Који производи су корисни за срце и крвне судове, како их правилно једити

Из чланка ћете научити о корисним производима за срце и крвне судове. Шта и зашто се препоручује да се поједу да би се одржало нормално функционисање кардиоваскуларног система и консолидовао ефекат терапије лековима (ако већ имате кардиолошку болест).

Исхрана је један од регулисаних фактора који утиче на рад срчаних мишића и крвних судова. Коришћење производа који су корисни у погледу садржаја и обраде имају значајан позитиван ефекат:

  • са већ установљеном кардиолошком или васкуларном болешћу, побољшањем њеног тока и утврђивањем резултата лечења лијекова;
  • омогућавајући вам да смањите ризик од патологије, посебно ако постоје други фактори ризика (старост, дијабетес, прекомерна тежина, пушење, нестабилност притиска, болести срца и крвних судова код рођака).

Општи принципи утицаја "права" и корисних производа:

  1. Нормализација липида ниске густине у крви је главни узрок атеросклеротских промена у васкуларном зиду код свих органа.
  2. Одржавање физиолошке равнотеже електролита (калијум, натријум, магнезијум) - главни елементи који обезбеђују нормално смањење миокарда и запремину течности у кружењу.
  3. Уклањање метаболичких производа и токсина кроз црева - смањивање токсичности производа ферментације.
  4. Препрека за уништавање ћелија и ткива слободним радикалима је антиоксидативни ефекат.
  5. Повећање еластичности васкуларног зида, његово јачање и смањење пропустљивости на течност.
  6. Јачање мишићних влакана срчаног мишића, повећавајући његову отпорност на гладовање кисеоника на позадини оштећеног крвотока.
  7. Побољшање протока крви, спречавање стварања ткива у лумену крвних судова.

Само јести храну која је добра за срце и крвне судове није довољна за спречавање и лијечење болести ових органа, али комбинирани ефекти исхране, начина живота и добро одабраних терапија смањују ризик од тешких компликација.

Дијететичар, као и терапеут и кардиолог ће вам помоћи да сазнате који су производи корисни, колико често и како их правилно употребљавати.

Шта је добро за здравље срца и крвних судова. Производи, витамини, народни лекови

Млади људи ретко су забринути због бриге о срцу. "Мотор" већ дуго ради без напуштања, осим, ​​наравно, случајева конгениталних патологија.

Старији људи са одличним здрављем не долазе увек у болницу. Кардиолог обично долази након 35-40 година са жалбама на притисак или бол у пределу груди.

Међутим, неки појединцима једноставно игноришу такве симптоме, ослањајући се на мали значај проблема и самоделивање. Иначе, овим приступом је кардиоваскуларним болестима постао лидер у смртности. Због тога се свјесни људи све више питају: шта је добро за здравље срца и крвних судова?

Шта је добро за здравље срца?

Усклађеност са којим правилима ће осигурати здравље срца? Објаснимо ово питање детаљно и детаљно.

Срчани мишићи функционишу самостално. Крв се континуирано напушта, иако се најмање једна трећина укупног времена циклуса смањења одмара. Величина срца је пропорционална величини особе, али ово правило важи само за нормалну телесну тежину.

Ако је појединац прекомерна тежина, то такође подразумева гојазност срчаног мишића, а не повећање броја његових функционалних структура. Поред тога, прекомерна тежина доводи до интензивнијег рада "мотора", што ствара додатно оптерећење на пловилима.

Особа долази у такву државу независно, игноришући правила здравог начина живота или једноставно не зна за њих. Резултат је често хипертензија, што је само по себи опасно, и изазива додатне компликације. Шта је добро за срце, а шта је лоше?

  1. Вежба. Чак и јутарње вежбе ће бити корисне, а да не спомињемо редовно трчање или пливање.
  2. Рационална исхрана. Гојазност у сваком случају омета срце, али такође штети сланој и стимулативној храни.
  3. Одбацивање зависности. Пре свега, то се односи на овисност о никотину која је данас толико распрострањена, што проузрокује коронарно срчано обољење уз све последичне последице. Алкохол је штетан, упркос распрострањеној медијској кампањи.
  4. Одмор. Као ништа друго, замор утиче на стање тела. Дакле, здрав сан и редовни викенди ће ојачати тело уопште и посебно срце.
  5. Контрола емоција. Чести стрес негативно утиче на добробит и изазива развој соматских болести.

Ова листа вреди запамтити све људе који желе да ојачају срчани мишић. И сада погледајмо пажњу на промену исхране, јер је управо недостатак неопходних једињења која често изазивају болести.

Храна

Прекомјерна тежина изазива прекомеран стрес на срце. Сваке секунде он мора да обезбеди много већи број ћелија крви, што наравно води до превременог хабања. Исхрана сваког човека треба да направи сопствену, имајући у виду негативне и позитивне квалитете производа.

Није увек могуће то учинити, јер ритам живота понекад доноси здравствену заштиту у позадину. Али, ипак, поштујући једноставна правила једења знатно ће смањити ризик од инфаркта миокарда и других срчаних болести.

Шта треба ограничити?

Поремећаји који су директно зависни од функционисања гастроинтестиналног тракта, захтевају озбиљна ограничења у исхрани. Али срцу јој се не свиђа када се његови интереси не узимају у обзир.

И само треба редовно пратити неколико препорука:

  1. Немојте претерати узбудљива пића. Јутарњи чај или кафа су прилично оправдани, али их не треба злоупотребљавати. Али на енергији у продавницама у банкама боље је наметнути лични табу. Посебно када узмете у обзир чињеницу да су многи случајеви смрти пријављени од њих.
  2. Ограничити унос соли на 5 грама дневно. Натријум хлорид (сол) задржава течност у телу, што изазива отицање и додатни стрес на срце. Није препоручљиво у потпуности одбити ово једињење, али је и штетно често конзумирати конзервацију.
  3. Вода за пиће не више од 1,5 литра. Нутриционисти препоручују коришћење течности до 2,5 литре дневно, али кардиолози инсистирају да отеченост отежава крвљу и повећава крвни притисак.
  4. Без масних намирница, жучица више неће издвојити, што ће узроковати његову стагнацију и, као резултат, болести јетре и гастроинтестиналних органа. Због тога је неопходно бити управо на сланини и свињетини, замењујући их са живином и говедином.
  5. Алкохол је забрањен. Велика грешка је име алкохолних пића.

