије срца трансформишу у везивно ткиво, што је "мртав" баласт (то се не уговара и није лоше водити електричне импулсе - то само отежава!). Другим речима, срце може бити велико због таквог "мртвог" ткива, а користан део срца (живе ћелије срца) је мали. Ово је дистрофија миокарда или тзв. "Спортско срце".

Миокардна дистрофија се развија услед дефекта дијастола (срчана фреквенција 180-200 по минути) и узрок смрти многих спортиста због срчане акције. Већина смрти се дешава у сну. Али разлог је и даље микроинфекција примљена током веома интензивног тренинга.

Често видим тинејџере или одрасле нове ученике који започињу тренера по принципу "Што је теже, брже ћеш се навикнути на то". Ово је чист дебелизам и недостатак знања. Обавезно узмите у обзир спремност особе и стања његовог кардиоваскуларног система. Ја ћу дати два примера.

Пример 1

Секција. Два лица: искусни и нови. Тренер им даје интензиван рад (цроссфит, трчање, спаринг, гвожђе итд. Без обзира на све). Али у искусном, срце је обучено и има истегнуту запремину од 1.000 - 1.200 мл. А за почетника срце од 600 мл. Задатак: шта ће се догодити? Одговор: Искусан срчани утицај ће се повећати на 130 и он ће тренирати без користи за његово срце. Али за новог, срчани утицај ће скочити на 180-200... Он ће бити црвен и угушен. "Хајде!" Излази из тренера. "Још!" А почетниково срце у ово доба постепено умире, зарађујући микроинфаркте због дејства дијастола. Новајлија не тренира срце, већ га руши тиме зарађивањем миокардијалне дистрофије. И то редовно посматрам у многим одељцима.

Пример 2

Два момка су дошла у теретану. Један тежи 60 кг, а други 90 кг. Имају исти ниво фитнеса. Стога тренер им даје исти ниво интензитета. Питање: Шта ће се догодити? Одговор: Величина срца момака је иста (600 мл.), Али величина "потрошача" је другачија. Његова прва величина срца довољна је да буде у опсегу од 130 пулсева, али друга треба да "храни" једну и по пута више ћелија! Други са истим срцем од 180-200! Микро инфаркције и дистрофија миокарда!

Срце и теретана.

Проблем је што ћелијска смрт (миокардна дистрофија) је за живот. У "живом" делу срца можете проширити одговарајућу обуку у будућности, али ваш "мртав" део срца је с вама заувек и увек ће ограничити рад здравог дијела.

Често се каже, кажу да вежбе са мрена наносе штету срцу. Рецимо, боље је трчати. Није то зато што није важно коју физичку активност радите. Важно је само њен ниво. Неопходно је задржати неопходан (користан) опсег терета за обуку. Узгред, теретана у овом погледу је прилично корисна ствар. Пулс се обично не повећава изнад 130-140 откуцаја (што је добро). Али срце бодибилдера обично је прилично слабе због два друга разлога:

  • Велика величина "потрошача" кисеоника са просечном величином срца.
  • Одличан одмор између сета када срчани пулс пада испод 100 откуцаја.

Ако би бодибилдери практиковали са краћим одморима између сетова, били би мањи, али са много боље обученим кардиоваскуларним системом. С друге стране, срце бодибилдера ће најчешће бити боље обучено од срца тегова или моцера (због дужине одмора између сета).

Па, надам се да сте заинтересовани да разумете ово питање. Покушајте да негујете разумност разумевања, пријатељи. А равнотежа између срца и мишића је важан део ове интелигенције. Сети се Арнолда или Турчинског са својим срчаним проблемима и не понављају своје грешке.

Пуна верзија чланака доступна је члановима затвореног клуба (расподела авиона у 12.00) - "УНДЕРГРОУНД"

Pinterest