Шта треба да једеш?

Не смије се фокусирати на забране. Пут "од" не води никуда. Морате се фокусирати на праву храну. Посебно, кардиолози примећују да најкориснији производи за срце и крвне судове нису нека скупа деликатеса, али су прилично приступачни за дневну конзумацију хране.

Свако може самостално да их припрема, али неопходно је извести из принципа довољног пријема следећих компоненти:

  1. Протеин. Сваком мишићу (укључујући срце) потребан је грађевински материјал - протеин. Због тога, редовно морате јести пусто месо, млеко и сир.
  2. Угљикохидрати. Кондиторство је богато простим угљеним хидратима, али изазивају гојазност. Препоручује се конзумирање сложених угљених хидрата, које се налазе у махунаркама и житарицама.
  3. Масти су неопходне за тело на обавезан начин, зато што су укључени у виталне процесе. Али њихова вишка доводи до загушивања крвних судова са плакетом холестерола и гојазношћу. У исхрани треба делимично ограничити на животињске масти, преферирајући поврће (маслиново уље, ораси). Поред тога, неопходно је јести храну која садржи полинезасићене масне киселине (рибље уље и морски плодови).
  4. Калијум. Овај елемент директно утиче на васкуларни тон и, као резултат тога, крвни притисак. Садрже у кајсијама, купусу, орашастом, брусницама, кромпировима.
  5. Магнезијум. Контролише равнотежу калијума и натријума, тако да њен недостатак често проузрокује повећање крвног притиска. Садржи у пасуљу, морски плодови, ораси, зеленици.
  6. Калцијум. Укључено у мишићна влакна, учествују у њиховом смањењу. Нарочито су богати киселим млечним производима.
  7. Фосфор. Делује као структурна компонента ћелијске мембране. Фосфор је богат у морским плодовима и мекима.

Ако у исхрани има довољно микро и макро елемената, онда ће срце добити потребне компоненте за нормалан рад. Међутим, без витамина, немогуће је говорити о потпуном функционисању не само миокарда, већ и организма као целине.

Витамини

Ова биолошки активна једињења служе као катализатори метаболичких реакција и изводе низ других функција.

Лекари препоручују ове витамине за здравље срца и крвних судова:

  1. Витамин Е (јетра, ораси, жуманца, маслиново уље). Прва је прописана у лечењу кардиоваскуларних болести. Смањује формирање слободних радикала потисњавањем процеса липидне оксидације.
  2. Витамин П (цитрус, зелени чај, дивља ружа, шип). Ојачава зидове крвних судова, смањује вискозитет крви.
  3. Витамин Б1 (махунарке, спанаћ) Стимулише откуцаји срца. Синтетизује се у људском цреву са корисном микрофлора, али се код дисбактериозе узима одвојено.
  4. Витамин Б6 (риба, месо). Учествује у разградњи масти и елиминацији плакета холестерола.
  5. Витамин Ц (цитрус, рибизла, дивља ружа, шипак). Побољшава метаболичке процесе и јача имунолошки систем.

Сампле мену за 1 недељу

Дијета за здравље срца прописана је иу превентивне и терапеутске сврхе. У њему нема ништа тешко, али резултат ће бити побољшање здравственог стања и стабилизација кардиоваскуларног система.

Мени можете уредити по сопственом нахођењу на основу горе описаних компоненти или користити спремну понуду:

  • ујутру - пиринач са рижом, свеже стискани сок од поморанџе;
  • у поподневним данима - супа од сочива са пилићем и црним хљебом;
  • у вечерњим сатима - печени пилећи филе са кромпиром, кефир;
  • пре спавања - пилетина јуха.
  • ујутру - пар комада хљеба и зеленог чаја;
  • поподне - кувана пилетина и поврћа;
  • у вечерњим сатима - кувани кромпир и пасуљ, јабука;
  • пре спавања - риазхенка.
  • ујутру - јогурт и воћна салата;
  • поподне - салата конзервираног кукуруза, кувана пилетина и свежег купуса, сезона са маслиновим уљем;
  • у вечерњим сатима - пиринач са рижом са јабукама, парадајз сок;
  • пре спавања - пилетина јуха.
  • ујутро - јогурт и овсена јела са воћем;
  • поподне - куване црвене рибе и брана хлеб;
  • у вечерњим сатима - салата од купуса и краставца, замрзнута пилетина;
  • пре спавања - биљни чај.
  • ујутро - сир и хљеб, сок од јагода;
  • у поподневним сатима - кувани кромпир са кутлицама од поврћа;
  • у вечерњим часовима - печена риба и салата од парадајза и краставаца;
  • пре одласка у кревет - кефир.
  • ујутро - кашица од хељде са грожђем и сувим кајсијама;
  • поподне - зрна пражене пшенице са поврћем;
  • у вечерњим сатима - гљива супа;
  • пре спавања - пилетина јуха.
  • ујутро - кашица од хељде и сок од грејпфрута;
  • поподне - пире кромпир, печена риба и салата од поврћа;
  • у вечерњим сатима - воћни сир са млеком, јабука;
  • пре спавања - јогурт са воћем.

Дијете за срце, можете значајно побољшати своје здравље и побољшати квалитет живота.

Вежбе за ојачавање срца и крвних судова

Нудимо вам диван скуп вјежби за здравље и јачање срца и крвних судова. Обављајте их редовно и осећате се пуно снаге и живота.

Фолк рецепти

Исхрана у већини случајева ће показати ефекат у 2-3 недеље. Али као помоћне мере препоручљиво је користити лековито биље.

Глого да ојача срце

Фармацисти су на темељу глога створили разне фармацеутске препарате, чиме је службено признавала своју исцелитељску снагу.

У народној медицини, биљка се припрема према различитим рецептима, један од њих је:

  1. 1 кашика цвећа прелије преко 1 шоље вреле воде.
  2. Инсистирајте пола сата.
  3. Филтрирај.
  4. Пијте ½ шоље три пута дневно.

Бујон за дрвеће

Припремите и користите бујоне храста према овој шеми:

  1. Суво воће су подземне.
  2. 1 кашичица сировина се сипа са 1 шоља вреле воде.
  3. Кувати 5 минута.
  4. Инсистирајте пола сата и филтрирајте.
  5. Пијте ⅓ шоље три пута дневно након оброка.

Психолошки савети

Негативним искуствима треба дати излаз тако да се не акумулирају у унутрашњим органима (укључујући и срце). И то је веома лако. Најбољи начин је усмерити енергију у стварање, како би се просипао у облику креативности: цртање, моделирање, писање итд.

Друга опција је укључивање у мобилни спорт, попут фудбала или одбојке. Неко ће наћи свој излаз у другом. Али било би боље да се у потпуности уздржите од конфликата, или барем промените однос према њима.

Ие Не узимај све на срце. Иначе, овај идиом врло прецизно преноси суштину психолошке заштите од негативних емоција.

Добро је за здравље срца да слуша лепу, мирну музику за душу, која је опуштајућа и умирујућа, штити од лоших емоционалних стања, олакшава стрес након напорног дана.

Закључак

Сада знате шта је добро за здравље срца и крвних судова. Ови савети и трикови ће вам помоћи да одржите здрав и продужите живот.

Предлажем да гледам видео о томе како њихова природна, витаминска богата храна припрема корисну мешавину како би ојачала срце.

ЛивеИнтернетЛивеИнтернет

-Наслови

  • ТУРИЗАМ (611)
  • Француска (57)
  • ИТАЛИЈА (50)
  • АУСТРИЈА (38)
  • ЧЕШКА РЕПУБЛИКА (35)
  • Италија Рим (33)
  • НЕМАЧКА (32)
  • Земље (32)
  • Уједињени Арапски Емирати (28)
  • ТАЈЛАНД (26)
  • ГРЧКА (24)
  • Француска, дворци (22)
  • ИСРАЕЛ (20)
  • ШПАНИЈА (19)
  • ОСТРВА (17)
  • НИЗОЗЕМСКА (17)
  • ИНДОНЕЗИЈА (14)
  • ЕГИПТ (13)
  • ШВАЈЦАРСКА (9)
  • КИНА (9)
  • ВИЕТНАМ (8)
  • ИНДИЈА (8)
  • занимљиве чињенице и легенде (6)
  • СРИ ЛАНКА (6)
  • СЛОВЕНИЈА (6)
  • БЕЛГИЈА (6)
  • РУСИЈА (5)
  • ТУРСКА (5)
  • ПОЉСКА (5)
  • РУМУНИЈА (4)
  • ХРВАТСКА (4)
  • СЛОВАШКА (4)
  • Данска (3)
  • Малезија (3)
  • МОНАЦО (3)
  • СЦОТЛАНД (3)
  • МАЂАРСКА (3)
  • КОМБИНОВАНИ ТУРИЗАМ (3)
  • ПОРТУГАЛСКА (2)
  • ТУНИСИА (2)
  • ШВЕДСКА (2)
  • Градови (2)
  • АМЕРИЦА (латин) (1)
  • ЛИЦХТЕНСТЕИН (1)
  • ПЕРУ (1)
  • ЦАМБОДИА (1)
  • НОРВЕШКА (1)
  • ФИНСКА (1)
  • ВЕЛИКА БРИТАНИЈА (1)
  • БУГАРСКА (1)
  • ЈОРДАН (1)
  • Савети и трикови (472)
  • учење за рад на рачунару (99)
  • башта (82)
  • занатство (48)
  • ИЗВОРИ СТИЛЕ (46)
  • Унутрашњост куће (44)
  • Енглески (35)
  • шивење (34)
  • разни занати (34)
  • савети за хостесе (6)
  • Савети за домаћина (3)
  • Вез (1)
  • РЕЦИПЕС (352)
  • Посуђе од поврћа (123)
  • Дезерт (99)
  • ЋЕЉЕ (47)
  • Посуђе од меса (28)
  • празнична јела (18)
  • хорс д'оеуврес (11)
  • рибља јела (9)
  • Пиће (8)
  • салате (5)
  • Психологија живота (184)
  • психологија односа (23)
  • занимљиво је (21)
  • акциони водич (17)
  • закони судбине (17)
  • ПАРАБЛЕС (16)
  • дневник мудрих мисли (11)
  • непознат (6)
  • закони универзума (5)
  • циљеви и жеље (5)
  • копање у себе (4)
  • Религија (3)
  • новац и успех (1)
  • Тајне женске лепоте (149)
  • прелепа коса (29)
  • Слимнесс (27)
  • нега тела (18)
  • нутриционист савет (12)
  • тајне младости (12)
  • тренер савет (9)
  • Плесови (8)
  • рецепти здраве хране (4)
  • прелепе руке (3)
  • уметност (139)
  • МУЗИКА (93)
  • Песме (19)
  • умјетничка галерија (15)
  • Филмови и умјетници (6)
  • плесови (1)
  • Здравље (105)
  • узроци болести (13)
  • болести и њихов третман (11)
  • Православље (89)
  • МОЛИТВА (17)
  • светаца (16)
  • Апостоли (14)
  • Ортходок Схринес (8)
  • Основе православља (4)
  • песме (3)
  • МАНАСТИРИ (3)
  • пророци (3)
  • Саинтс Екуал то тхе Апостлес (2)
  • Иконе Богородице (1)
  • УКРАЈИНА (80)
  • Кировоград (15)
  • Кхаркив Регион (12)
  • КИЕВ РЕГИОН (11)
  • ЦХЕРКАССИ РЕГИОН (8)
  • ОДЕССА (4)
  • ЦРИМЕА (4)
  • ПОЛТАВА РЕГИОН (3)
  • Житомирска област (1)
  • ИСТОРИЈА (69)
  • Историја Украјине (38)
  • Древна историја (17)
  • Историја Словена (5)
  • ЛИЧНОСТИ (54)
  • владари (12)
  • Уметници (12)
  • музичари (6)
  • Децембристс (1)
  • хумор (19)
  • ЛЕКЦИЈЕ СТИЛ (13)
  • мода (10)
  • оратори (3)

-Музика

-Претрага по дневнику

-Претплатите се путем е-маила

-Статистика

15 најкориснијих производа за срце и крвне судове.

Укључите у своју исхрану

15 најкориснијих производа за срце и крвне судове.

1. Авокадо

Захваљујући својим вишеструко незасићеним масним киселинама, авокадо значајно смањује ризик од кардиоваскуларних болести и побољшава сећање, јер је недостатак ових киселина један од узрока оштећења метаболизма холестерола и развоја атеросклерозе.

Калијум који се налази у авокадосу доприноси правилном функционисању срца и смањује стрес, што је један од водећих фактора у развоју атеросклерозе и коронарне болести срца.

Прочитајте више о коронарној болести срца овдје.

Због нормализације метаболизма воде и соли у телу, авокадо помаже у смањењу крвног притиска и користан је код хипертензије.

Авокадос садржи читав комплекс витамина и минерала који су неопходни за нормално формирање крви и циркулацију крви.

Бакар - спречава развој анемије (анемија), гвожђе - најважнији елемент формирања крви (формирање крви), витамин Б2 - учествује у формирању црвених крвних зрнаца. Комбинација гвожђа и бакра у једном производу добро је апсорбовало тело. Авокадови су богати витаминима Е, Б6 и Ц.

Специјални ензими садржани у авокадосу, убрзавају процес асимилације витамина неопходних за пун рад срца и спречавају дегенерацију срчаног мишића (миокарда).

Авокадо смањује ниво "лоших" и повећава ниво "доброг" холестерола у крви.

Користите авокадо само сирове, јер само сирове остаје здраво и хранљиво особље за ваше срце. Авокадос се може комбиновати са другим производима у разним салатама. Укус авокада савршено допуњује лимун и наранџа.

2. Грејпфрут
Грејпфрут је богат биљним влакнима и гликозидима, који даје пулпу, филмовима и љуштићу овог воћа горак укус.

Гликозиди доприносе регулацији многих физиолошких процеса у телу, нормализују варење, побољшавају функцију срца и спречавају развој атеросклерозе.

Прочитајте више о атеросклерози овде.

Грејпфрут садржи велику количину витамина: Ц, Б1, П и Д. Витамин П помаже јачање крвних судова, побољшава њихову еластичност и јача ефекат витамина Ц неопходан за тело.

Грејпфрут побољшава метаболизам тела, побољшава укупни тон, олакшава умор и смањује крвни притисак. Због лакоће исхране (42кцал), грејпфрут је укључен у исхрану за гојазност. Савршено угушава жеђ и савршено подржава јетру.

Препоручује се за пацијенте са функционалним поремећајима јетре.

Грејпфрут треба конзумирати сирово, може се додати у салате и десерте.

Грејпфрут смањује холестерол у крви, смањује ризик од инфаркта миокарда и дијабетеса.

Сазнајте више о инфаркту миокарда.

Грејпфрут добро смањује крвни притисак, посебно током менопаузе. За спречавање кардиоваскуларних болести потребно је да користите 2 - 3 грејпове недељно за доручак.

3. Јабуке

Јело јабуке позитивно утиче на рад апсолутно читавог организма. Редовна потрошња јабука смањује ризик од развоја канцера и срчаних болести.

Са јабукама, влакнима и витаминима може се смањити ниво холестерола у крви.

За болести срца предвиђени су дневни (јабучни) дани, који помажу у смањивању телесне тежине, смањењу едема, побољшању варења и нормализацији крвног притиска.

Калијум садржан у јабучама активира систем за исцрпљивање, а влакна пектина смањују холестерол у крви. Пектини везују штетне супстанце у цревима и доприносе брзој евакуацији од тела, осигуравајући његово пречишћавање. Органске јабучне киселине регулишу киселински баланс у телу и смањују вероватноћу развоја дијабетеса и гихта.

4. Гранат
Ово је најбољи лек за болести срца.

Врло је важно користити свеће шипак или у облику свежег скуеезед сокова. Користне супстанце садржане у лимету, смањују холестерол у крви, нормализују циркулацију крви, спречавају стварање атеросклерозе у васкуларном зиду срца и танка крв.

Сок од гранчице значајно смањује ризик од развоја кардиоваскуларних обољења и рака простате.

5. Уље од ланеног семена

Ланено семе се сматра моћним средством заштите од болести срца и крвних судова. Ово је запис о садржају Омега-3 масних киселина. Његова употреба смањује ниво холестерола у крви и спречава настанак крвних угрушака. Ливно уље смањује концентрацију "лошег" холестерола и повећава ниво "доброг" холестерола у крви. Прочитајте о холестеролу овде.

Али, као и било какав путер, он има висок садржај калорија и, стога, 2 ће бити довољно за обраду салата. л дневно. Семе лана се могу додавати житарицама и кашицама.

6. Житарице

Инстант влакно је корисно за њена својства, како би се спречило апсорпција холестерола у организму, која долази из хране. Житарице су добри савезници срца у борби против атеросклерозе и коронарне болести.

Овсена каша садржи велику количину корисних Омега-3 киселина и калијума.

У комбинацији са влакнима, Омега-3 киселине могу спустити холестерол и чувати крвне судове у добром стању. Груба зрна су кориснија.

Што је веће зрно, то што више влакана садрже, више влакана, кориснији су корени (житарице).

7. Пасуљ и пасуљ

Црвени пасуљ и сочива садрже доста биљних влакана и калијума. Они су веома задовољавајући и могу заменити било какво високо калоричну додатну посуду.

Пасуљ садржи неколико врста флавоноида, супстанци које служе као неопходна превенција артеријске хипертензије.

Прочитајте о хипертензији овде.

Недостатак масних киселина, високог садржаја протеина, влакана, гвожђа и фолне киселине, чини пасуљ и пасуљ прави поклон за ваше срце!

8. Пумпкин

Бундева садржи огромну количину бета-каротена, витамина Ц и калија, који су одлични у борби против атеросклерозе срчаног суда. Бундева нормализује баланс воде и соли у телу и добро смањује крвни притисак.

9. Бели лук
Чесен, заједно са својим антивирусним својствима, може се борити против хипертензије. Састоји се од азот-оксида и водоник-сулфида. Ове супстанце смањују тон крвних судова и тиме доприносе смањењу крвног притиска.

Бели лук садржи више од 60 корисних супстанци које, када се редовно користе, снижавају крвни притисак за 15 до 20 мм Хг. ст.

10. Броколи
Броколи спада у породицу бијеле и бруснице. Броколи су веома хранљиви и богати витаминима Б, Ц и Д. Састоји се од калијума, магнезијума, гвожђа, влакана, фосфора и мангана. Броколи је одличан лек за болести срца и дијабетес.

11. Јагоде

Све бобице су веома корисне, хранљиве и успоравају процес старења. Биљке садрже калијум, који уклања вишак течности из тела, побољшава функцију срца и олакшава отицање.

Калијум је потребан за лечење аритмија и хроничног срчана инсуфицијенција. Сазнајте више о аритмијама овде.

Магнезијум заједно са калијумом уклања вишак течности, дилира крвне судове и снижава крвни притисак.

Витамин Ц - јача и штити зид крвних судова, витамин П - штити најмања крвна суда (капиларе) и смањује пропустљивост васкуларног зида.

Влакно доприноси брзој елиминацији штетних материја из организма и смањује ниво холестерола у крви.

Јагоде - помаже у смањивању крвног притиска, очистити и ојачати зидове крвних судова, смањити ниво "лошег" холестерола у крви.

Садржи витамине: Ц, П, К, фолна киселина, пектини, токоферол.

Елементи у траговима: манган, гвожђе, калијум, бакар, цинк и јод.

Јагоде су корисне за метаболичке поремећаје, дијабетес, анемију, гастритис и чир на желуцу.

Вишња - садржи витамине Ц, Б2, Б6. Има много корисних микроелемената: калијум, магнезијум, флуор и гвожђе. Вишња савршено јача зидове крвних судова.

Препоручује се за анемију и повећање стрјевања крви. Вишња има диуретички ефекат, снижава крвни притисак и умирује нервни систем.

Слатка вишња је мање корисна берри од трешње, али садржи и неколико корисних супстанци као што су: глукоза, пектини, витамини Ц, А и Р. Од елемента у траговима трешње садрже калијум, гвожђе, фосфор и никотинску киселину.

Слатка вишња има ефекат васкуларног јачања.

Црна рибизла - краљица витамина!

Садржи витамине: ПП, К, Е, Б1, Б2, Б6, Д и Ц. Према садржају витамина Ц, црна рибизла је 15 пута испред јабуке.

Ова бобица побољшава процесе формирања крви у телу и тонира срце.

Црвена рибизла - ова бобица је нешто инфериорнија од црне рибизле у погледу садржаја витамина, али је у њој присутан оксикумарин - супстанца која регулише крварење крви и најбоља је превенција инфаркта миокарда.

Малина - складиште витамина и хранљивих материја!

Садржи органске киселине, пектин, танине, витамине Ц, Б1, Б2, ПП, јод, фолну киселину, каротен, калијум, магнезијум, натријум, фосфор и жељезо.

Малина јача артерије срца и нормализује крварење крви.

12. Риба

Посебно лосос и лосос су природни извори Омега-3 киселина.

Редовно (2-3 пута недељно) конзумирање ове рибе и заборавите како је висок крвни притисак! Ова врста рибе регулише крварење крви и смањује ризик од инфаркта миокарда.

Такође корисне су пастрмка, скуша, туњевина и сардине. Успоравају процес стрјевања крви и повећавају ниво "доброг" холестерола у крви.

13. Печурке

Печурке садрже ерготианин супстанцу која неутралише слободне радикале у телу, а које су укључене не само у развој срчаних болести, већ и узрок рака.

Печурке нормализују ниво холестерола у крви, стимулишу имуни систем и помажу у превенцији и борби против рака. Печурке садрже: влакна, протеине, витамине Б и Д, гвожђе, цинк, манган, фосфор, калијум, магнезијум и селен.

Занимљива чињеница је да печурке задржавају све своје корисне особине за срце, уз било какав кулинарски третман!

14. Црна (горка) чоколада

Чоколада се сматра корисним за срце, у којем је садржај какаоа најмање 70%.

Горња чоколада јача кардиоваскуларни систем, смањује ниво крвног притиска и ниво холестерола.

Друге врсте чоколаде не раде ништа, јер садрже много шећера и мало какаа. Обична чоколада има висок садржај калорија и може довести до повећања телесне тежине.

15. Ораси

Матице и бадеми садрже доста хранљивих састојака и имају благотворно дејство на срце. Мононенасићене масти и омега-3 киселине, које се налазе у бадемима и орасима, повећавају ниво "доброг" и смањују ниво "лошег" холестерола у крви.

Доказано је да конзумирање прехрамбених производа које садрже конзервансе, ГМО (генетички модификоване организме) и хормоне раста изазивају развој и доприносе прогресији кардиоваскуларних болести. Сви ови додатци погоршавају рад срца, крвних судова и бубрега. У таквим производима, лавова акција припада конзервансима, а практично нема хранљивих састојака.

Покушајте да купите свеже и стварне производе који се узгајају на земљишту на традиционалан начин без употребе ђубрива. Немојте бити лијени да кувате храну сами.

Да бисте побољшали здравље срца и крвних судова, одустајте од штетне кулинарске прераде хране (пржење, пушење и дубоко пржење). Учините то као правило корисне производе за кување (кување, кување, печење меса у сопственом соку или на ватру).

Прелазак на "живу", стварну и домаћу храну ће вам омогућити уштеду пристојне количине новца, а најважније је да добијете све витамине и елементе у траговима неопходне за функционисање тела.

Водите рачуна о свом срцу и неће остати у вашем дугу!

Топ 10 најважнијих производа за добар рад у срцу

Поздравите моје читаоце!

Хајде да разговарамо о производима срца данас.

Један или други начин, али наше здравље веома зависи од наше исхране, стога, једење праве хране може осигурати добру превенцију за различите болести.

Дакле, која храна која је добра за срце, морате укључити у дневну исхрану

Из овог чланка ћете научити:

Најкориснији производи за срце

Како функционише срце и његове основне функције?

Срце је снажан шупљи мишићни орган људског система циркулације.

Састоји се од два дела - лево и десно, свака подијељена у атријуме и вентрикуле.

Главна сврха срца је обезбеђивање континуираног протока крви кроз тело.

Главне карактеристике:

  • Снабдевање крви и ткива са кисеоником и храњивим материјама.
  • Елиминација угљен-диоксида и других супстанци из тела.

Стога, срце се може назвати моћном пумпом људског система циркулације.

Под оптерећењем или стресом, требало би реаговати одмах и повећати брзину, број редукција.

Срчани производи - Топ 10

Листа најкориснијих производа за срце

За конзумирање су потребне масне рибе - туњевина, лосос, скуша, пастрва.

Омега-3 киселине садржане у њима смањују вероватноћу развоја аритмија и артеријских болести. Смањите ризик од срчаног удара и срчаног удара.

Рибље уље је нарочито корисно за дјецу, што побољшава активност мозга и промовише концентрацију.

Поврће

Броколи садржи фолне киселине и витамине Б који се боре против анксиозности и стреса. А супстанца сулфорапан спречава настанак атеросклеротичних плака.

Бели лук, који садржи алин аминокиселина, помаже у смањењу крвног притиска и холестерола.

Аспарагус укључује фолну киселину и витамине Ц и Д, који имају антиинфламаторна својства.

Бундева је богата витамином Ц, бета-каротеном, калијумом, који нормализује равнотежу воде и соли у телу. Помоћник у борби против атеросклерозе и смањењу притиска.

Црвене паприке могу повећати ефикасност других биљних препарата и активирати срце.

Ораси

Бадем Витамини групе Б и магнезијум помажу производњу серотонина, који утиче на расположење. Цинк се бори против стреса, а витамин Е је добар антиоксидант.

Ораси садрже алфа линоленску киселину и омега-3 масне киселине потребне за срце и крвне судове.

Савршен као замрзивач или као додатак храни, али не више од једне шаке на дан, јер је ово врло високо калоричан производ. За мушкарце, ораси пружају двоструку корист, повећавајући мушку моћ.

Житарице и махунарке

Главна предност је висок садржај влакана, који штити крвне судове од холестерола.

Житарице спречавају атеросклерозу и коронарну болест срца. Боље је одабрати целу житарицу за оброк: смеђи пиринач, просо, јечам, овас, кукуруз.

Боранија и сочива су богата са много протеина, витамина Б, гвожђа, калцијума и калијума. Одлична замена за месо која не садржи нездраву масноћу.

Воће

Јабуке садрже флавоноиде који помажу у превенцији исхемије срца, смањују "лош" холестерол у крви.

Пхитоелемент куерцетин као антиоксидант и антиинфламаторно средство спречава настанак крвних угрушака.

Сушене кајсије са високим садржајем калијума побољшавају срчани ритам.

Гранат (полифеноли) нормализује циркулаторни систем и спречава појаву плака на зидовима артерија. Више корисније у облику стиснутог сока без додатог шећера. Дневна стопа - 150-170 мл.

Авокадо је укључен у метаболизам холестерола. Калијум помаже у спречавању срчаног удара. Ензими су дизајнирани да убрзају процес асимилације витамина неопходних за срце.

Јагоде

Богат антиоксидансима, успорите процес старења.

Калијум, који уклања вишак течности, помаже у отклањању отока, користан је код срчане инсуфицијенције и аритмија. Магнезијум смањује крвни притисак, витамин Ц помаже у заштити артеријских зидова.

Трешње и вишње спречавају појаву крвних угрушака.

Малина има утицаја на згрушавање крви, доводи до нормалног и јача васкуларне зидове.

Лингонице и боровнице помажу да се изборе са вишком холестерола.

Тамна чоколада (од 75% садржаја какаоа)

Смањује "лош" холестерол у крви.

Садржи антисептичне и антиинфламаторне феноле, смањујући вероватноћу развоја кардиоваскуларних болести, заштиту од запушених артерија.

Пијте не више од 2-3 комада (25 г) чоколаде дневно.

Зелени и лековито биље

Гајтун повећава проток крви кроз срце, има опуштајући ефекат на артерије. Ојачава срчани мишић и спречава угрушавање крви.

Шпинат, маслачак обезбеђују гвожђе и доста витамина Ц.

Ружмарин је погодан за снижавање крвног притиска. Базилика и першун спречавају акумулацију холестерола на зидовима артерије. Плантаин уклања штетну плаку из зидова крвних судова.

Они садрже протеине, влакна, магнезијум, витамине Д и Б, фосфор. Нормализујте ниво холестерола у крви.

  • Уље од ланеног семена

Богат је омега-3 масним киселинама, уклања "лош" холестерол из крви и повећава ниво "доброг". Омета појаву крвних угрушака.

Природни рецепти

  • Салата од корења са јабукама (по 80 г). На било који начин сређени додајте 30 г меда и ораха, ако желите - лимунов сок.
  • Чесен (100 г) очистити, млевати, миксати с лимуновим соком (6 комада). Узмите дневну тсп. са водом. Чувати у фрижидеру.
  • Смеша сувог воћа. Сушене кајсије, суве сижње, грожђе, смокве, смокве (по 100 г), испрати у води пола сата, исперите и исперите воденом кухном водом, ољуштите, додајте орах (30 г) и утрљите целу смешу у блендер. Ставите мед и цимету. Чувати у фрижидеру испод поклопца. Узмите дневно до 2 пута 1 тбсп.
  • Пребаците боцу белих пасуља у пире са каранфилићем чесном, сезону са 2 жлица. маслиново уље, шапу соли и бибер по укусу.

Болести срца и крвних судова у лидерима међу могућим узроцима смрти за људе. Стрес, јунк фоод, хиподинамиа су криви.

Да бисте спречили болест, потребно је промијенити вашу исхрану, учинити га укусним, хранљивим, здравим.

Једите храну за срце и будите здрави!

Ови коментари могу бити заинтересовани за вас:

Не заборавите да дијелите чланак са својим претплатницима у друштвеним мрежама, бит ћу вам веома захвалан.

Са тобом била Алена Јаснева, све за сада.

ПРИДРУЖИТЕ МОЈЕ ГРУПЕ У СОЦИЈАЛНЕ МРЕЖЕ

15 најкориснијих производа за срце и крвне судове

Ако се особа брига о јачању свог здравља, укључује здраву храну у исхрану која помаже у лечењу кардиоваскуларног система.

1. Авокадо

Ово егзотично воће садржи у свом саставу велики број полиненасићених масних киселина. Ове компоненте доприносе смањењу ризика од срчаних болести и крвних судова, побољшавају меморију. Недостатак масних киселина у исхрани је један од главних фактора за развој атеросклерозе и појаву "лошег" холестерола.

Калијум у авокадосу је један од главних нутријената срчаног мишића. Овај елемент помаже у спречавању стреса, који не дозвољава развој исхемије срчаног мишића и атеросклерозе.

Авокадо нормализује метаболизам воде и соли и на тај начин смањује крвни притисак прилагођавајући ниво хипертензије.

Витамини и минерали који се налазе у обиљу авокада помажу стварање крви и активну циркулацију крви.:

Бакар - отпоран на анемију;

Гвожђе - повећава ниво хемоглобина и промовише циркулацију крви;

Витамин Б2 - промовише формирање црвених крвних зрнаца;

Витамини Е, Б6, Ц - потребно је да одржи контрактитет срчаног мишића.

Ензими - су катализатори за апсорпцију витамина, спречавају дегенерацију миокарда и пун рад срчаног мишића.

Редовна потрошња авокада смањује ниво "лоших" и повећава ниво "доброг" холестерола. Сва ова корисна својства чувају се само у свјежем воћу, пошто топлотна обрада значајно смањује њихову примјену за кардиоваскуларни систем. Препоручује се коришћење авокада у салатама помешаним са другим поврћем и плодовима. Укус овог егзотичног производа најбоље наглашава наранџа и лимун.

2. Грејпфрут

Гликозиди који чине овај цитрусни плод дају месу и кожи горки укус. Међутим, ове супстанце, у комбинацији са влакнима, која је толико богата грејпфрутом, активно одупиру атеросклерози, стимулишу срчани мишић и органе за варење.

Корисна својства грејпа:

Садржи велику количину витамина (Ц, Д, Б1, П), јачање циркулационог система, побољшање еластичности крвних судова и умножавање ефекта аскорбинске киселине.

Стимулише метаболизам тела;

Нормализује висок крвни притисак, посебно ефикасан код жена у менопаузи;

Минимални број калорија (на 100 грама грејпфрута је само 42 кцал) омогућава коришћење грејпа у дијеталној исхрани у циљу смањења тежине;

Нормализује јетру, користи се у клиничкој исхрани пацијената са функционалним поремећајима јетре;

Смањује ниво холестерола и тиме смањује ризик од дијабетеса, инфаркта миокарда;

Сок од целулозе и грејпфрута савршено угушава жеђ.

Грејпфрут се једе као десерт, додан у салате. Оптимална количина за превенцију болести срца и крвних судова - не мање од 2-3 плодове недељно, пожељно је јести за доручак.

3. Јабуке

Ако поједете бар једну јабуку дневно, ускоро ћете примијетити позитиван ефекат од једења ових плодова на све органе и системе. Значајан део овог ефекта односи се на превенцију срчаних и васкуларних болести, као и на смањење ризика од развоја карцинома.

Вегетабилна влакна јабуке, влакна пектина и велика количина витамина помажу у смањивању нивоа холестерола у крви. Дани постања, засновани на употреби јабука, помажу у смањењу отока, нормализацији крвног притиска, стимулишу дигестивни систем.

Калијум садржан у пулпи јабуке нормализује активност екскретионог система. Пектинска влакна везују токсине у цревима и активно их евакуишу из тела, чишћење људског тела. Превенција гутова и дијабетеса код употребе јабуке долази због нормализације ацид-базне равнотеже органских јабучних киселина.

4. Гранат

Ово воће сматра се најбољим начином спречавања обољења срца. Изражава своје изузетне особине када се користи у облику свеже стиснутог сокова или свежег. Природни ензими и биостимуланти шипра стимулишу циркулацију крви у посудама, што помаже у смањењу нивоа холестерола, танке крви, ефективне отпорности на атеросклерозу, развоју кардиоваскуларних патологија.

Према истраживањима америчких научника, антиоксиданти који се налазе у соју нарена су у стању да се одупре раку простате, повећавају потенцију стимулисањем циркулације крви у карличним органима. Да бисте постигли изражен терапијски ефекат, потребно је пити 200 мл (стакло) свеже стискнутог сока од стакла на дан.

5. Уље од ланеног семена

Овај производ је препознатљив лидер у садржају полинезасићених масних киселина Омега-3, који омогућава његово кориштење за превенцију болести срца и крвних судова. Међу њеним позитивним особинама је способност смањивања нивоа "лошег" холестерола у крви и превенције повећане тромбозе.

Због високог калоричног садржаја уља од ланеног семена, пожељно је користити не више од 2 жлице. л дневно. Уље се користи за обраду салата, ланено семе се додаје житарицама и другом.

6. Житарице

Влакно житарица брзо се раствара и апсорбује тело, што му омогућава да се користи као противтежак холестеролу који се испоручује са храном. Житарице произведене од житарица су врло згодне за употребу за превенцију исхемије срца и атеросклерозе.

Највећа количина калијума и омега-3 масних киселина корисних за срчани мишић налази се у овсеном месу. Комбинација биљних влакана житарица и полинезасићених киселина омега-3 може ефикасно очистити посуде плочица холестерола, смањити холестерол. Могуће је одредити количину биљних влакана по величини зрна - пожељно је користити грубу гризу.

7. Пасуљ и пасуљ

Биљке породице стабла одликује велика количина највреднијих биљних влакана, а такође и калиј, елемент који срце највише треба. Традиционално се користе као бочна јела или као независно јело, јер су црвени пасуљ и сочиво изузетно хранљиви.

Флавоноиди у пасуљу су неопходни за спречавање високог крвног притиска. Велике количине биљних протеина и влакана, калијума, гвожђа и фолне киселине чине ове производе неопходним у исхрани оних који брину о сопственом срцу.

8. Пумпкин

Калијум, бета-каротен и витамин Ц, који су обилно садржани у бундеву, су изузетно корисни за спречавање атеросклерозе срчаних артерија. Додатне корисне особине бундеве - способност нормализације крвног притиска и одржавање оптималног баланса воде и соли.

9. Бели лук

Сви знају антивирусна својства лука. Међутим, као средство за спречавање хипертензије, овај производ је такође изузетно користан, захваљујући више од 60 компонената његовог састава, који омогућавају, без лекова, снижавање крвног притиска за 15-20 подела тономета. Азотни оксид и водоник сулфид садржани у луку смањују хипертоничност крвних судова и додатно смањују крвни притисак.

10. Броколи

Броколи купус се сматра изузетно хранљивим и здравим од свих врста купуса због свог изузетног састава:

Ове супстанце дозвољавају броколију да се активно одупру развоју дијабетеса и кардиоваскуларних болести.

11. Јагоде

Предности оваквог храњивог производа као јагодице као анти-агинг профилактике не могу се сумњати. Калијум, који је свакако присутан код свих врста јагодичастих култура, неопходан је за комплетан рад срчаних мишића. Активно се опире едему, уклањајући вишак воде из тела. Комплетан третман аритмија и срчане инсуфицијенције није могућ без додатног уношења калијума у ​​тело.

Магнезијум у бобицама има слична својства. Поред уклањања вишка течности, помаже у смањењу крвног притиска проширењем крвних судова.

Витамин Ц доприноси заштити и јачању васкуларних зидова, а витамин П штити капиларну мрежу, смањује пропустљивост и васкуларну крхкост. Фибер берриес помаже у брзо уклањању токсина и смањењу холестерола.

Корисна својства бобица:

Јагоде - садржи пектине, токоферол, фолну киселину, витамине Ц, П, К, микроелементе (јод, бакар, цинк, манган, гвожђе, калијум). Јело јагоде помаже у смањењу крвног притиска, нивоа холестерола, очистити од атеросклеротичних плакова и ојачати зидове крвних судова. Ефективно у лечењу анемије, гастритиса, дијабетеса, стомачних улкуса, метаболичких поремећаја.

Вишња - садржи витамине Ц, Б2, Б6, елементи у траговима: гвожђе, флуор, магнезијум, калијум. Ово омогућава, уз редовну конзумацију вишње, значајно ојачати зидове крвних судова, смањити крвни притисак и стрпљење крви и смирити нервни систем.

Слатка вишња - поседује својства јачања посуде због свог састава, у којој постоје витамини Ц, А, П, пектини, глукоза, никотинска киселина, гвожђе, фосфор, калијум.

Црна рибизла - лидер у броју витамина. На пример, садржај аскорбинске киселине (витамин Ц) у овој јагодичастој боји је 15 пута већи него код јабука. Осим тога, у бобицама црне рибизле налазе се витамини ПП, К, Е, Б1, Б2, Б6, Д, активно учествујући у процесу формирања крви и тонирању рада срца и крвних судова.

Црвена рибизла - изузетна имовина ове бобице је садржај хидроксикумарина, који дозвољава регулацију крвотворења крви. Смањивање крвног вискозитета је изврсна превенција срчаног удара и можданог удара.

Малине - своје бобице дозвољавају без употребе лекова за нормализацију стрјевања крви и јачање срчаног суда. То је могуће због богатог састава малина, који садрже танине и органске киселине, пектин и елементе у траговима (јод, гвожђе, калијум, натријум, магнезијум, фосфор), каротен, витамини Ц, ПП, Б1, Б2.

12. Риба

Овај производ је препознатљив извор Омега-3 полиненасићених масних киселина. Посебно богата рибом, као што су лосос и лосос. Редовна употреба 2-3 пута недељно ће помоћи у регулисању крвног притиска и стрјевању крви, а тиме смањује ризик од инфаркта миокарда.

Сардине, туњевина, скуша, пастрмка - употреба такве рибе је изузетно корисна за спречавање прекомјерне вискозности крви и повећава ниво "доброг" холестерола у њему.

13. Печурке

Овај производ се може користити за борбу против слободних радикала који негативно утичу на стање кардиоваскуларног система и узрокују рак. Доприноси овој специјалној супстанци, која је у саставу гљивица - ерготианин, неутралишући слободне радикале. Поред овог вредног квалитета, гљиве могу повећати имунитет, смањити ниво холестерола, а њихова својства се не изгубе чак и након кувања. У саставу печурака постоје такве супстанце.:

Витамини група Б, Д,

Елементи у траговима: селен, магнезијум, калијум, цинк, фосфор, гвожђе.

14. Црна (горка) чоколада

За спречавање болести срца и крвних судова користи се само чоколада са садржајем какаоровог уља од најмање 70%. Само таква чоколада може смањити холестерол и крвни притисак, ојачати срчане посуде.

Сорте са високим садржајем шећера и мањом количином какао маслаца неће донијети никакву корист, али ће допринети само појави вишка тежине због повећаног садржаја калорија.

15. Ораси

Биљке и ораси садрже полинезасићене масти, од којих су највреднији Омега-3 липиди, који регулишу ниво холестерола и имају позитиван ефекат на срце.

Употреба прехрамбених производа са конзервансима, генетски модификованим суплеменима, хормонима раста, напротив, повећава ризик од погоршања кардиоваскуларних болести, развоја атеросклерозе, тромбозе и других патологија бубрега, срца и крвних судова. У таквој храни практично нема хранљивих материја.

Да би се избегли штетни утицаји на тело таквих производа, неопходно је избјећи храњење на полупроизводима, покушати купити производе органске пољопривреде. Најкорисније методе кувања су кување, кување, печење у пећници или на роштиљу. Најштитнији начини обраде хране су пржење, пушење и дубоко пржење.

Поштовање принципа здраве исхране, употреба природних производа и домаћих јела омогућит ће им да сачувају највећу могућу количину витамина и микроелемената, као и да спасу своје финансије.

Брига за срце сигурно ће одговорити на одлично стање здравља!

Pinterest